栄養士によると、朝食に楽しむための10の最高の健康的なシリアル

キャンディーカラーのシリアルと冷たいミルクを楽しむほど、子供時代を懐かしく思うものはありません。しかし、今では大人として知られているように、フルーツループであろうとキャプテンクランチであろうと、子供として楽しんだ多くのシリアルには砂糖と精製された炭水化物が含まれています。

幸いなことに、甘いものをあまりお金をかけずに、毎日の朝食に楽しむことができるカリカリの全粒シリアルのオプションがたくさんあります。食品や栄養に関するすべてのものと同様に、健康的なシリアルを楽しんでいることを確認するには、栄養表示と成分リストを読む必要があります。これがあなたが探すべきものです。

健康的なシリアルの購入方法

当然、栄養表示で最初に見るべき場所は炭水化物のカテゴリーです、と言います ボニータウブディックス 、RDN、作成者 BetterThanDieting.com との作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください-ラベルからテーブルへあなたを連れて行きます 。最近、人気のあるダイエッ​​トは炭水化物を打ち砕くので、人々はこれが多い場合はそれを持ってはいけないと考えています、と彼女は言います。しかし、実際には、あなたは部分のサイズと タイプ 炭水化物の。

- 100パーセント全粒穀物を探す NS 。シリアルに最適な炭水化物は全粒穀物です。これは、成分リストの最初の場所にあるはずです。 100％全粒小麦、小麦ふすま、またはライ麦のような別の品種のような単語を探してください。 [これらの穀物]は、ビタミンB群のような多くのミネラルとビタミンを提供しながら、私たちを満腹に保つのに役立ちます、とTaub-Dixは言います。

その主要栄養素は一日を通して他の供給源から来るので、必ずしも穀物に大量の脂肪が必要なわけではありません。しかし、ボウルをより満足のいくものにしたい場合は、タウブディックスがナッツを追加することをお勧めします。彼らはまた、いくつかの健康的な脂肪ともう少しクランチを追加します。

- 一食当たり5グラムの繊維を目指してください 。あなたがチェックしなければならない他の主要な項目は繊維です。タウブディックス氏によると、繊維はそのままでは十分に摂取できず、全粒穀物は朝に摂取するのに最適な方法であるため、穀物で探すことは非常に重要です。各サービングに少なくとも5グラムの繊維が含まれ、可溶性（病気のリスクを減らし、血糖値を安定させ、コレステロールを下げるのに役立ちます）と不溶性（消化器系を動かし続けるタイプ）を組み合わせたブランドを選択してください。

クリステン・スミス 、RD、アトランタを拠点とする栄養士、創設者 360度家族の栄養 栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンは、大人は1日あたり25から30グラムの繊維を摂取する必要があると言います。

- 一食当たりの砂糖が5グラム以下のブランドを選ぶ 。待望の繊維の裏側には、不要な砂糖があります。知っておくとよいことは、砂糖をたくさん加えると、炭水化物の数も増えるということです、とTaub-Dixは言います。砂糖の数が栄養表示の炭水化物の数に近いほど、箱の中にある甘いものが多くなり、穀物が少なくなります。したがって、1食あたり約5グラム以下の砂糖を含むブランドを選択することにより、砂糖を管理下に置いてください。

- タンパク質があることを確認してください。 スミスは、3〜5グラムの筋肉増強主要栄養素が入ったボウルを選ぶと言います。

心のこもった穀物のボウルについては、この最高の健康的なシリアルのリストをチェックしてください。

このシリアルは味がシンプルに見えるかもしれませんが、パントリーの棚に常設する価値があります。 全粒オーツ麦を最初の成分として、あなたはあなたの一日をキックスタートするために必要な栄養素を手に入れます 。より多くの繊維と抗酸化物質のブーストのために新鮮なベリーやナッツを追加します。

1カップのサービングあたりの栄養情報： 100カロリー、脂肪2 g（飽和脂肪0.5 g）、ナトリウム140 mg、炭水化物20 g（繊維3 g、砂糖1 g）、タンパク質4 g

各ボウルに17グラムの食物繊維が含まれているので、朝食にこのシリアルを食べた後、何時間も満腹感を感じるでしょう。たんぱく質と脂肪を追加したい場合は、新鮮なフルーツとギリシャヨーグルトを少し加えて楽しんでください。 スプーン一杯ごとに、4グラムの筋肉増強タンパク質も提供されます。

3/4の栄養情報 -カップサービング ： 110カロリー、脂肪1 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム170 mg、炭水化物32 g（繊維17 g、砂糖8 g）、タンパク質4 g

このシリアルには、有機全粒ロールドオーツという1つの成分しかありません。 しかし、繊維とタンパク質を備えたボリュームたっぷりの食事に必要なのはそれだけです。挽いたシナモン、新鮮なフルーツ、または大さじ1杯のナッツバターを少し加えて、風味を高めます。これらのおいしいものもチェックしてください 一晩オーツ麦レシピ 。

1/3カップのサービングサイズあたりの栄養情報： 120カロリー、脂肪2.5 g（飽和脂肪0.5 g）、ナトリウム0 mg、炭水化物23 g（繊維3 g、<1 g sugar), 4 g protein

純粋にエリザベスの夜通しのオーツ麦は キノア、亜麻、チアシードなどの栄養価の高い成分が豊富に含まれています 。選択したフレーバーに応じて、さまざまなトッピングとミックスインが得られます。たとえば、ブルーベリーレモンフレーバーは、スピルリナ、藍藻、ココナッツミルク、少量のココナッツシュガーが特徴で、ほんのり甘みがあります。他のフレーバーはラズベリーピタヤとココナッツターメリックです。

1カップあたりの栄養情報（ブルーベリーレモン）： 240カロリー、7gの脂肪（3gの飽和脂肪）、160mgのナトリウム、35gの炭水化物（7gの繊維、6gの砂糖）、8gのタンパク質

ホットでもコールドでも楽しめるシリアルをお探しですか？ボブズレッドミルのこの美味しくて心のこもったミューズリーは、心温まる朝食のためにコンロで加熱することができます。または、ヨーグルトとすりおろしたリンゴを添えた冷たいスイススタイルで楽しむこともできます。このミューズリーミックス スライスしたアーモンド、レーズン、ヒマワリの種、カボチャの種、クランベリー、ブルーベリー、サクランボ、ココナッツフレーク、麻の種、亜麻の種が特徴です 。そのため、一口ごとにさまざまな食感と味が得られます。

1/4カップのサービングあたりの栄養情報： 130カロリー、脂肪3.5 g（飽和脂肪1 g）、炭水化物20 g（繊維3 g、砂糖1 g）、タンパク質5 g

亜麻仁は健康的なオメガ3脂肪酸を提供するため、スター成分として際立っています 、心血管疾患と戦うのに役立ちます、とスミスは言います。このカリカリのグラノーラを単独で、またはヨーグルトと低脂肪ミルクと一緒に食べます。

1/3カップのサービングあたりの栄養情報： 110カロリー、脂肪3 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム20 mg、炭水化物21 g（繊維4 g、砂糖5 g）、タンパク質3 g

Taub-Dixは、グラノーラを1サービング取り、チェリオスのようなプレーンシリアルと同じサービングで食べることを提案しています。そうすれば、砂糖やカロリーを無理せずにボリュームを得ることができます。ボブのレッドミルはグラノーラに賢い選択をします。 砂糖が少なく、風味が高く、全粒のオーツ麦と種子が含まれています 。ココナッツスパイス、メープルシーソルト、クランベリーアーモンド、レモンブルーベリーなどのフレーバーからお選びください。

1/4あたりの栄養情報 -カップサービング： 150カロリー、脂肪8 g（飽和脂肪6 g）、ナトリウム75 mg、炭水化物17 g（繊維2 g、砂糖5 g）、タンパク質3 g

美しく積み上げられたヨーグルトパフェのカリカリのふすまシリアルの口当たりが大好きです。タウブディックスは、このブレンドをヨーグルトに入れて、ボリュームたっぷりの午前中の食事を楽しむことを好みます。ケロッグのこのオールブランシリアル 3グラムの可溶性繊維と8グラムの不溶性繊維が含まれているので、何時間も満腹になります。 さらに、各サービングは100カロリー未満です。

あたりの栄養情報 1/3カップのサービング： 80カロリー、脂肪1 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム210 mg、炭水化物24 g（繊維11 g、砂糖8 g）、タンパク質3 g

全粒穀物のこの繊維が豊富でタンパク質が詰まったミックスでは、甘いものはゼロになります。実際には、 小麦、玄米、オーツ麦、大麦、ライ麦など、多くの栄養価の高い穀物が成分リストに表示されます —そのためその名前。これらのふくらんでいてサクサクしたつぼみは、自家製ライスクリスピートリーツの白米のポテトチップスの素晴らしい代替品にもなります。

あたりの栄養情報 1 1/2カップサービング： 150カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム0 mg、炭水化物32 g（繊維4 g、砂糖0 g）、タンパク質5 g

Nature's Pathは、持続可能な有機食品を作ることに誇りを持っており、この健康的なシリアルで成功を収めています。全粒小麦に加えて、 この穀物には、スペルト小麦、大麦、キビなどの他の心のこもった穀物が含まれています 。また、繊維やタンパク質と同様に、サクサクしたフレーク状の食感が満足のいくボウルになります。

あたりの栄養情報 3/4カップサービング： 120カロリー、脂肪1 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム130 mg、炭水化物24 g（繊維5 g、砂糖4 g）、タンパク質4 g