Marjan_Apostolovicゲッティイメージズ それかどうかこれらはまた断続的な断食、人々が話題にしている流行の減量計画は常にありますが、時代遅れになっていないように見える1つの簡単なアプローチは、カロリーイン、カロリーアウトを表すCICOダイエットです。
コンセプトは新しいものではありませんが、人気のあるときにダイエットが再び登場しました Redditスレッド CICOダイエット後に体重が減った人々からの話を共有し始めました。
先月は体重がゆっくりと減っていますが、今は少し違いがあります。週7日運動し、CICOを補うために1つ書いた Redditユーザー 。
CICOダイエットとは正確には何ですか？
CICOダイエットの背後にある考え方は、好きなものを食べることができるということですが、食べるカロリー数が燃焼するカロリー数よりも少ないことを確認する必要があります。科学的に言えば、消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減り始めます。そして、フィットネストラッカーの発明と減量アプリ、人々は1日に何カロリーを食べ、運動で何カロリーを消費したかを簡単に計算できます。
とても簡単に聞こえますよね？しかし、待ってください。このタイプのダイエットが健康的なライフスタイルを維持するための現実的な方法ではない理由はいくつかあります。
なぜあなたはに焦点を当てるべきですか 品質 あなたのカロリーの
確かに、消費カロリーが少ない人はすぐに体重が減りますが、体重を減らすことは数式ほど簡単ではありません。私たちは毎日同じようにカロリーを消費するわけではありません。たとえば、炭水化物からのカロリーは、脂肪やタンパク質からのカロリーよりも速く燃焼します。そのため、脂肪やタンパク質を食べると、より満足感が得られると、RDNの作成者であるボニータウブディックスは説明します。 BetterThanDieting.com 、およびの作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください-ラベルからテーブルへあなたを連れて行きます 。 このような食べ方は、ジムに住んでこの種の食事を燃やすことができた場合にのみ、何かの巨大な部分を食べることができるという考えを促進します、とタウブディックスは言います。
エリンパリンスキーウェイド 、RD、CDE、LDN、CPT、作者 2日間の糖尿病ダイエット 、 さらに詳しく説明します。たとえば、単糖を詰めた1,500カロリーの食事を摂ると、空腹になるだけでなく、糖を消化するために体がまったく一生懸命働く必要がないため、結果が遅くなります。
代わりに、タウブディックスとパリンスキーウェイドは、カロリー数ではなく、食べている食品の品質に焦点を当てるべきだと言っています。健康的な脂肪、赤身のタンパク質、優れた炭水化物を含むバランスの取れた食事をしている場合は、消費したカロリー数を正確に心配する必要はありません。
ただし、栄養士はカロリーはまったく問題ではないと言っているわけではないことに注意してください。頭がおかしくなることなく、毎日食べるカロリーにもっと気を配る方法があります。 ケリーガンズ 、MS、RDN、CDN、の作者 小さな変化ダイエット 、言う、カロリーを意識することは害はありません。アイスクリームを楽しんでいる場合は、大きなコーンの代わりに小さなカップを使用することで、より健康に配慮した決断を下すことができるかもしれません。食べるカロリーではなく、選択する食品に注意を払うことがすべてです。
CICOダイエットの欠点
CICOダイエットでは好きなものを食べることができるので、良い食生活や健康的な食事の選び方を教えてくれません。多くの人々は、食物が栄養を与えることを意図しているという事実、そしてあなたが食べる食物があなたが最適に機能するために必要な必須ビタミンとミネラルを提供するという事実を見失います、とガンズは言います。
カロリーだけに集中すると、健康に害を及ぼす可能性があります。すべてのカロリーが栄養価を提供するわけではない、とPalinski-Wadeは言います 。数年前のトゥインキーダイエットを覚えているなら、全体のカロリーを減らすとジャンクフードを食べて体重を減らすことができますが、体重が減ったからといって健康が改善されるわけではない、と彼女は言います。
低カロリーの食事にはビタミン、ミネラル、繊維が不足しているため、病気のリスクが高まります。さらに、カロリー数だけに注意を払うことは、摂食行動の乱れにつながる可能性がある、とPalinski-Wadeは言います。ナッツやアボカドなどの栄養価の高い食品は、カロリーが高すぎることを恐れて避け始めます。しかし、バランスの取れた食事の一部としてそれらを含めることは、次のような多くの健康上の利点と関連しています。コレステロール値の改善と体重。
結論：CICOダイエットは減量に役立つツールかもしれませんが、目標を達成するための健康的な方法ではありません。
CICOダイエットは、不要な体重を減らすのに役立ちますが、減量は体重だけではありません。全体的に減量に取り組むことは、あなたがあなたの全体的な健康を改善することを妨げている障壁を特定するのを助けることができます。私たちはカロリーを数えるよりも私たちの時間と関係があるほうがいいです。学ぶべき最も重要なことは、より健康的なプレートを構築する方法です、とガンズは言います。
Taub-Dixはまた、CICOダイエットはバランスを表すような錯覚を与えると付け加えていますが、食べている食品を選択的に選択していないため、まったくそうではありません。
何かを数えたい場合は、毎日十分な繊維を摂取することに集中してください。研究によると、ダイエットや運動を変えずに、1日あたり30グラムの繊維を食べるだけで、大幅な体重減少が起こることがわかっています、とPalinski-Wadeは言います。 'さらに、ダイエット食物繊維が多いとリンクされています寿命の改善と病気の減少など心臓病2型糖尿病。
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