朝の淹れたてのホットコーヒーより良いものはありますか？あなたが楽しむかどうか たまにカップ または、ものがないとベッドから出られない、コーヒーは私たちの食事に大きく迫っています。これは、大多数のアメリカ人にとって定番です。 NS なんと62％ 私たちの少なくとも1日1杯を飲みます。
しかし、コーヒーと組み合わせるスナックを選ぶことは、完璧なローストを見つけることよりもはるかに複雑です。特に、非常に多くの人気のあるもの（私たちはあなたを見ています、ドーナツ）はほとんどジャンクフードです。スナックは、適切に計画されていれば、食事の合間にエネルギーを高めると、オーナーのJerlyn Jones、R.D.N.、L.D。は言います。 ライフスタイル栄養士 。砂糖、脂肪、ナトリウムを多く含むスナックは避けるか制限し、代わりに繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含むスナックを探してください。
揺れや消化不良など、コーヒーの悪影響のいくつかを経験している場合は、スナックが役に立たない可能性があります。あります 証拠がない ジョーンズは、空腹時にコーヒーを飲むことを、負の副作用の重症度の増加に関連付けることを指摘しています。
ただし、1つの例外は、カフェイン愛好家によく見られる症状である可能性があります。コーヒーは非常に酸性で、胃のむかつきや胃のむかつきを引き起こす可能性があります 酸逆流を悪化させる 、説明します Diana Sugiuchi, R.D.N. 、Nourish FamilyNutritionの創設者。何か食べるものがあると、これを相殺することができます。
コーヒーを飲むときは、贅沢な日常生活に身を任せないようにしてください。ジョーンズと杉内は、白い小麦粉やクリーマーなどに追加された砂糖や単純な炭水化物に注意することをお勧めします。両方の成分が血糖値の大きなスパイクにつながり、その後クラッシュして数時間後に倦怠感と鈍感を感じるようになると、杉内氏は説明します。これは避けようとしていることです。
午前10時です。朝食後、昼食前のピックアップ、昼食を妨害することなく2杯目（OK、おそらく3杯目）のコーヒーを補完する満足のいくスナックが必要です。あなたは本当に不健康なものを誓いましたが、ケールチップスもそれをカットするつもりはありません。栄養士が承認したこれらの10のオプションを、一杯のジョーとよく合うフレーバーで試してみてください。
炭水化物は私たちの体にエネルギーを与えます、と杉内は説明します。あなたはあなたのスナックが複雑な炭水化物の良い供給源であることを望みます—繊維でいっぱいになっているもの。これらのエネルギーバイトは、健康的な量の炭水化物を誇り、ダークローストで絶対に天国の味を味わえます。
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これらの植物を動力源とするパンケーキは、シロップを飛ばして、代わりにバナナ、蜂蜜、ナッツから自然な砂糖のブーストを取得し、ジョーンズからの承認の印を持っています。カフェインと一緒に甘いおやつを欲しがっているなら、これらのものの積み重ねは特に素晴らしいです。
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通常、野菜とコーヒーはうまく混ざりませんが、無愛想なパンとクリーミーなリコッタチーズと組み合わせると、完璧な組み合わせになります。このトーストは、エネルギーを感じるのに必要な炭水化物をたっぷりと提供します。つまり、カフェイン後の避けられないスランプを乗り越えることができます。
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テッド・カバナウ ジョーンズも杉内も、たんぱく質と食物繊維がたっぷり入った、ランチまで満腹感を味わえる、甘くておいしいかぼちゃパンをお勧めします。ナツメグ、ブラウンシュガー、タイムは、醸造所の苦味を完全に相殺します。
いいえ、ビスコッティは通常健康的ではありません。しかし、私たちを信頼してください：これらはそうです。ピスタチオとドライアプリコットを詰めた各クッキーのカロリーはわずか45カロリーなので、おやつに最適です。熱い一杯のコーヒーに浸すとさらに美味しくなります。
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アルマンドラファエル 残念ながら、チョコレートバーやドーナツを選ぶのはおそらく道のりではありませんが、杉内氏によると、これらの自家製のおやつはあなたの甘い歯を満足させるのに最適な方法です。文字通り4つの材料とわずか15分の準備で、コーヒーブレイクのための新しい頼りになるスナックを手に入れることができます。 （これらは 健康的なダークチョコレートバー 承認の印も取得します。）
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マイクガーデン ベーグルとコーヒーはすでに完璧な組み合わせですが、これらの沸騰しないベーグルは、店で見つけることができるものよりも優れている可能性があります。また、驚くほど高タンパクで、10グラム（185カロリーは言うまでもなく）のポップです。
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フルーツとチーズは、コーヒーを飲むだけで良くなるコンボです。これらのビスケットは、地元のコーヒーショップで最も退廃的な選択肢の1つに見えますが、たんぱく質と繊維がぎっしり詰まっていて、ジョーに浸るように懇願しています。
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マイクガーデン 朝食用食品 （およびその他の午前中のおやつ）甘いものである必要はありません。ジョーンズが選んだこのレシピは、特に一杯のジョーの隣で、おいしいものが同じように満足できることを証明しています。クッキーを飛ばして、代わりにこのスパイスの効いたレンズ豆-ルッコラサラダを食べてください。
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DANIELLE OCCHIOGROSSO ミニキッシュのように、これらの卵のマフィンはとても良いので、二度と不健康なスナックを手に入れることは決してないかもしれません。文字通りそれぞれ65カロリーで、 十分なタンパク質 次の食事ではなく、仕事に集中できるようにするためです。
これらのクッキーはほとんど食べられないように見えますが、スキップしたくはありません。それぞれ95カロリーで、食事にあまりへこみをつけることはなく、繊細な柑橘系のフレーバーは、朝のアイスコーヒーと驚くほどよく合います。
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