jenifotoゲッティイメージズ それは時計仕掛けのように起こります。ほぼ毎日午後3時に、お腹が不平を言い、おやつの時間だという合図をします。自動販売機からチップの袋を手に入れるのは魅力的（そして簡単）かもしれませんが、エネルギーのクラッシュがすぐに発生したときにのみ、体に不利益をもたらすことになります。
しかし、あなたがそれを正しくやれば、間食 できる 栄養士によると、健康であなたにとって実に良いことです。あなたがのバランスに負荷をかけるとき タンパク質 、 ファイバ 、そして健康的な脂肪により、血糖値を安定させ、渇望を抑え、次の食事中の貪欲さを軽減します。おやつをカロリースペクトルの下限に保ちたい場合は、 200カロリー、10グラムのタンパク質、5グラムの繊維 、 サラ・プフルグラード、R.D。 、栄養学の専門家および著者 あなたは一つの体を手に入れます 、最近言われた 防止 。
どこから始めればよいかわからない？以下の栄養士が推奨する低カロリーのスナックをチェックしてください。健康的で満足のいく一口を作るための栄養素が豊富に含まれており、すべて約200カロリー以下です。
Westend61ゲッティイメージズ クリーミーで甘いものが欲しければ、冷蔵庫でヨーグルトの浴槽に手を伸ばしてください。一握りのベリーをトッピングしたプレーンなギリシャヨーグルトのサービングは、タンパク質が豊富で繊維が豊富なスナックです、とタマラ・デューカー・フロイマン、M.S.、R.D.、C.D.N。、の著者は言います 膨らんだ腹のささやき。 ベリーは自然な甘さを与え、ギリシャヨーグルトは腸を活性化させます プロバイオティクス 。
DejanKolarゲッティイメージズ ツナサラダサンドイッチのこのひねりは軽いですが、同じように満足です。 3オンスのマグロの缶を低脂肪のマグロまたは少しつぶしたアボカドと混ぜてから、きゅうりと組み合わせるか、エンダイブの葉に入れます。マグロからたんぱく質を満たし、野菜から大量の繊維を摂取します。
Fudioゲッティイメージズ おやつは食べ残しにできないと誰が言いますか？何か暖かくて満ち足りたものを欲しがっているなら、レンズ豆のスープを選びましょう。 植物ベースのタンパク質 そしてあなたを満腹に保つための繊維、とフロイマンは言います。レンズ豆のスープはスパイスのるつぼなので、料理に含まれるすべてのおいしい味に満足するでしょう。
serezniyゲッティイメージズ トルティーヤチップスをブロッコリー小花と交換します。カリカリの修正が必要な場合は生または蒸し、Ilana Muhlstein、M.S.、R.D.N。、の作成者 2Bマインドセット 、提案します。現在、多くの食料品店では、電子レンジで蒸すことができる冷蔵または冷凍のブロッコリー小花を販売しており、職場での準備が簡単になっていると彼女は言います。
ナタシャマムゲッティイメージズ ホイップムースでのこの遊びは、タンパク質の大きなパンチを詰め込みます。プレーンで無糖のギリシャヨーグルトを1/4と混ぜます バナナ スライスしたものと大さじ2杯の粉末または通常のピーナッツバター、そしてその上に挽いたシナモンを振りかけると、Muhlsteinは示唆しています。一緒にかき混ぜると、このスナックはホイップムースやチーズケーキのような味がし、次の食事をしばらく食べないときに最適です、と彼女は言います。
Metkalovaゲッティイメージズ 安っぽい何かをしたい気分ですか？ 1オンスの塩辛い山羊チーズと食物繊維が豊富な洋ナシのスライスを組み合わせて、甘くておいしいスナックを試してみてください。味はそれよりも退廃的です、とFreumanは言います。梨が見つからない、または気に入らない場合は、代わりにリンゴを手に入れてください。
istetianaゲッティイメージズ 塩辛いのか甘いのかわからないときは、両方持ってください。ハードボイルドをペアリング 卵 メロンやお好みのフルーツを添えて、フロイマンは言います。卵の中のたんぱく質があなたを満たし、メロンは水分を多く含み、水分を補給します エナジーブースト 。
ゼボニアゲッティイメージズ チップスの袋に手を伸ばす代わりに、ひよこ豆の大きなバッチを乾式焙煎してみてください。クミン、黒胡椒、パプリカなどのスパイスを加えるか、シナモン、ナツメグ、蜂蜜を少し加えて甘くします。次に、それらを1/3カップに分け、果物または一握りの生野菜と一緒につぶします、とFreumanは言います。
DronGゲッティイメージズ この低炭水化物でありながら充填バージョンでベーグルの注文を刷新します。全粒粉クラッカー（フロイマンのお気に入りはスカンジナビアスタイルの全粒粉クリスプブレッド）の上に、クリームチーズまたは別のスプレッドチーズスプレッド、スモークサーモンのスライス、 すべてのベーグル調味料 または新鮮なハーブ。出来上がり、おやつの時間はもっと洗練されたものになります！
GreenArtPhotographyゲッティイメージズ スティックで食べることは、ポーションコントロールに役立つだけでなく、あなたの食べ物を楽しむためのもう一つの興味深く、創造的な方法をあなたに与えます。モッツァレラボールと新鮮なバジルの葉とチェリートマトを組み合わせると、タンパク質、繊維、脂肪のバランスが1つのスナックになります。
Arx0ntゲッティイメージズ アーモンドは健康的な脂肪、タンパク質、繊維の優れた供給源であり、低カロリーのスナックとして人気があります。砂糖がクラッシュすることなく、食物繊維と甘さを増すために、フルーツと一緒にこれらのナッツをお楽しみください、とFreumanは言います。簡単にアクセスできるように、アーモンドのバッグを財布、ジムバッグ、またはデスクの引き出しに入れておきます。
レターベリーゲッティイメージズ カッテージチーズ は過小評価されているタンパク質のスーパースターで、ハーフカップのサービングに約10グラムの主要栄養素が含まれています。さまざまなフレーバーにもよく合うので、お気に入りのスパイスやハーブでディップを盛り上げることができます。ダンクするためにいくつかのクルーダイトを添えてください。数秒で健康的で低カロリーのスナックを手に入れることができます。
LauriPattersonゲッティイメージズ あなたがナチョスを愛しているなら、この健康的なひねりはあなたが切望する安っぽい味から余分な飽和脂肪とカロリーを差し引いたものをあなたに与えます。健康食品店で乳製品を使わないチーズを探すことをお勧めします。カロリーは低いですが、味は非常に退廃的であるため、あなたにも良い満足のいくスナックです、とMuhlsteinは言います。多くのビーガンケソディップには、多くの菜食主義者やビーガンが料理に安っぽい風味を与えるために使用するビタミンB群の黄色い粉末である栄養酵母が含まれています。お気に入りの生野菜や蒸し野菜と組み合わせてください。
bhofack2ゲッティイメージズ この子供の頃のお気に入りは、忙しい大人と同じくらい楽しいです。ピーナッツバター（またはお気に入りのナッツバター）大さじ2に固執し、カリカリをたっぷりとお楽しみください セロリ スティック、フロイマンは言います。天然ナッツバターを選ぶときは、成分ラベルを注意深く読んでください。多くの人が味わうために砂糖を加えてこっそり入れます。
ゲッティイメージズ クリーミーで甘いものを探しているときは、チアシードプディングですぐにいっぱいになります。これらの小さいが強力な種子は、タンパク質と心臓に健康なオメガ-3脂肪酸を詰め込んでいます。ミックス チーア種子 ミルクベース（低脂肪の牛乳や無糖のナッツや豆乳など）を使って冷蔵庫に入れて（通常は一晩）固め、新鮮なマンゴーやバナナのスライスをいくつか加えて自然な甘さを与えます、とFreumanは言います。
milanfotoゲッティイメージズ 硝酸塩を含まない低ナトリウムのデリミートは、ピンチ状態のときに素晴らしい低カロリーのスナックになります。キュウリやピクルスの槍の周りに数枚のデリターキーの肉をマスタードで包んで風味を高めます、とFreumanは言います。風味に重きを置いたリーンプロテインのヒットで、満足のいくフィリングになっています。
ゲッティイメージズ ピーナッツバターとリンゴは間違いありません。この時代を超越したスナックは、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、炭水化物を提供してエネルギーを高速化し、トレーニングの前に楽しむのに適したスナックになります。お気に入りのナッツバターをポテトチップスに塗るだけです アップル スライス、フロイマンは言います。
ニコレシーゲッティイメージズ 軽食を作る時間があれば、卵白と野菜のスクランブルエッグまたはオムレツを検討してください。上 卵 調味料を選んだ白と低カロリーのプロテインブースト用の野菜で、次の食事まで満腹感を保ちます。または、お気に入りの生野菜と組み合わせて、新鮮さを爆発させましょう、とMuhlsteinは言います。スーパーマーケットで液体卵白を購入したり、電子レンジでカップに入れて簡単にオフィスで軽食をとったりすることもできます。
Lilechka75ゲッティイメージズ この低カロリースナックは、リコッタチーズのクリーミーな退廃のおかげで、デザートのように感じられます。挽いたシナモンと無糖のカカオパウダーをふりかけて、甘くて栄養価の高いおやつを作りましょう、とフロイマンは言います。
教授25ゲッティイメージズ クリーミーでたんぱく質が詰まったピーナッツバターは完璧に補完します カリウムが豊富 バナナスライス。このパワーコンボは、エネルギーをすばやく補給するのに役立つため、厳しいトレーニングの後に素晴らしいスナックになります。そして、それは子供の頃のような味がします！
jenifotoゲッティイメージズ フムスには少しタンパク質と繊維が含まれていますが（ひよこ豆のベースのおかげで）、心のこもった野菜のひしゃくが本当にあなたを満たします。繊維で満たされたリーチ 人参 、セロリの水分補給、または ビタミンC -豊富なピーマン。
ノラシットケオサイゲッティイメージズ もしも スムージーをすすりながら ホットチョコレートの温かいマグカップを考えてみてください。低脂肪ミルクまたは無糖の乳製品を含まないミルクを1杯加熱し、無糖のココアパウダーを加えて、ホットチョコレートのオードを作ります。
OksanaKiianゲッティイメージズ 新鮮なブドウ、イチゴ、その他の新鮮な果物をピーナッツバターに浸して、分解されたピーナッツバターとゼリーのサンドイッチをお楽しみください。パンが必要な場合は、全粒粉クラッカーを使用してオープンサンドイッチにします。200カロリー以下に保つことを忘れないでください。
インディゴベッタゲッティイメージズ 甘いものが欲しいとき と おいしい、カッテージチーズと新鮮なフルーツのペア。カッテージチーズはたんぱく質を高め、ベリーは空腹感を抑えるために抗酸化物質と繊維を提供します。
nata_vkusideyゲッティイメージズ ラザニアの低カロリーのいとこをご覧ください。フレッシュトマトとオプションのバジルの小枝をトッピングした1/2カップの低脂肪リコッタチーズです。この健康的で低カロリーのテイクは、パスタへの欲求から重い炭水化物を差し引いたものを満足させます。
案件ゲッティイメージズ ケールチップスを作るのはあなたが思っているより簡単です。ケールの葉を水でよく洗い、軽くたたいて乾かします。次に、それらをベーキングシート上のパーチメント紙の上に置きます。栄養酵母、塩、コショウ、その他のスパイスをふりかけ、オーブンに入れます。その結果、カリカリでおいしいスナックになります！
vasiliybudarinゲッティイメージズ ポップコーンは、バターで窒息させない限り、健康的なスナックになります。代わりに、コンロでポップコーンを調理し、すりおろしたてのパルメザンチーズ、ガーリックパウダー、塩、コショウで味付けします。ケトルコーンのより健康的な代替品として、純粋なメープルシロップの小滴と挽いたシナモンのダッシュを追加します。
samael334ゲッティイメージズ 温かいオートミールのボウルや冷やした一晩のオートミールで間違いはありません。オートミールの消化が遅い炭水化物は、空腹感を抑え、持続的なエネルギーのために血糖値を安定させるのに役立ちます。新鮮なフルーツとグラノーラを添えて、満足のいくおやつをお楽しみください。
チャサムゲッティイメージズ はい、おやつにアボカドトーストをどうぞ！パンの代わりに餅やクラッカーを使用すると、クリーミーで健康的な脂肪で満腹感を保ちながら、カロリーを減らすことができます。
キャシーデュワーゲッティイメージズ この甘くて歯ごたえのあるスナックコンボは、あなたの渇望を鎮めます チョコレートバー 。甘いグラノーラバーとは異なり、アーモンドと一緒にダークチョコレートを楽しむと、ポーションサイズと砂糖を抑えるのに役立ちます。
