栄養士によると、水分量を早く取り除く方法

一晩で積み重なる謎の数ポンド。 NS 腫れた指 。それらの堅い関節。その鈍い感じ。 NS 膨満した胃 。これらの症状はすべて、過剰な水分量でさらに多くの症状が残ります。

そして、カロリーを削減しているにもかかわらず、体重計が上昇しているのを見ると、これらすべてが非常にイライラする可能性があります。しかし、真実はあなたの体重が日々変動するということです、それでそれらの厄介なポンドはあなたがある日あなたがあまりにも多くの塩を消費したか、あなたの食事が別の日に炭水化物が多かったというサインであるかもしれません。ドライブスルーを頻繁に打ったり、加工食品を食べすぎたりすることが、水の重量に取り組む理由です。

とは言うものの、水の重量を取り除くためにあなたが取ることができるステップがあります。余分なH2Oを排出する最も簡単で安全な方法について、2人の栄養士に話を聞きました。

ナトリウムを切る

塩 体内の水分に対する磁石のように機能するため、水分を保持します。他の食べ物は膨満感を感じるかもしれませんが、2つの感覚を混同しないでください。ふすま製品、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどがその完全な感覚を引き起こします、とボニータウブディックス、RD、の作成者は言います BetterThanDieting.com との作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください：ラベルからテーブルへあなたを連れて行きます 。

毎日のナトリウムの推奨値を十分に下回っていると思っていても 1日あたり2,300ミリグラム 、あなたは過小評価している可能性があります。対照的に、体が機能するには200ミリグラムのナトリウムが必要です。 Taub-Dix氏は、塩は非常に多くのことに隠されています。特にレストランでは、わずかなお金で非常に風味が向上するためです。実際、食事中のナトリウムの70％以上は、レストランの料理、ファーストフード、パッケージスナックに含まれています。

一部の人々はまた、他の人々よりも塩分に敏感です。それで、どうやって知っていますか？タウブディックスは、 あなたの指を見てください 塩辛いものを食べてから約1時間。あなたの指輪はくぼみを残していますか、それともわずかに炎症を感じていますか？手が腫れていることに気付いた場合は、塩分に敏感である可能性があります。

塩分摂取量を減らす4つの方法

炭水化物を減らす

塩と同じように、炭水化物は水分貯留を引き起こす可能性があります。炭水化物を消費し、すぐに燃料として使用しない場合、体は炭水化物を次のように変換します。 グリコーゲン 。これはエネルギーのために筋肉に蓄えられます、エイミーシャピロ、RD、の創設者 本当の栄養 ニューヨーク市で、説明します。

筋肉量の約1％がストレートグリコーゲンであり、肝臓の重量の8％がグリコーゲンです。これらの領域に貯蔵されているグリコーゲン1グラムごとに、約2.7グラムの水が一緒に得られます。あなたがより良い炭水化物部分のコントロールを練習するのを助けるために、考慮してください 炭水化物サイクリング 、高炭水化物ダイエットと低炭水化物ダイエットのハイブリッド。アイデアは、回復または休息の日に炭水化物を少なく食べ、厳しいトレーニングをしている日には炭水化物の摂取量を増やすことです。この食べ方は、筋肉の成長と脂肪の減少を促進するのに役立ちます。

食事ごとに炭水化物を減らす方法

もっと水を飲む

塩分を過剰に摂取すると、細胞は最後の1オンスの水をすべて飲み込んで保持します。彼らの渇きはあなたの体をだまして考えさせます これは のどが渇いていない（実際に乾いたとしても）。したがって、過度に甘やかしたり、高ナトリウムの食事をしたと思われる場合は、そのグラスにさらにH2Oを注いでください。

Shapiroは、プロウォーターキャンペーンにさらに多くの証拠を追加します。十分な水を飲まない場合、体は水を保持します。 重度の脱水症状を防ぐ 。

に 勉強 ジャーナルで 肥満 食事の前に500ミリリットル（17オンス）の水を飲むと、体がだまされて自然に体重が減ることがわかりました。

マグネシウムサプリメントをポップ

事実： 女性の生理の初日 彼女が一ヶ月中最も多くの水を保持しているときです。サイクルが進むにつれて、水分保持を制御するホルモンは正常に戻ります。

非常に多くの人が体重計に落胆しますが、それは体重だけでなく、体内で起こっている多くのことの尺度です。特に若い女性から中年の女性の場合、生理前または生理中に腫れを感じるかもしれません、とTaub-Dixは言います。

に マグネシウム サプリメントは、ホルモン誘発性の腫れの影響を減らすのに役立ちます、とシャピロは言います。 NS Journal of Women’s Health 勉強 月経中の200ミリグラムのマグネシウムサプリメントは、腫れ、腹部膨満、体重増加を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

ただし、最初に医師に相談せずに水分量を減らすために、利尿薬としても知られるウォーターピルを使用することは望ましくありません。時々、医者は利尿薬を 高血圧 体内の塩分を減らすのに役立ちます。しかし、利尿薬にはめまいなどの副作用があります。 頭痛 、筋肉のけいれん、脱水症状があるため、特に特定の薬を服用している場合は、必ずMDに相談してください。

食事にカリウムを追加する

カリウムはナトリウムの陽の陰と考えてください。 リサーチ の中に 腎臓病のアメリカジャーナル より高い食事をリンクします カリウム 腎臓のナトリウムが少なくなるため、水分貯留と血圧が低下します。

推奨摂取量は1日あたり4.7グラムのカリウムですが、平均的なアメリカ人女性はその半分（2.4グラム）しか得点していません。 食事摂取基準レポート 。これらであなたの毎日の割り当てに達する バナナよりカリウムが多い13種類のおいしい食べ物 。

散歩をします

数カロリー（150ポンドの人の場合、20分で約100カロリー）を燃焼する以外に、 ステップを追加する あなたのスケジュールに合わせて、あなたの細胞を水を流すように誘導することができます。

避ける 座って または、組織が水分を保持および保持する可能性があるため、1つの場所に長時間立っているとシャピロ氏は言います。 1時間ごとに少なくとも5分間歩くようにリマインダーを設定して、デスクの排水を征服します。

ジムに行く

クランクアップすると、さらに多くの水の減量に気付くでしょう。 強度 。そのグリコーゲンをさらに燃焼させるだけでなく、リンパ節を活性化させます。

中程度から激しい運動は、血液とリンパ液の流れを刺激し、四肢から水分を取り除くのに役立ちます、とシャピロは言います。電解質を補給するために、ワークアウト中は必ず水分補給を行ってください。

辛抱強く、いつ助けを求めるべきかを知ってください

これらのアクションアイテムの7つすべてを試しましたが、まだ運がありませんか？あなたの期待をチェックしてください：水の減量の速度のあなたの期待について賢明である、とタウブディックスは言います。

水の重量の原因は何ですか？きゅうりのピクルスが多すぎる場合は、水を飲むと、1日以内に体重が正常に戻ることに気付くでしょう。しかし、それがホルモンに関連している場合は、しばらく時間がかかる場合があります。

体液貯留について気分が悪い、または非常に不快な場合は、医療提供者に相談してください。 Taub-Dixは、次のように述べています。「これは、血圧の問題、投薬の問題、またはその他の健康上の懸念の兆候である可能性があります。 浮腫 体液が体内に閉じ込められたときに発生する腫れである、は、過剰な水分量につながる可能性があります。腎臓病や 甲状腺の状態 浮腫を引き起こす可能性があります。浮腫が疑われる場合は、いくつかの検査の実施について医師に相談してください。