栄養士によると、準菜食主義の食事療法はどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができるか

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チャーハンとゆで卵のフレッシュサラダ クラウディア・トティルゲッティイメージズ

NS ケトダイエットWhole30 過去数年間で最も話題になっているダイエッ​​トかもしれませんが、 U.S. News and World Report’s 2019年の最高のダイエット 、彼らはあなたの健康目標にとって最悪の一つです。どうして?彼らは それで 制限があり、ウエストラインを細くする代わりに、食品グループ全体を切り取る必要があります。



体重を減らしたい場合、または好きな食べ物をあきらめずに単に健康的な食事をしたい場合は、準菜食主義の食事療法を検討してください。 3番目にランク付け アメリカで最高の全体的な食事—地中海式食事の直後と ダッシュダイエット —フレキシタリアンダイエットは、肉や乳製品を排除する必要がないことを除いて、ほとんどが菜食主義の食事プランです。



準菜食主義とは何ですか?

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フレキシタリアンダイエットは、フレキシブルとベジタリアンという言葉を組み合わせたものです 適度な量の動物性食品を楽しむ柔軟性を備えた、植物ベースの食品を強調する準菜食主義の食事の方法を定義すること。食事療法は、登録栄養士が2009年に人気を博しました ドーンジャクソンブラトナー 書きました フレキシタリアンダイエット:体重を減らし、健康になり、病気を予防し、あなたの人生に年を追加するための主に菜食主義の方法 追加に焦点を当てた5週間の食事プランが含まれています 食品を制限する他の食事とは異なり、食事に食品グループを追加します。プランには、朝食、昼食、夕食、軽食のレシピが含まれています。

名前が示すように、準菜食主義の食事療法は柔軟なので、難しいことはありません カロリー制限 または主要栄養素のガイドライン、または植物ベースの食品と動物ベースの食品の比率。しかし、この本は、あなたが十分に食べて満足していることを確実にするために、各食事を目指すためのカロリーの球場数を提供します。たとえば、朝食は約300カロリー、昼食は400カロリー、夕食は500カロリー、軽食は150カロリーで、1日の総カロリーは1,500カロリーになります。しかし、減量は別として、フレキシタリアンダイエットの目標は、より多くの果物、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆、ナッツ、種子などの代替肉を食べることです。 加工食品 砂糖を加えました。

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専門家は、減量とより良い健康のために準菜食主義の食事療法を推奨しています。

フレキシタリアンダイエットが過去数年間で支持を得ている理由の1つは、肉を完全に排除することなく、人々が菜食主義の恩恵を享受できるようにするためです。医師や栄養士は、フレキシタリアンダイエットのような準菜食主義の食事計画を推奨しています。なぜなら、彼らは従うのが簡単で、余分なポンドを落とすだけでなく、全体的な健康を改善するのに役立つ多種多様な食品を食べることを奨励するからです。



さらに、研究によると、菜食主義者や植物ベースの食事計画は、心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを低下させる可能性があり、すべての人の発生率の低下に関連していることが示されています がん 、 特に 結腸直腸がん 。に 2017レビュー 準菜食主義の食事に関する複数の研究の結果は、このタイプの食事が代謝の健康の改善、リスクの低減につながることを示唆しています 2型糖尿病 、ならびに短期および長期の体重減少。また、 2018年の研究サーキュレーション 低カロリーの菜食主義者の食事療法は、地中海式食事療法と同じくらい体重と脂肪を減らし、心臓の健康を改善するのに効果的であることを示唆しています さらに、 2018年の研究BMJ また、フレキシタリアンダイエットのような植物ベースのダイエットは、糖尿病を患っている人々の心理的幸福と生活の質を改善しながら、糖尿病のリスクを減らすのに役立つことも示しました。

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準菜食主義の食事療法は健康的な食品を奨励します。

あなたが食べることができない食べ物のリストがたくさんある他の食事療法とは異なり、フレキシタリアンダイエットはあなたが何に焦点を合わせているか できる 健康的な食品に重点を置いて食べる。



次のような5つのFlex食品グループがあります。

  • 新しい肉」 豆、マメ科植物、豆腐、テンペなどの植物性タンパク質を指します
  • 果物と野菜 、さまざまな非でんぷん質およびでんぷん質の野菜を含む
  • 全粒穀物 、キノア、玄米、オーツ麦、大麦、キビ、トウモロコシ、ファッロなど
  • 乳製品 含まれています 動物ベースおよび植物ベースのヨーグルト、牛乳、ケフィア、チーズ
  • 砂糖とスパイス それは ハーブやスパイス、甘味料、酢など、風味を高める成分や調味料。このセクションには、アボカド、ナッツ、種子、油などの健康的な脂肪が含まれています

    フレキシタリアンダイエットに動物性食品を組み込む場合は、次のようなより持続可能なタンパク質の選択を行うことをお勧めします。

    • 放し飼いまたは牧草で育てられた卵
    • 有機または牧草で育てられた肉、乳製品、および家禽
    • 野生のシーフード

      準菜食主義の食事療法には食事制限はありませんが、以下を制限する必要があります。

      • アルコール
      • 加工肉
      • ファストフード
      • 砂糖を追加しました

        準菜食主義の潜在的な欠点が1つあります。

        準菜食主義は健康的な食事方法ですが、動物性食品を制限または完全にカットした人は、 栄養不足 多くの重要な栄養素が次のような動物性食品に含まれているためです 亜鉛 、カルシウム、および ビタミンB12 。これが、フレキシタリアンダイエットでの食事計画が、すべての食事でタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を含む栄養的にバランスの取れたプレートを確保するために特に重要である理由です。

        準菜食主義への道を容易にすることができます。

        食事に動物性タンパク質が多く含まれていて、準菜食主義のアプローチを試すことに興味がある場合は、変更を徐々に取り入れてください。肉や鶏肉の半分を豆、レンズ豆、豆腐などの植物ベースのタンパク質と交換して、肉の摂取量を半分に減らします。より多くの果物と野菜であなたの皿を満たして、新しい全粒穀物を試してください。肉のない食事はますます人気が高まっており、おいしいフレキシタリアンレシピを簡単に見つけることができます。外食するときは、家庭料理を試して刺激するためのベジタリアンオプションを提供するレストランを見つけてください。もっとお探しですか?チェックアウト 準菜食主義 本、 アマゾンで利用可能