セラピストによると、壊れた関係で信頼を再構築する方法

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何度も聞いたことがあるかもしれませんが、古い格言は実際に真実です。信頼は人間関係の基盤です。

信頼がなければ何もありません構築するものは何もありません。洗い流されるのは砂だけだと言います レイパロット博士 、心理学者であり、オリベットナザレ大学の健全な関係センターの共同創設者。



ですから、人間関係で信頼が失われた場合、それは飲み込むのが簡単な薬ではありません。実際、それはおそらくあなたの関係が実際に生き残るかどうか疑問に思うでしょう。人間関係に信頼がないのなら、疑問に思う必要があると思いますが、人間関係はありますか?言う デブ・ライノ、D.H.S。 、デラウェアを拠点とする人間関係療法士および認定された性教育者。



パートナーが信頼を破ることができる方法はたくさんありますが、それぞれが暗黙的または明示的な原因のいずれかに分類されます、とライノは言います。明白な下には、事件のような大きなものがあるだろう、と彼女は言います。と 情事は非常に多くの異なる方向をとることができます 最近はテクノロジーのおかげです。

信頼がなければ何もありません構築するものは何もありません。



次に、信頼を破る暗黙の方法がありますが、それはより微妙です。それは少し白い嘘をつくか、いつも遅れることを思い付くことができます、と彼女は言います。パートナーの信頼を壊す可能性のある他の一般的な要因には、パートナーに知られたくないことについて背後で話すことや、あなたの消費習慣や借金について透明性を欠くことによって経済的に信頼を壊すことなどがあります、とパロットは言います。

最終的に、あなたの行動があなたの言葉と一致しない場合、信頼は壊れます、と言います サマンサ・バーンズ 、カップルカウンセラーと著者 解散&跳ね返り。



覚えておくべき重要なことは、あなたやあなたのパートナーがあなたの関係への信頼を失ったとしても、それは必ずしも信頼を再構築できず、関係を保存できないことを意味するわけではないということです。実際、信頼を失った後に正しい行動を取る多くのカップルにとって、彼らの関係は実際に 向上 崩壊した後。それを通り抜けることができるそれらのカップルは、以前よりも強く戻ってくることができます、とパロットは言います。

したがって、人間関係への信頼が失われた場合は、次の手順に従ってパートナーとの信頼関係を再構築してみてください。失敗する前よりも人間関係を改善することもできます。

ステップ1:すべてをオープンに出す

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あなたがする必要がある最初のことは、壊れた信頼を取り巻くすべての情報をテーブルに置くことです。信頼の崩壊を克服する唯一の方法は、問題が何であれ、完全に正直にそれをそこに出すことです。そうすれば、あなたは両方ともあなたが何を扱っているかを知っています、とパロットは言います。

多くの人が 彼らのパートナーを裏切った 詳細の一部を抑えたくなるかもしれませんが、パロットはこれはさらなるダメージを与えるだけだと言います。それは最終的にあなたを噛むために戻ってくるだろう、と彼は言います。

このステップでは、 どちらも パートナーは、その信頼の再構築に向けて取り組み始めるために、問題について話し合うことを約束する必要があります。 それはコミュニケーションのプロセスであり、特定の行動が他の人をどのように感じさせるかについての議論になるでしょう、とライノは言います。信頼に問題がある場合、それは一人の問題ではありません。人間関係の問題になります。したがって、それらの両方が今それに投資されなければなりません。

ステップ2:信頼を破った人は誰でも謝罪しなければなりません

そしてそうする 本当に 。信頼できない人は明らかに誠実な痛恨を持っているに違いない、と言います ポール・コールマン、Psy.D。 、心理学者および著者 あなたの心がバラバラになっているときに平和を見つける 。 (私たちをチェックしてください ここで謝罪するための完全なガイド 。)

謝罪には、信頼を壊した行動に対する説明責任と所有権を含める必要があります。 説明責任と謝罪は、それらが真実である場合にのみ信頼を修復するのを助ける力を持っているので、たとえそれが害を及ぼす可能性のあることを認める必要があるとしても、誠実さを意識することは不可欠です、と言います ジョセフ・チローナ、Psy.D。 、ニューヨークを拠点とする臨床心理士。説明責任と痛恨を装うことは短期的には効果的かもしれませんが、信頼への損害に関連する真実が隠されている場合、それは長続きしない可能性があります。

パートナーに状況について質問をしてもらうことに対して、率直に謝罪に取り組みます。したがって、テーブルの反対側にいる人は、彼らが知る必要のある情報を自由に入手でき、あなたは彼らとまっすぐに撃つ必要があります、とパロットは言います。

ただし、信頼が裏切られた場合は、パートナーがすべての答えを持っているとは限らないことに注意してください。なぜそれが起こったのかを理解するようにしてください、しかしすべての答えがわからないかもしれないことを覚えておいてください、とコールマンは言います。

ステップ3:パートナーが理解されていると感じていることを確認します

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謝罪、説明責任、および信頼の再構築への取り組みは、信頼の再構築の最も困難な部分に向けた最初の足がかりです。 どちらも 他のパートナーの気持ちを理解する必要があるパートナー。防御するのは魅力的だとパロットは言います。 彼らは防御的であるのではなく、その防御性をすべて脇に置き、相手の視点を真に理解するように取り組む必要があります。そしてそれは共感に帰着します。

状況の重大さに応じて、これは夕食の席で行われる会話、またはセラピストのオフィスで数週間、あるいは数か月の間に行われる会話である可能性があります。しかし、重要なのは、相手がどこから来ているのか、裏切られた人の場合はなぜその人がやったのかを理解した上で、双方が会話を離れることを確認することです。

裏切られたと感じることには多くの要素があり、あなたのパートナーは与えられた状況であなたがするのと同じように感じたり考えたりしないかもしれません、 チローナは言います。この種の対話に参加することは、信頼の再構築を試みるために具体的に取り組む必要があるものの最初のロードマップを提供するだけでなく、引き起こされた信頼の侵害を傷つけ、損害を与える重要な検証を提供することもできます。

信頼が裏切られた人にとっては、パートナーにも共感する必要があることを認識することが重要です。信頼を失った人々は、ほとんどの場合、ある種の痛み、ある種の破綻から活動している、とパロットは言います。彼らがどこから来ているのかを理解し、あなたを傷つけようとしている誰かとしてではなく、壊れた人として彼らを見ようとすると、それはあなたを助けます。現時点ではそれを行うのは非常に困難ですが、信頼の構成要素が再スタックされ始めるようにする必要があります。

ステップ4:信頼の崩壊につながった行動を変える

これらは、信頼が失われた状況によって異なります。たとえば、あなたが言ったときに現れなかったために信頼を失った場合、それはあなたがどこかにいる必要がある前に30分間アラームを設定することを意味するかもしれません、とライノは言います。または、あなたが浮気をした場合、これは家にいる間あなたの電話をテーブルに置いたままにするか、あなたのパートナーにあなたのソーシャルメディアへのアクセスを与えることを意味するかもしれません、と彼女は付け加えます。

それはまた、彼らがあなたのパートナーに裏切りの感情を引き起こした場合、または家から離れて旅行に行かない場合にあなたが通常行うであろう活動を制限することを意味するかもしれません、とコールマンは付け加えます。 信頼が真剣に裏切られたとき、傷ついた人はより安心するために正直さの証拠を必要とするので、これは重要です。 彼は言い​​ます。

ただし、裏切られたパートナーは、時間の経過とともに過度の精査を緩和する必要があります、とコールマンは言います。信頼には、「確実に知らない」ことと、疑いの利益を与えることができることが含まれます、と彼は言います。したがって、傷ついた人は、常に安心を求めたり、証拠を要求したりすることなく、「確実にわからない」という不安に耐えることを学ぶ必要があります。

信頼の再構築には時間がかかります。実際には、 パートナーの前向きな行動が一貫性を保つようになったときにのみ、信頼を再構築できます。 あなたの行動があなたの主張を支持するまで、あなたはダイナミックをシフトし、信頼を再構築し始めます、とバーンズは言います。これは、一度何かをしたときに発生するのではなく、時間の経過とともに繰り返される一貫した動作によって発生します。

ステップ5:弱点について関係の他の領域を探る

との関係のために 本当に長期的に機能するためには、信頼の崩壊を引き起こした状況だけでなく、関係全体を評価する必要があります。 人間関係は、人間関係にある2人の人間と同じくらい健全である必要があります。 パロットは言います。

コールマンは次のことを考慮するように言っています:あなたは一緒に定期的に質の高い時間を過ごしていますか?関係に不公平を感じ、修正する必要があるものはありますか?同じ問題について議論する傾向がありますか?全体としての関係が強くなっているという証拠を見ることができれば、信頼性が高く、正直で、忠実であるという相手への信頼が高まるため、これは重要です。関係が全体的にうまく機能していない場合、その関係への信頼は低下します。

これらの手順が機能しない場合はどうなりますか?

心理学者との治療セッション中に議論するカップル jacoblundゲッティイメージズ

厳しい真実はこれです:すべての信頼が修復できるわけではありません。場合によっては、信頼が完全に破壊され、再構築することはできません、とCilonaは言います。損傷した信頼を修復するのに必要な時間が長すぎて、一部の人々が維持できない場合があります。

信頼を取り戻すのにかかる時間は状況や性格によって異なりますが、カップルが信頼を取り戻すには6か月から2年かかる可能性があるとライノ氏は言います。ただし、ここで数年間働いていて、信頼に向けた進展がない場合、特に同じ信頼の裏切りが再び行われた場合は、先に進む時期かもしれません。

人間関係療法士やコーチのような人から人間関係の外部の助けを得ることも恥ずべきことではありません、とライノは言います。実際、それはカップルとしてあなたにのみ利益をもたらすことができます。多くの場合、人々は前進する方法としてガイドを必要とします、と彼女は言います。信頼の問題は解決できます。少し手間がかかります。