サプリメントのアドバイスはどこからでも来ます：あなたの医者はあなたの骨にカルシウムを勧めます、あなたの友人は鉄で誓います、あなたの配偶者はビタミンEについて信心深いです。あなたの頭がビタミンピルに関して回転しているなら、ここに単純化する方法があります：あなたはおそらく落とすことができますニュージャージー州サミットの医師であり、米国アンチエイジングおよび再生医療アカデミーの外交官であるロレーヌ・マイタ医学博士は、あなたのレジメンからの以下の錠剤のいずれかを言います。
ここでは、マイタと他の専門家が、サプリメントの形で摂取する必要がない5つのビタミンとミネラル、そしてそれらのいくつかが有害でさえある理由を共有しています。 （糖尿病の診断は最後の言葉である必要はありません。 予防の 糖尿病を克服する自然な方法 あなたの人生を取り戻す方法を正確に示しています。）
FotografiaBasica /ゲッティイメージズ 何年もの間、特に女性はカルシウムサプリメントが健康で強い骨にとって重要であるというメッセージを受け取りました。そのメッセージには欠陥がある、とマイタは言います。 「最新の研究によると、カルシウムサプリメントは実際には希望どおりに骨に浸透せず、代わりに動脈や軟部組織を石灰化し、心臓病のリスクを高める可能性があります」と彼女は言います。
さらに、カルシウムサプリメントは、感受性の高い人の腎臓結石を永続させる可能性があると、オレゴン州ポートランドの栄養士であるアンドレアコックスRDは述べています。緑の葉野菜、サーモン、イワシ、白インゲン豆、アーモンド、ブロッコリーなどの非乳製品を通して、体が必要とするすべてのカルシウムを得ることができます、とマイタは言います（これが20の最高のカルシウムビーガン食品のリストです）。
心血管疾患、アルツハイマー病、白内障、および癌のリスクを減らすと考えられた後、ビタミンEは実際にいくつかの癌のリスクを高める可能性があります。ある研究では、1日400 IUを摂取している男性のガンのリスクが高いことがわかりました（推奨摂取量は22 IUです）。
別の研究 全体的な死亡リスクは、高用量のビタミンEを補給している男性と女性の方がそうでない人よりも高いことがわかりました。毎日のビタミンEの摂取量が心配な場合、コックスは大丈夫だと言います。「ほとんどのマルチビタミンに含まれるビタミンEの量は、この効果を引き起こすのに十分ではありません。」 （あなたはまだあなたの肌にビタミンEを使って水分を保持することができます;それをチェックしてください。）
隠れた/ゲッティイメージズ 一部の自然療法士はサプリメントを推奨していますが、ヨウ素は医師の監督下でのみ服用する必要があります。ミネラルは甲状腺で生成されるホルモンの重要な成分であるため、ほとんどの場合甲状腺に関連しています、とMaitaは言います。 '少なすぎる また ヨウ素が多すぎると、甲状腺機能低下症として知られる甲状腺機能低下症を引き起こす可能性があります」とMaita氏は言います。そのため、必要のないときに補充しないようにすることが特に重要です（ここに甲状腺機能低下症の16の兆候があります）。伝えるための最良の方法は？サプリメントを服用する前に、尿中のヨウ素レベルを測定して、レベルが低いかどうかを判断するように医師に依頼してください。
そして、この国の食物はすでにヨウ素で補われていることを覚えておいてください、とアメリカの癌治療センターの自然療法腫瘍学者であるカラ・ルシウス、NDは言います、それはヨウ素欠乏がまれであることを意味します。
ベットノワール/ゲッティイメージズ このミネラルは、体全体の肺から酸素を供給する血液の成分であるヘモグロビンの形成を助けます。鉄はまた、正常な細胞機能といくつかのホルモンの合成に必要です。ただし、医師を通じて欠乏症の検査室で確認された場合にのみ、サプリメントとして服用する必要があります、とルシウスは言います。
「それは、過剰なサプリメントや食事摂取による鉄過剰症が肝臓や、膵臓や心臓などの他の臓器に損傷を与える可能性があるためです。」鉄分が多すぎると、肝臓の炎症を引き起こしたり、体内で酸化して細胞の損傷を引き起こしたりする可能性もあります、とマイトラは言います。 （これらの鉄欠乏症の症状を学び、チェックを受ける必要があるかどうかを確認してください。）
ローレンニコール/ゲッティイメージズ 「B複合体」と呼ばれる8つのBビタミンは、最適な健康のために重要であり、私たちの体が私たちの食物を燃料に変換するのを助け、健康な肌、記憶、妊娠などを促進します。ビタミンB群は多くの食品、特に果物、野菜、全粒穀物、鶏肉、魚などの健康的な食事の一部である食品に含まれているため、私たちのほとんどは十分に摂取できます。そして研究によると、B6サプリメントを長期間服用すると実際に深刻な問題を引き起こす可能性があります。 「ビタミンB6は水溶性であり、推奨レベルでは安全ですが、多すぎると有毒になる可能性があります」とMaita氏は言います。 「高用量は、ニューロパシーと呼ばれる神経に異常な感覚を引き起こすことが示されています。」 （あなたはあなたが年をとるにつれてあなたのビタミンの必要性がどのように変化するかについてこれらの5つのことを知っているべきです。）
