世界で最も健康な人々が毎日食べる29の食品

アボカド、枝豆、トマト、とうもろこし、赤キャベツ、にんじんのキノア野菜ボウル Westend61ゲッティイメージズ

私たちは皆、90歳でもバク転ができるとんでもない驚くべき人々に驚いています。そうですね、医師のスティーブバウアーズ(DO)と彼の妻のエリザベスシマーバウアーズはさらに一歩進んだのです。彼らは、信じられないほど健康な人々に共通していることを知りたがっていました。そこで彼らは、70歳のチアリーダー、80歳のスカイダイバー、90歳の世界記録スプリンター、その他数十人のクレイジーで健康な人々を追跡し、朝食、昼食、夕食に何を食べたかを尋ねました。スナック—そして彼らはそれについての本を書きました 世界で最も健康な人々の秘密 。彼らのインタビュー対象者は、これらの食品、香辛料、飲料について何度も何度も言及しました。

ギャラリーを見る 29写真 食品、手、植物、材料、ナッツ、スーパーフード、ナッツと種子、杏仁、農産物、料理、 ジェシカ・ピーターソンゲッティイメージズ 129のアーモンド

健康的な脂肪、繊維、タンパク質が豊富なこれらのナッツは、間食以上のもののために作られています。オートミールやヨーグルトのトッピングとしてスライバーアーモンドを使用するか、マフィンレシピに追加するか、 アーモンド粉 パンケーキの通常の小麦粉の代わりに。



天然食品、リンゴ、果物、リンゴ酢、食品、リンゴジュース、植物、ノンアルコール飲料、ペクチン、スーパーフード、 jayk7ゲッティイメージズ 229のリンゴ酢

アップルサイダービネガーを水に入れて一日中飲む人もいますが、味が嫌いなのでショットグラスに入れて、テキーラのショットをしているように投げ返します、とエイミー・モロシーニは言います。ヒントはで紹介されています 世界で最も健康な人々の秘密 。後でレモンを吸う代わりに、イチゴやみかんのような甘い果物を噛みました。誰もがやるべき健康的なショットです!



モロシーニのアップルサイダービネガースムージーをお試しください :氷1カップ、ほうれん草の葉1カップ、¾が滑らかになるまでブレンドします。カップグリーングレープ、¾カップパイナップルチャンク、1つの小さなリンゴ、1つの小さなバナナ、½カップの水、大さじ1のチアシード、大さじ1のアップルサイダービネガー。サーブ1。

から抜粋 世界で最も健康な人々の秘密



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植物、食品、ハーブ、発芽、コンポスト、料理、料理、葉野菜、野菜、多年生植物、 Evgenija Lanz / EeyEmゲッティイメージズ 329のアボカド

バナナよりもカリウムが多いアボカドは、心臓と腰の健康な一不飽和脂肪と空腹感を抑える繊維が豊富です。あなたはおそらくすでにアボトーストの時流に乗っています。しかし、あなたは試しましたか avoスムージー



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食物繊維が豊富に含まれている豆は、あなたを定期的に保つのに役立つだけではありません。それらはまた、血糖値を調節し、コレステロールを改善し、腸全体の健康を強化するのに役立つ可能性があります。それらを唐辛子に加え、すりつぶしてディップにし、タコスや他の料理の牛ひき肉の一部を置き換えるために使用します。 それらをブラウニーにこっそり入れます と他のデザートレシピ。

食品、フルーツサラダ、料理、スーパーフード、果物、料理、材料、ベリー、サラダ、ブラックベリー、 クラウディア・トティルゲッティイメージズ 529のベリー

ブルーベリーを食べることは、私が毎日一貫して行っていることの1つです、と30代で老化を止めたように見えるKariDuganは言います。彼女はほぼ60歳ですが、はるかに若い人のエネルギーと体を持っています。私たちを信じて。メープルシロップを少し加えてブルーベリーを調理し、パンケーキやワッフルに注いでみてください。

スパイス、食品、調味料、スーパーフード、植物、黒胡椒、料理、 Ng Jing Wen / EyeEmゲッティイメージズ 629のブラックペッパー

黒胡椒は強力な健康促進効果をもたらします。黒コショウは、抗酸化作用と抗菌作用の両方であることに加えて、脂肪細胞の分解を刺激するため、減量に役立ちます。

食品、ブロッコリー、葉野菜、料理、アブラナ科野菜、野菜、料理、材料、レタス、農産物、 ハロルドウォーカーゲッティイメージズ 729のブロッコリー

ブロッコリーには抗酸化物質が含まれており、真の強力な食品です。そして、あなたがブロッコリーが嫌いだと思うなら、 これらのレシピ あなたの心を変えるでしょう。

シナモン、シナモンスティック、スパイス、製品、バニラ、材料、調味料、食品、粉末、黒砂糖、 テトラ画像ゲッティイメージズ 829のシナモン

血糖値を下げ、炎症を抑えるのに役立ちます。さらに、それはあなたの味付けをするための素晴らしい方法です コーヒー 砂糖を加えずに。コーヒーといえば…。

Babycino、カップ、フラットホワイト、ドリンク、カフェマキアート、カップ、コーヒー、コーヒーカップ、カプチーノ、手、 Sutthiwat Srikhureadam / EyeEmゲッティイメージズ 929のコーヒー

コーヒーはあなたにいいですか? あなたは賭けます:あなたを元気づけることに加えて、コーヒーは心臓糖尿病、糖尿病、そして特定の癌のリスクを下げるのを助けるかもしれません。健康をさらに高めるために、淹れる前にコーヒーの挽いたものにスパイスを加えて、物事を盛り上げてみてください。挽いたコーヒーのスクープごとに¼を追加します。挽いたシナモン、カルダモン、またはターメリックのいずれかの小さじ1杯をフィルターに入れます。

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世界で最も健康的な食品のリストにこれを見てショックを受けましたか?結局のところ、世界で最も健康な人々には、驚くべき共通の特徴があります。彼らは、デザートを含む、人生が提供しなければならないすべてのフレーバーを一口食べます。

ナタリージルのすぐに食べられるチョコレートチップクッキー生地をお試しください (提供 ナタリージルフィットネス )。

パックされたアーモンド粉1/2カップ、タピオカ粉1/4カップ、冷製無塩バター大さじ5、アガベシロップ大さじ1、純粋なバニラエッセンス小さじ3/4をブレンダーで混ぜ合わせ、滑らかになるまでブレンドします。 1オンスの刻んだダーク(85%ココア)チョコレートとピンクのヒマラヤ塩をたっぷりと入れてかき混ぜます。サーブ4。

材料、パセリ科、 アキムサスゲッティイメージズ 十一29のクミン

この不思議なスパイスは多くのカレーブレンドに登場し、キッチャリレシピの中心的な役割を果たします。

で紹介されている人の1人であるJeannetteAlosiによるこのキッチャリレシピをお試しください 世界で最も健康な人々の秘密

大さじ2杯のギーを底の重い鍋で中火にかけます。 ½を追加しますブラックマスタードシードとクミンシードを小さじ1杯ずつ。種が飛び出し始めるまで、約3分間、かき混ぜながら調理します。 1カップの分割緑豆(すすぎ、水切り)を入れてかき混ぜます。½バスマティライスカップ(すすぎ、水気を切る)、みじん切りまたはすりおろした生姜大さじ1、塩小さじ1、¾小さじ1杯のコリアンダー、および½小さじターメリック。 6カップの水を注ぎ、強火で沸騰させます。火を弱火にして蓋をし、液体が吸収されるまで約20分煮ます。サーブ4。

静物写真、ファッションアクセサリー、ジュエリー、ビーズ、 ジョナー画像ゲッティイメージズ 1229のダークチョコレート

世界で最も健康な人であるAshaMittal(65歳)は、チョコレート以外のすべてのお菓子を避けています。それがあなたの心臓とあなたの腰に良い理由を学びましょう。

にんにく、食品、象にんにく、野菜、エシャロット、材料、植物、ネギ、農産物、パールオニオン、 画像ソースゲッティイメージズ 1329のニンニク

有効成分であるアリシンは、コレステロール値を低く保ち、細胞を酸化的損傷から保護し、血圧と血糖値を正常化するのに役立つ可能性があります。生のみじん切りにんにくは、あなたの支出に見合う最高の健康効果をもたらします、とバウアーズ博士は言います。 世界で最も健康な人々の秘密 。新鮮な自家製サルサに加えたり、ランチドレッシングに入れたり、みじん切りにしたにんにくとオリーブオイルをトーストのトッピングとして使用したり、マッシュしてワカモレにしたりします。

料理、食品、リンダーブレーテン、ブーフアラモード、料理、鹿肉、牛ヒレ肉、ローストビーフ、食材、牛肉、 ダイアナミラーゲッティイメージズ 1429の狩猟肉

一つ 世界で最も健康な人々 、メアリー・エッターは、ほぼ完全に土地から離れて住んでいます。彼女は決して肉を買わない。代わりに、彼女は鶏を飼育し、牧場を歩き回る野生の豚から鹿(タンパク質の主要な供給源)または豚肉を探します。

生姜、根菜、パースニップ、アラカチャxanthorrhiza、食品、塊茎、西洋わさび、野菜、植物、ハーブ、 科学写真ライブラリゲッティイメージズ 1529のショウガ

変形性膝関節症の261人を対象としたある研究では、ショウガ抽出物を1日2回摂取した人は、ショウガを摂取しなかった人よりも痛みが少なく、したがって鎮痛剤も少なくて済みました。生姜はまた、コレステロールを下げ、血栓を防ぎ、2型糖尿病の人々の血糖値を制御するのに役立ちます。

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抗酸化物質が豊富な蜂蜜は、スムージー、オートミール、マリネ、または飲料に最適な砂糖代替品を提供します。

植物、花、食品、成分、ハーブ、タラゴン、ローズマリー、ハーブ、マイヤーレモン、 Studer-T Veronikaゲッティイメージズ 1729のオリーブ

オリーブ、ナッツ、野菜、魚を特徴とする地中海式ダイエットを採用することは、あなたが行うことができる最も保護的な食事療法であるかもしれない、と研究が発見しました。

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食物繊維が豊富でカロリーが軽いポップコーンは、素晴らしいスナックオプションです。あなたが少しワイルドに感じているなら、あなたはポップを食べることによってあなたの健康上の利益を高めることができます カリコーン

まな板の上に¼を重ねます。みじん切りパセリカップ、小さなクローブみじん切りにんにく1個、½小さじ1杯のレモンの皮と大さじ1杯のパルミジャーノレッジャーノを細かくすりおろし、細かく刻みます。大きなボウルに、グレープシードオイルをミスターでスプレーしながら、10カップのエアポップポップコーンを投げます。グレモラータと½を追加します。小さじ1杯の塩とコーティングされるまでトスします。サーブ2。

料理、食品、料理、食事、食材、朝食、スーパーフード、スムージー、朝食用シリアル、ベジタリアン料理、 リマボンダレンコゲッティイメージズ 1929のプロテインシェイク

彼の死まで、チャールズ・オグスター(97歳)はボディービルダーのように見えました。彼の秘密:ホエイプロテインは、各トレーニングの後に彼を振り下ろします。

筋肉を構築するために、あなたはたくさんのタンパク質を必要とします、そして老年期に、あなたのタンパク質合成は減少します、とチャールズは著者に言いました 世界で最も健康な人々の秘密 彼の死の前に。プロテインサプリメントは、あなたが必要なものを確実に手に入れるための良い方法です。

料理、食品、料理、ブルスケッタ、材料、チェリートマト、トマト、前菜、農産物、ナス、 クラウディア・トティルゲッティイメージズ 2029の

抗炎症脂肪が豊富なサーモンは、サラダだけでなく、スタンドアロンの料理としても最適です。

青汁、グリーン、スムージー、健康シェイク、食品、野菜ジュース、ジュース、ほうれん草、植物、リモナナ、 Lecicゲッティイメージズ 2129のほうれん草

ほうれん草に含まれていないビタミンやミネラルはほとんどありません。カリウム、マグネシウム、鉄、カルシウム、ビタミンB6、B9、E、C、Kが豊富です。

ほうれん草を詰めたスムージーに 、バナナ1本をブレンド½冷凍ベリーカップ、½ベビーほうれん草の葉1杯、バニラプロテインパウダー1スクープ(またはピーナッツバター大さじ1)、1対1½無糖のバニラアーモンドミルクを滑らかになるまでカップします。サーブ1。–レシピ提供 世界で最も健康な人々の秘密

ウコン、材料、食品、ラスエルハヌート、料理、料理、クルクマ、ハーブ、ミックススパイス、タンドリーマサラ、 Westend61ゲッティイメージズ 2229のターメリック

この明るい黄色の不思議なスパイスは、関節炎、消化器系の問題、炎症、頭痛、糖尿病、自己免疫疾患など、さまざまな症状に使用される古代の自然療法です。ホットラテまたはアイスラテにターメリックを少し投げます。コーヒーかすにそれを追加します。または、ターメリックとひよこ豆をブレンドして、明るくておいしいフムスを作ります。

食品、料理、料理、デザート、スキール、朝食、ベリー、フルーツ、冷菓、フローズンヨーグルト、 ガブリエラトゥリアンゲッティイメージズ 2. 329のヨーグルト

マレー・グロッサンは10年間風邪を引いていません。彼は、長い健康状態が、彼が毎日食べるヨーグルトに部分的に起因していると考えています。

研究者たちは、湿疹から炎症性腸疾患まで、さまざまな状態を治療するためのヨーグルトやその他の発酵食品に含まれるプロバイオティクスの能力を研究しています。それらに含まれる生きたバクテリアは、私たちの腸内の微生物と相互作用しているようです。これらの100兆個の微生物は、B6、B12、K2などのビタミンを生成し、大腸菌やサルモネラ菌などの悪玉菌と戦うのに役立ち、腸を動かし続けるのに役立ちます(年齢を重ねるにつれて人々にとって重要な要素)とバウアーズ博士は言います。 Grossanにインタビューした人 世界で最も健康な人々の秘密。

漬物 ゲッティイメージズ 2429の漬物

きゅうりのピクルスやその他の発酵食品(キムチやザワークラウトなど)には、 プロバイオティクス 、免疫機能、気分、消化、さらには体重に影響を与える腸内の善玉菌。

さくらんぼ ゲッティイメージズ 2529のタルトチェリー

タルトチェリー 脳の健康を促進し、ストレスを和らげ、より早く眠りにつくのを助ける抗炎症化合物が含まれています。

卵 ゲッティイメージズ 2629の

卵は健康です 、あなたがそれらが食事のコレステロールが高いと聞いていた警告にもかかわらず。卵は目、脳、ウエストラインに良く、たんぱく質がたっぷり含まれているので、食事の合間に満腹になります。

ビーツ istetiana / getty 2729のビーツ

ビートの健康上の利点 自然な血圧の低下、エネルギーと脳力の向上、そして大量の抗酸化物質と繊維が含まれます。

チアシードプディング ゲッティイメージズ 2829のチーア種子

サイズが小さいことに騙されないでください。 チアシードの健康上の利点 巨大であり、消化を助け、強い骨を作り、そしてあなたの心臓を健康に保つことを含みます。

ハーブティー ゲッティイメージズ 2929のお茶

世界中の人々は、その多くの健康上の特典のために何千年もの間お茶を飲み続けてきました。 お茶 あなたの筋肉をリラックスさせ、胃の問題を和らげ、そしてあなたが長生きするのを助けるかもしれません。

絶対に食べてはいけない夏の食べ物50