食事療法で線維筋痛症を制御する5つの方法

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防止

線維筋痛症は、全身の12箇所以上に痛みや腫れを引き起こす慢性疾患であり、500万人もの人々が罹患しています。医師はまだ線維筋痛症の原因がわからないため、治療はイライラする可能性があります(そして多くの場合、試行錯誤のプロセスです)。線維筋痛症の症状は、市場に出回っている現在の製薬戦略にわずか約30%しか従わない、とキャスリーン・ホルトン博士、MPH、 線維筋痛症の中枢性感作における潜在的な食事のつながり。



そのため、多くの患者が自分の手で問題を解決し、食事の変更を含む代替治療を試しています。線維症患者の42%は、特定の食品を食べた後に症状が悪化したと報告しました。研究の多くは準備段階にありますが、簡単な食事の調整​​で線維症の痛みを和らげることができるという証拠がいくつかあります。



線維筋痛症患者のための5つの食事規則を取得するために読んでください(食事療法を大幅に変更する前に、必ず医師に相談してください)。

1.ビタミンDを補給します
多くの成人はそもそもビタミンDが不足していますが、このサンシャインビタミンは線維症患者にとって不可欠なものです。ビタミンD欠乏症は、線維筋痛症の症状のいくつかを模倣することができます。すべての患者は欠乏症についてスクリーニングされるべきです」とホルトンは言います。研究によると、ビタミンDの欠乏は骨や筋肉の痛みを引き起こす可能性があり、この入手困難なビタミンのレベルを上げることが役立つ可能性があります。 2008年の研究によると、ビタミンDのレベルが低い痛みのある患者は、適切なレベルの患者のほぼ2倍の鎮痛剤を必要としました。ホルトンは、特に冬の間、サプリメントを摂取することをお勧めします。

2.添加物を避ける
グルタミン酸ナトリウム(MSG)やアスパルテームなどの一般的な食品添加物は、痛みに対する感受性を高めるニューロンを活性化する能力を持つ化学グループである興奮毒性分子として機能することができます。逸話的に、これらの添加物を緩和することは役立つ可能性があり、4人の患者を対象とした1つの非常に小規模な研究では、MSGとアスパルテームを排除すると線維筋痛症の症状が軽減されることがわかりました。研究は決定的なものではありませんが、中国のテイクアウトやダイエット飲料が多すぎると症状が悪化することに気付いた場合は、試す価値があるかもしれません。



3.魚に「はい」と言います
鮭、クルミ、亜麻仁などの脂肪の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を軽減し、心血管疾患の予防に役立つことが知られています。しかし、それらの痛みを軽減する特性は、痛みのある患者にも役立つ可能性があります。 2007年の研究では、オメガ3脂肪酸をわずか3か月間補給した後、朝のこわばりや痛みを伴う柔らかい関節などの症状が減少したことがわかりました。この研究には線維筋痛症患者(関節リウマチ(RA)、過敏性腸症候群(IBD)、および月経困難症患者が含まれていました)は含まれていませんでしたが、結果は有望です。線維性の患者はしばしばIBDやRAなどの併存疾患を持っているので、オメガ-3も彼らに利益をもたらす可能性があります。鮭やクルミを食事に加えてみてください。これらの食品が気に入らない場合は、シリアルやオートミールに亜麻仁を加えてみてください。

4.カフェインをNixする
不眠症は一般的に線維症に関連しているので、一日を過ごすためにコーヒーに燃料を補給したくなるかもしれません。ただし、これは間違いである可能性があります。 「一部の患者は、よく眠れないことを補うためにカフェインを使用します。これは、カフェインを覚醒状態に保つという「解決策」が実際に夜眠れないという問題を引き起こしているという循環的な問題につながる可能性があります」とホルトンは言います。カフェインはあなたを事故に巻き込む可能性があり、一日の後半に飲んだ場合、睡眠スケジュールを混乱させる可能性があります。ホルトンは、より健康的な代替品として、抗酸化物質を詰めたカフェイン抜きの緑茶を推奨しています。



5.ベジアウト
一部の研究者は、酸化ストレスが線維症の原因である可能性があると推測しています。酸化ストレスは、体内の細胞に損傷を与えるフリーラジカルと戦うのに十分な抗酸化物質を体が生成しない場合に発生します。ほとんどの果物や野菜には、ビタミンA、C、Eなどの重要な抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、フリーラジカルと戦い、体を正常に保ちます。特定の研究では、生のビーガン食が症状を改善できることも示されていますが、ほとんどの人がそれに従うのは困難です。ただし、肉を食べることを選択した場合は、牧草で飼育された牛肉のごく一部を選択してください。 「これは鉄とビタミンB12の優れた供給源であり、どちらも痛みを処理する神経系を健康に保つのに非常に重要な栄養素です」とホルトンは言います。 (これらを始めましょう 5つのおいしいベジタリアンレシピ 。)