フォトライブラリ/ゲッティイメージズ あなたは仕事でひどい一日を過ごした後、午後9時にドアの中を歩き、飢えて疲れ果てました。夕食を作ることは問題外です。テイクアウトを注文する必要がありますか、それともシリアルを1杯持っているだけですか？
確かに、木須肉の脂っこい容器はおいしいでしょう。しかし、あなたはおそらく穀物を食べた後、はるかに気分が良くなるでしょう。あなたが思うかもしれないことにもかかわらず、それはあなたを満たしそして実際にいくらかの栄養を提供するであろう立派な食事にものを変えることは実際にはかなり簡単だからです。方法は次のとおりです。
1.まず、きれいなシリアルを選びます。
それがあなたの食事のベースになるつもりなら、それはがらくたではないほうがいいです。したがって、ボウルをいっぱいにする前に、シリアルがかなりきれいであることを確認してください。明らかに、それは人工着色料や防腐剤、または高フルクトースコーンシロップや大豆タンパク質分離物のような奇妙な成分がないことを意味します。栄養統計については？ 1食分には200カロリー以下で、少なくとも5gの食物繊維が含まれている必要があります。 小さな変化の食事療法 。そしてそれを一食当たり10g以下の砂糖に保ってください。 （（ これらの10の低糖シリアルオプションの1つを試してください 。）
2.サービングサイズに注意してください。
特に大きなボウルを使用している場合は、1食分量の2〜3倍のシリアルを自分で注ぐのはめちゃくちゃ簡単です。しかし、文字通りあなたの穀物を測定することがあまりにもダイエットであると感じるならば、少なくとも合理的な部分を目で見てみてください。 1カップのサービングは約2握りです。
3.タンパク質の固体源を追加します。
これはあなたが2時間で再び冷蔵庫を襲うのを防ぐものです。乳製品のミルクを使用している場合は、すばらしいです。シリアルにカップを注ぐと、8gのタンパク質が得られます。しかし、乳製品以外のミルクを使用している場合は、 アーモンド またはココナッツ、あなたはどこかからあなたのタンパク質を得る必要があるでしょう。たっぷりのナッツバター、大さじ数杯の刻んだナッツやシード、またはスクープのプロテインパウダーを追加してみてください。または、ミルクを完全にスキップして、プレーンを使用します ギリシャヨーグルト または代わりにカッテージチーズ。どちらも1カップあたり20g以上のタンパク質を詰め込んでいます。
4.新鮮な果物をたっぷりと入れます。
あなたのカシとケールはどうですか？ええと、ありません。私たちはすべて、より多くの野菜を手に入れるための驚くべき方法を見つけることについてですが、シリアルボウルは私たちが線を引く場所です。それでも、それはあなたの食事に新鮮な食材を完全に欠いているままにする言い訳ではありません。シリアルに少なくとも1サービングのフルーツをトッピングします。本当にお腹が空いている場合は、食べ過ぎはほとんど不可能なので、それ以上にします。新鮮または冷凍で解凍したベリー、刻んだバナナまたはパイナップル、すりおろしたリンゴ、またはスライスしたブドウを考えてみてください。 （ここは良いです 凍結オプション 。）
5.砂糖を追加したいという衝動に抵抗します。
うまくいけば、そのすべての果物からまともな量の甘さが得られます。つまり、テーブルに振りかける必要はありません。 シュガー または蜂蜜を追加します。それでも甘さが必要な場合は、レーズン、ドライチェリー、刻んだナツメヤシなどのドライフルーツ大さじ1〜2を追加して、少なくとも食物繊維を増やします。または、少しだけ使用します ステビア 。ただし、これは夕食であることを忘れないでください。 いいえ デザート。
