首の痛みを和らげるためにこの60秒の修正を試してください

首の痛みの緩和

午前7時です。一日を始める時間です!あなたは次のときに大きなストレッチに行きます... うん! 首のけいれん!

どんな筋肉の結び目も厄介ですが、犯罪者が首や背中の上部に引っかかっていると特にイライラします。 (頭を回しても灼熱の痛みはありません...)そして、マッサージを受けることでねじれを解消することはできますが、スパでスイングするために仕事に行く時間がない可能性があります。



リラックス(比喩的に言えば):メイヨークリニックのウェルネス理学療法士であるAllyn Kakuk、DPTの好意により、この簡単なルーチンで実際にけいれんを自分でこねることができます。方法は次のとおりです。



ステップ1: 痛い場所を見つけます。首の右側または背中の上部にある場合は、その領域に右手を置きます。左側にある場合は、左手を使用してください。

ステップ2: しっかりと圧力をかけながら、指で結び目に押し込みます。注意:これは賢いかもしれません。 「しかし、鋭い痛みではなく、耐えることができるのは良い傷になるはずです」とカククは言います。完全に到達できない場合は、テニスボールやその他の小道具で作業を行うことができます。壁に寄りかかって活用するだけです。



ステップ3: 頭をけいれんの反対方向に少し回し、あごで脇の下に触れようとしているように、斜めに曲げます。圧力と相まって、けいれんした筋肉を活性化すると、ねじれを緩和するのに役立ちます。

ステップ4: 手順1から3を約20回続けて繰り返します。その後、首と背中の上部に、長くてベッドから出たばかりのスタイルのストレッチを施します。あなたの筋肉をリラックスさせておくために一日中シリーズを完了してください。



首の調子が良くなったら、次の簡単な運動で将来の首の痛みを防ぎます。