B.クラーク@midwestbno_ Chare’A Smithは、小学校で8歳のときに初めて瞑想をしました。しかし、彼女は診断されるまで、どれだけ練習が必要かを理解していませんでした うつ と 不安 大学で。
スミスは最初に紹介されました マインドフルネス瞑想 — 2年生で、自分の考え、感情、感覚を判断せずに見る練習。私は必ずしも問題を抱えた子供ではありませんでしたが、時々私は多くの怒りを持っていました、とスミスは回想します。少し混乱していたのを覚えています。 なぜ私たちは座って静かにしなければならないのですか？ しかし、より一貫性を保つことで、私は自分自身を観察できるようになり、自分が実際に感じていることをより意識するようになりました。 あなたは怒っていません—あなたは実際に悲しいです。
2012年の秋、スミスがシカゴの南郊外にある自宅を出て、ブルーミントンのインディアナ大学に向かったとき、彼女は突然、科学専攻として、全米黒人地位向上協会の大学支部の会長として、目覚めている時間ごとに走り回っていました。 Colored People（NAACP）、Alpha Kappa Alpha Sororityのメンバー、および財政援助事務所の従業員。
NS 不安 小さく始めました。最初に、彼女は厳しい締め切りに間に合わせるために論文を完成させるのに苦労しました。それから、彼女は人々の前で話すことを恐れていたので、彼女がキャンパスのリーダーとしての彼女の努力のために名誉を与えられるべきであった瞬間、授賞式をスキップしました。主要な試験やクラスプロジェクトの期限が切れる前に、 パニックの発作 彼女が呼吸できないところを襲った。私は自分に言い続けました、 ただ呼吸する、ただ呼吸する、ただ呼吸する、 彼女は覚えています。
スミスは、2016年にクラスの途中で泣き崩れたとき、助けが必要であることを知っていました。当時、彼女とクラスメートは、タナハシコーツを読んだ後、回答エッセイを書いていました。 世界と私の間 、著者の15歳の息子への手紙の本で、彼はアメリカの黒人男性として、人種的不公正と、警官に撃たれて殺された友人の死を理解しようとしています。スミスは最近、いとこの1人を銃による暴力で失いました。彼女は葬式のために家に帰ることができませんでした。
私は見下ろしたことを覚えています、そして私は文字通り論文を書くことができませんでした、とスミスは言います。それは非常に多くのトラウマを引き起こしていました。彼女はいつもやり過ぎでしたが、この論文を提出しなかった後、彼女の不安は雪だるま式になり、彼女は他のクラスにも追いつくのに苦労しました。キャンパス内の精神保健施設に行って、こう言いました。 私に何か問題があります。何なのかわかりませんが、機能しません 。
助けを求める
その日、精神科医はスミスを不安とうつ病と診断しました。彼は彼女に処方しました 抗うつ薬 ミルタザピン（Remeron SolTab）と呼ばれ、後に彼女は不安のためにベンゾジアゼピンとして知られている薬のクラスの鎮静剤の一種であるアルプラゾラム（Xanax）を服用することを提案しました。しかし、スミスは、それが一部の人々にとって中毒性があると聞いていたので、それに反対することにしました。 （実際、食品医薬品局は 安全上の警告 乱用、誤用、中毒、身体的依存、および離脱反応のリスクのために、2020年9月にベンゾジアゼピンに。
スミスはまた、週に一度、キャンパスでセラピストに会い始めました。しかしそうでなければ、彼女は自分の闘争を自分自身に留めようとしました。自分が何をしているのかを誰かに話すのが恥ずかしいと感じたので、それは静かな戦いでした、と彼女は言います。私は非常に個人的な人間であり、特に疎外されたコミュニティでは、人々は恥を感じることがあります メンタルヘルスの問題を経験している 。
スミスは教授たちに何が起こっているのかを正確に伝えていませんでしたが、この新しい旅に出るときに支援を求めました。結局のところ、エッセイスミスを割り当てた同じ教授は書くことができませんでした、 マリアハミルトンアベグンデ博士 アフリカ系アメリカ人およびアフリカンディアスポラ研究部門の客員講師は、瞑想のインストラクターおよびヨガの教師でもありました。
彼女の勤務時間中の会話がこぼれたとき、2人はしばしば一緒に近くの建物に歩いて行きました。そこではアベグンデが導きました マインドフルネス瞑想 セッション。スミスは徐々に参加し始めました。彼女は本当に私を彼女の翼の下に連れて行きました、と彼女は言います。
治療の4か月後、スミスは治療効果に気づかなかったため、抗うつ薬をやめました。同時に、彼女は瞑想の練習をダイヤルアップしました。
治療の一形態としての瞑想
現在、不安神経症とうつ病の第一選択治療は、薬物療法だけでなく心理療法でもあります。しかし、スミスのような一部の患者は、マインドフルネス瞑想それ自体が治療の一形態であると考えています。
マインドフルネス瞑想が不安障害の他の治療法とどのように比較されるかはまだわかりません、と言います エリザベスホーゲ、M.D。 、ハーバード大学で訓練を受けた精神科医であり、ワシントンD.C.のジョージタウン大学医学部の不安障害研究プログラムのディレクター。
マインドフルネス瞑想は、人々が自分の考えを違った形で体験するのに役立ちます。
以前、Hoge博士が率いる2018年の研究がジャーナルに掲載されました 精神医学研究 全般性不安障害（GAD）やパニック障害（PD）などの不安障害を抱える人々に、ストレス管理クラスまたはマインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）コースを8週間かけて受講させました。このコースには、呼吸認識、ボディスキャンなどの実践が組み込まれています。瞑想とヨガ、毎週2時間半の指導。瞑想の仕方を学んだ人たちは、聴衆の前で即席のスピーチをしなければならないときのストレスが少ないだけでなく、血液検査によると生物学的ストレス反応も低かったと述べました。
不安障害では、マインドフルネス瞑想は人々が自分の考えを違った形で体験するのに役立つようです、とホーゲ博士は言います。思考に基づいて行動したり、思考から逃げようとしたりするのではなく、彼らはそれが何であるかについての思考を見て、それは単なる思考であり、それを押しのけたりつかんだりしようとはしません。さらに、自分自身に対して判断力を弱め、思いやりを持たせる方法を学ぶことも、プロセスの基本的な部分であると彼女は言います。
癒しへの道
スミスは、彼女の側では、刈り取るのに時間がかかったと言います 瞑想の利点 。最初は、簡単なことをすることにいつもそれほど落ち込んでいなかったと彼女は言います。
しかししばらくすると、彼女は思考プロセスと考え方の有益な変化に気づき始めました。職場での問題は学ぶ機会になりました。友達との対決、コミュニケーション能力を伸ばすチャンス。
子供の頃に学んだことと同じだと思います、と彼女は言います。物事が起こったときにただ反応するのではなく、外部の視点から物事を観察することができます。
次の学期、スミスは今までで最高の成績を収めました。不安のスパイラルに巻き込まれた後、彼女はついに再び完全な自分になることができたように感じました。
瞑想は私を解放しました、と彼女は言います。不安の存在は正常であることがわかりましたが、不安を抱えて囚人として生きることは任意です。
生涯の練習
スミスは大学を卒業した後、営業、最初のビジネス、非営利団体で9-5の仕事を管理するのに苦労し、不安が再び高まりました。
自分のキャリアの中で昇進したいのであれば、ウェルネスジャーニーも同時に昇格する必要があることを理解し始めました、と彼女は言います。スミスは、必要に応じて週3日の瞑想から、設定されたスケジュールで週6日までレベルアップするという目標を設定しました。
現在、スミスはフルタイムのヨガと瞑想のインストラクターおよび起業家として働いています。彼女は2つの事業の創設者であり所有者です。 進化する価値がある 、心と体と精神と家庭のためのセルフケアショップ、そして あなたがたのセルフケア 、個人および企業向けのワークショップを提供する瞑想およびウェルネスサービス。彼女はまた、と呼ばれる非営利団体を率いています メラニンガールズクラブ 、これは、都市部の女性と色のコミュニティがセルフケア（瞑想を含む）を利用しやすく、包括的にすることを目的としています。
インディアナ州インディアナポリスで開催されたメラニンガールズクラブの2年目のセルフラブ女神旅行で瞑想セッションをリードするChare’A。
デニシャストリンガー、キャプチャーミーフォトグラフィー不安やうつ病を通して瞑想する方法
興味のある方 瞑想を試す 不安やうつ病の症状を管理するために、まずは メンタルヘルスケアプロバイダーとのつながり あなたのニーズに合わせて治療計画を調整できるセラピストなど、ホーゲ博士は言います。これは特にあなたが扱っている場合に当てはまります 外傷性の記憶 これは瞑想中に発生する可能性があり、自分でナビゲートするのが難しい場合があると彼女は述べています。
たくさんありますが 瞑想アプリ スミスとホーゲ博士はどちらも、少なくとも最初は、実際の生活の中であなたを指導できる教師を見つけることを勧めています。久しぶりに沈黙していると、うつ病や不安など、無視してきた難しい感情が急増することがあります。
しかし、それは必ずしも悪いことではありません、とホーゲ博士は言います。私たちが彼らが現れるためのスペースを離れるとき、特定の感情が現れるでしょう。そして、それが瞑想がとても人気がある理由の一部だと思います。人々は、自分が処理する必要のある感情を持っていることに気づきます。 未解決の悲しみ 、瞑想中など、彼らのためにスペースを残さない限り、彼らは経験しません。しかし、これは不安になることもあれば、誰かがあなたと話し合うことなしに瞑想が機能しないことを心配させることさえあります。
多くのドロップインマインドフルネス瞑想クラスは無料で利用でき、医療提供者はMBSRクラスへの登録を支援できます。 （これには、世界中の認定MBSR教師も含まれています。 オンラインディレクトリ ブラウン大学のマインドフルネスセンターから。）
マインドフルネス瞑想は簡単な解決策ではないことを理解することが重要です。構築と維持を行うのは筋肉のようなものであり、新しい楽器の運動や学習などの時間とコミットメントが必要です、とHoge博士は言います。と混同しないでください リラクゼーション法 これは不安障害のある人には役立つと思われますが、マインドフルネス瞑想とは異なります。瞑想するときの目標は、オープンで判断力のないスタンスで自分の考えを観察することです。これは必ずしもリラックスできるとは限りません、と彼女は説明します。
あなたが行くとき、あなたの変化、突破口、またはあなたがあなたの練習から受け取りたいものは一夜にして来ることはないことを理解してください、とスミスは言います。私にとって、瞑想は今や私の安堵です。私はそれを楽しんでやりたいと思っています。そして、瞑想をしたくない日は、本当に必要だとわかっている日です。
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