シャンドラレイレッドワインの礼儀 私の体重は10代を通して変動しました。私は 同じ20ポンドを失って取り戻す 何度も何度も—しかし、私が本当に苦労し始めたのは20代半ばまででした。私が今の夫と一緒に引っ越したのはこの数年間でした。私たちは若くて壊れていて、子供時代の多くのトラウマに取り組んでいました。約5年間で、私は100ポンド増えました。
太りすぎが健康に影響を及ぼし始めるまで、それほど時間はかかりませんでした。医療研究所は私が持っていたことを示しました 高コレステロール 、 高血圧 、および境界線糖尿病 血糖値 。私も不眠症に苦しんでいました、 IBS 、慢性腎臓結石、および胆嚢疾患。この最後の1つは、胆嚢の障害と除去につながることになりました。私は惨めでした。
この間、私は故郷のサロンとデイスパの唯一の所有者でした。私はよく働き、夫と私は家族を始めることについても話していました。ある日、私はスケールを踏むことにしました。私は約220ポンドだったとボールパークしました。
しかし、体重計が260ポンドを読んだとき、私はショックを受けました。これは、これまでで最も重いものでした。
当時私は29歳でしたが、体重が300ポンドに近づいたことに気づいたことは、大きな目覚めの呼びかけでした。自分のように生き続ければ、家族を作ることはできないことを私は知っていました。
それで、私はWW（以前はWeight Watchersとして知られていました）に参加しました。それは私に栄養について多くを教えてくれました。私は2人の息子（現在は3歳と5歳）が生まれる前に約60ポンドを失いました。彼らが生まれた後、砂糖の摂取量を減らしたいと思ったので、 ケトダイエット そしてそれを愛した。
私は実際に維持し、楽しむことができる常識的な食事を思いついた。
最終的には、学んだことをすべて組み合わせて、自分と家族に最適な食事プランを作成しました。私たちは単に炭水化物を意識した低糖のホールフーズベースの食事を食べます。これが私にとって今の典型的な食事の日です。
- 朝ごはん： 全粒粉トーストにアボカド、トマト、山羊のチーズの半分が入った卵2個
- ランチ： 魚、鶏肉、牛肉などの夕食の残り物に、野菜と小さな果物またはヨーグルト/カッテージチーズを添えて
- おやつ： プロテインスムージー 、ヨーグルト、カッテージチーズ、トーストまたはフルーツとピーナッツバター、肉とチーズ、野菜とフムス
- 晩ごはん： 魚、鶏肉、牛肉に野菜やサラダを添えて
- デザート： フローズンヨーグルト、ホイップクリーム入りベリー、またはシャルドネグラス
それから、私は自分の運動ルーチンを強化しました。習慣をつけるのに21日かかるとどこかで読んだことがあります。それで、最初は、21日間毎日ジムに行くことを約束しました。物理的に、私が扱えるのはトレッドミルの上を歩くことだけだったので、それが私がしたことです。最終的に、私はジョギングとランニングの短いバーストへの道を築きました。
今、私は自分自身を熱心なランナーだと思っています。
昨年、前半のマラソンを走りました。私の夫はウルトラランナーであり、私たちはトレイルで（そして自宅でトレッドミルで）多くの時間を過ごします。私は現在、スケジュールにもよりますが、週に3〜6日運動しています。ほとんどの場合、有酸素運動またはランニングとウェイトリフティングを組み合わせた何らかのプログラムに従っています。今、私はフォローしています JD FitIgniteプログラム と毎月の挑戦 JanelleFlanagan著 。
5年間で、私は110ポンドを失いました。最初の60ポンドは私の息子が生まれる前でした。私の末っ子が授乳を終えた後、私はさらに50ポンドを失いました。
インスタグラムで見る最良の部分：私は1年半以上の間私の総減量を維持しました。
減量であろうと、健康のためのその他の主要な目標であろうと、最初のステップは責任を取ることです。そうすると、人生が一変します。あなたはあなたが思っているよりもはるかに能力があり、山の底に立っているときのように道はそれほど難しくありません。旅は決して完全ではありませんが、それだけの価値はあります。
