そのためにこれを使用してください オリーブからココナッツ、亜麻まで、油が大きな料理の瞬間を迎えていることは周知の事実です。ヒューストンを拠点とする自然食品のシェフ、ステファニー・ホーバン医師は、それらのほとんどは不飽和脂肪が豊富で、心臓を最高の状態に保つのに役立つので、良いことでもあります。しかし、これらのさまざまな脂質すべてをキッチンのレパートリーに合わせる最も賢い方法は何でしょうか。そして、どの油がそれぞれの種類の料理に耐えますか？ 8つの日常の調理方法に最適な（そして最悪の）油を学ぶために読んでください。
炒め物 ベニバナやカノーラオイルは間違いありません。しかし、アジア風の風味を加えたい場合は、トーストしたごま油を試してみてください。油が燃え始めて（ご想像のとおり）煙が出る温度である発煙点が高いため、すべてが炒め物の高温に耐えます。油が煙を出すと、実際には酸化して酸敗し、酸化した油は発がん性物質であるとホーバン氏は言います。カノーラを選択する場合は、オーガニックで認定された非GMOであることを確認してください。米国では、カノーラのほぼ90％が遺伝子操作されています。
使用しないもの： オリーブオイル。発煙点が約400度に達するため、炒め物に必要な激しい温度に耐えることができません。
ソテー 心臓に健康的な脂肪が豊富なオリーブオイルは、この中火のストーブトップ調理法に適しています。精製またはライトオリーブオイルは、エクストラバージンのいとこよりも色が薄く、風味が中性であるため、万能のソテーに適しています。マリナーラソースのように、よりはっきりとしたオリーブオイルの風味が必要な料理では、より環境に配慮した、より草が茂った（そして多くの場合より高価な）エクストラバージンのものを選びましょう。
使用しないもの： 亜麻仁や小麦胚芽など、熱の存在下で分解する油を避けてください。
ディップ、ソース、ドレッシング フムス、ペスト、ビネグレットなどの未調理のアイテムを作るときは、リッチで風味豊かなエクストラバージンオリーブオイルを手に入れましょう。少し違うものをお探しですか？アボカドオイルをお試しください。高温でも調理できますが、生で使うとバターのエッセンスが光ります。
使用しないもの： カノーラまたはベニバナ油。完全に安全ですが、ニュートラルな味はあなたの食べ物の味を鈍くします。
ベーキング 精製されたココナッツ、有機カノーラ、またはベニバナはすべて、通常ベーキングに使用される中温でうまくいきます、とホーバンは言います。その中で、どれを選ぶかは、探している味によって異なります。ココナッツオイルの独特のナッツの風味は焼き菓子で際立ち、カノーラやベニバナは背景に消えていきます。
使用しないもの： 亜麻仁または小麦胚芽油。マフィンや速成パンにオメガ3の追加のブーストを与えると思うかもしれませんが、これらのオイルは壊れやすく、熱の存在下で分解します、とホーバンは言います。
焙煎 ここでの油は、調理する温度によって異なります。 325度以上で焙煎する場合は、有機カノーラなどの熱安定性のある油を選びます。低くゆっくりと調理しますか？通常のオリーブオイルは良い選択です、とホーバンは言います。
使用しないもの： ベーキングのために亜麻仁や小麦胚芽油をスキップするのと同じように、ローストのためにもそれらを避けてください。
グリル 有機カノーラまたはベニバナ油をグリルの王様と考えてください。 500度近くに達する温度に耐えることができるこれらの丈夫な脂肪は、炎や熱い石炭の存在下で酸化する可能性が最も低いです。
使用しないもの： オリーブオイル。たくさんのレシピでは、タンパク質や野菜をグリルで叩く前にブラッシングする必要がありますが、心臓の健康に良い脂肪は熱を奪うことができません。
揚げる 油温が高いことは、揚げ物がサクサクしていて、ねばねばしていないことを確認するための鍵です。これは、食品が脂肪を吸収しすぎていることを意味します。最大450度の発煙点で、ピーナッツ、ベニバナ、大豆油が仕事を成し遂げます。ただし、大豆油を選択する場合は、GMOを避けるために必ず有機品種を選択してください。
使用しないもの： オリーブオイル。揚げ物を少し美徳に感じさせたいと思うかもしれませんが、このタイプの料理には発煙点が低すぎます。
フレーバーまたは仕上げ 栄養価を高め、風味の深みを出すには、スムージーに入れてナッツの亜麻仁油または小麦胚芽油を試すか、提供する直前に調理済みの料理（全粒穀物やロースト野菜など）にかけます。ごま油のトーストも、完成した料理をさらに美味しくすることができます。
使用しないもの： カノーラ、ベニバナ、または通常のオリーブオイル。彼らはあなたの食べ物を油っぽくする以外は何もしません！
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