ゲッティイメージズ あなたのスムージーが果物や野菜でいっぱいであるからといって、それが低カロリーまたはあなたにとって良いことを意味するわけではありません。緑のスムージーでさえ、何を入れるかを気にしないと体重が増える可能性があります。店で購入したものでも自家製でも、お気に入りのブレンド飲料は、不要なカロリー、砂糖、脂肪を偽装している可能性があります。
朝食にスムージーを食べるのは健康ですか？
はい、スムージーは、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪などの栄養素のバランスが取れている限り、健康的な朝食を作ることができます、とRDNの作成者であるボニータウブディックスは言います BetterThanDieting.com 、およびの作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください-ラベルからテーブルへあなたを連れて行きます 。ジュースとは異なり、スムージーは野菜や果物から繊維を剥がさないので、より充実しています。
「スムージーは健康的な朝食を作ることができますが、フルーツジュースやシロップをたくさん入れても、健康的なハローを持つようになりました」とTaub-Dix氏は言います。 「糖分が高いので少し元気が出るかもしれませんが、すぐに空腹感が残ります。」
スムージーをより充実させ、糖度を減らすために、栄養士は食事ごとに20〜30グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。 プロテインパウダー この必須の主要栄養素を詰め込むための優れた方法ですが、必ず 砂糖がほとんどまたはまったくなく、人工甘味料がゼロの品種を選択してください 。
また、選択する液体ベースの種類にも注意する必要があります。フルーツジュースには砂糖が含まれており、タンパク質と脂肪が不足しています。代わりに、アーモンド、ココナッツ、カシューナッツなど、低脂肪ミルクまたは無糖の乳製品以外のミルクをお選びください。牛乳ほどのタンパク質は含まれていませんが、空腹感を抑えるのに役立つ健康的な脂肪が含まれています。
'私は使用するのが好きです アーモンドブリーズの無糖アーモンドミルク 」とタウブディックスは言います。 'それは一食当たりわずか30カロリーであり、 カルシウム ビタミンDとE。これはビタミンAの優れた供給源でもあり、乳糖、グルテン、乳製品を含まないため、家族全員で楽しむことができます。」
健康的な脂肪は、無糖のナッツバター、麻、チア、またはアマニの挽いた種子からも得られます。彼らはまた、消化のために少しクランチを追加します。 '約2％のギリシャヨーグルトを追加すると、あまり多くのカロリーをロードすることなく、健康的な脂肪とタンパク質も組み込まれます。また、クリーミーさとボリュームを追加するので、満腹感を促進します」とタウブディックスは言います。
さらに、追加 低糖質の果物 スムージーに砂糖を使わずに自然な甘さを加えるのは良い方法です。1〜2人前に固執することを忘れないでください。スムージーに果物を詰め込みすぎると、血糖値が急上昇し、すぐにクラッシュする可能性があります。新鮮な果物の代わりに冷凍果物を使用すると、スムージーが濃くなり、クリーミーになります。
満腹感をさらに促進し、消化を助けるために、タウブディックスは、ストローでスムージーを丸呑みするのではなく、スプーンでボウルに入れて食べることを提案しています。スタンフォードヘルスケアの臨床栄養士、Groppo。記録のために、あなたの食物を混ぜることがあなたが栄養素をどれだけよく吸収するかを増加させるという証拠はありません。ブレンドされた食品は、あなたの中をより速く移動します。つまり、食品を噛む場合よりも実際に吸収が少なくなる可能性があります。
スムージーは果物を食べるのと同じくらい良いですか？
はいといいえ。果物をたくさん食べて、ベースとしてフルーツジュースを使用すると、砂糖とカロリーを消費しすぎるリスクがあります、とTaub-Dixは言います。ただし、スムージーで果物の摂取量を2サービング以下に制限すると、抗酸化物質を摂取しながら健康的な量の果物を得ることができます。
緑のスムージーは健康ですか？
あなたが十分な野菜を食べるのに苦労しているなら、スムージーはあなたが好きな味であなたの食事にもっと多くの緑を組み込むための素晴らしい方法です。濃い葉物野菜を投げると、大量の野菜を手に入れることができます ビタミンA と に 、繊維だけでなく、冷凍カリフラワー、 スイートポテト 、ズッキーニも素晴らしいオプションです。追加の栄養強化のために、いくつかをポップすることを検討してください ターメリック 、 抹茶パウダー 、 また アダプトゲン 、そして風味のためにシナモンやカルダモンのような温かいスパイス。
「野菜が嫌いな人の中には、イチゴのバナナのような味がするグリーンスムージーを飲みやすいと感じる人もいます。そして、野菜を積み込んで、果物の代わりに新鮮なハーブとブレンドするのが好きな人もいます。それはすべてあなたの好みに依存します」とタウブディックスは言います。
ただし、次の部分にも注意する必要があります。 Groppoは、体重を減らそうとしている場合は、スナックのスムージーを150カロリー未満、食事として飲むものを350カロリー未満に保つことをお勧めします。 体重を維持しようとしている人は、充填のために500から600カロリーまで行くことができます ミールリプレイスメントシェイク 。
スムージーを健康的な食事に変える方法がわかったので、スムージーが減量を妨害する他の方法と、それを修正する方法を次に示します。
hocus-focusゲッティイメージズ間違い： 重いスムージーを飲み込むのは美徳だと感じるかもしれませんが、思った以上に簡単に食べています。スムージーには、1ポンド以上の農産物が含まれている可能性があります。これは、生で食べるよりもはるかに多い量です。これらすべてが、余分なカロリー、炭水化物、砂糖になります。 Groppoによると、スムージーは8〜10オンスを超えてはなりません。ほとんどの既製またはオーダーメイドのスムージーは、16オンスまたは24オンスのほぼ2倍です。一部のスムージーは、グラノーラやより新鮮な果物などの他の食品でいっぱいになっています。しかし実際には、これらのアドインは必要ありません。
それを修正する方法： 8オンスを測り、後で使用するために余分なものを凍結します。注文するときは、子供のサイズを注文してください。通常、10オンスに近くなります。または、2つのカップを要求し、それを分割して、一度に全部を飲みたくないようにします。食べていない部分はいつでもフリーズまたは共有できます。
アンナ・シュクラトワゲッティイメージズ 間違い： 果物や野菜などの低カロリー食品でさえも加算されます。そして、多くのスムージーには、ヨーグルト、ホイップクリーム、甘味料、シャーベット、さらにはカロリーを増やすアイスクリームなどの成分が含まれています。ボトル入りのオーダーメイドのスムージーは、16オンスで300〜600カロリーを簡単に詰めることができます。 「1つのパッケージまたは1つのボトルが1つのサービングであると想定しないでください」とGroppoは言います。 「栄養表示を見て、その中に何人分が含まれているかを確認してください。」
それを修正する方法： ナッツまたはシードバターを加えたスムージーに目を光らせてください。 ココナッツオイル 、またはアボカド、これらはすべてかなりの量のカロリーを追加します。おやつにスムージーを手に入れる場合は、その日の総カロリーに含めることを忘れないでください。
ニトルブゲッティイメージズ 間違い： あなたの味蕾は嘘をつきません：あなたのスムージーが甘い味をしているなら、それはおそらく砂糖でいっぱいです—多くの店で購入したオプションはソーダとほとんど同じくらいの砂糖を持っています。たとえば、ジャンバジュースのバナナベリーのスムージーは、16オンスでなんと59グラムです。問題は、多くの店で購入したスムージーが、しばしば白砂糖、シロップ、蜂蜜、またはメープルシロップの形で砂糖を加えていることです。糖分が多すぎると、数時間後に倦怠感や不機嫌になり、血糖値に大きな打撃を与える可能性があります。
それを修正する方法： スムージーに果物よりも野菜が多いことを確認し、ケール、ほうれん草、きゅうり、ズッキーニなどの低糖野菜を選びます。スムージーには2サービング以下のフルーツを入れてください。
パネルゲッティイメージズ 間違い： スムージーからの砂糖のラッシュはあなたの血糖値を急上昇させ、ほんの数時間後にあなたを疲れさせて空腹に感じさせます。の欠如 タンパク質 そして健康的な脂肪はまたあなたがより早く空腹感を得るということを意味します。
それを修正する方法： 速度を落とす。ストローでスムージーを丸呑みするのではなく、スプーンでスムージーを食べましょう。さらに、実際に座って食べ物を噛むと、体は満腹感（または満腹感）を高めるのに役立つホルモンを分泌します、とGroppoは言います。脂肪とたんぱく質を加えると、満腹感が長くなります。アボカドの半分は約117カロリー、ギリシャヨーグルトの半分のカップは約100カロリーです。麻の種、チアシード、亜麻の食事からの繊維とタンパク質の追加のブーストも、あなたを満腹に保つのに役立ちます。
ライフモーメントゲッティイメージズ 間違い： あなたの体は一日のさまざまな時間に砂糖をよりよく扱うことができます。あなたが活動的であるほど、あなたの体は砂糖をよりよく処理して吸収することができます。より良い吸収はあなたの血糖がそれほど急上昇しないことを意味し、あなたは何時間も後に疲れて空腹のままになることはありません。朝一番に、または食事の代わりにスムージーを飲むのが好きな人もいます。
それを修正する方法： スムージーを楽しむ トレーニング後 が最善ですが、それ以外の場合は、昼食またはあなたが最も身体的に活動している日の別の部分に固執します。 Taub-Dixによると、液体は固体よりも消化が容易であるため、炭水化物、タンパク質、砂糖が必要な場合のトレーニング後の飲料として最適です。
