ストレスは人生の自然な部分であり、少しのストレスはあなたにとって良いことです。それはあなたの脳に血液を流し、あなたは目の前の仕事に集中することができます。しかし、ストレスが慢性化すると、職場での状況の高まり、家族のドラマ、高速道路の交通など、体に悪影響を与える可能性があります。
「ストレスは人の健康に大きな影響を与える可能性があります」と説明します マシューミンツ 、MD、FACP、メリーランド州ベセスダの理事会認定内科医。どれだけ大きな影響がありますか?ミンツ博士は、ほとんどの診療所への訪問は、ストレスによって引き起こされた、または悪化した状態に関連していると言います。ここに30の憂慮すべき、そして時には驚くべき方法があります。ストレスがあなたの体を混乱させる可能性があります。
Westend61ゲッティイメージズ それはあなたが悪い食べ物の選択をする原因となる可能性があります。
ストレスを感じると、不健康な食べ物を選んだり、にんじんスティックの代わりにポテトチップスの袋を手に入れたりする可能性が高くなります。
ニューヨーク市を拠点とするホリスティックヘルス&ウェルネススペシャリストであるナタリアファジロワ、DNP、ANP-BC、BCIMは、ドーパミンまたはセロトニンのレベルが不十分なために渇望が引き起こされる可能性があると説明しています。
圧力がかかっている場合、副腎はストレスホルモンとしても知られるコルチゾールを生成しますが、脳のセロトニンレベルは低くなります。これは、単純な炭水化物を多く含むような快適な食品への渇望を引き起こします。あなたがそれらを消費した後、血中のインスリンレベルは増加し、脳を刺激して貯蔵されたセロトニンを放出します。私たちは突然気分が良くなり、気分が良くなり、うまく機能します、とファズロバは言います。しかし、このセロトニンラッシュは長くは続かず、その後すぐに、一般的に再び倦怠感や空腹感を感じ、同じ悪循環が続きます。
Artem Varnitsin / EyeEmゲッティイメージズ それはあなたが運動するのを防ぐことができます。ストレスがたまってジムに行く意欲がない? ナディーン・コーエン 、MD、FAAP、FACPは、ストレスが実際にあなたのエネルギーレベルを低下させると言います。そのため、仕事で長い一日を過ごして家に帰るときは、ジャンプジャックやスクワットで電源を入れるよりも、テレビの前に座ったほうが魅力的です。しかし、ストレスの多い時間帯に無理やり運動させることができれば、実際には気分が良くなるかもしれません。 研究 運動は不安を軽減することでストレス解消を促進するのに役立つことがわかっています。
Eugenio Marongiuゲッティイメージズ それはあなたを中毒性のある行動にふけるように導くことができます。
からの2008年の研究 ニューヨーク科学アカデミーの年報 飲酒や薬物使用などの中毒性のある行動とストレスの間に関連があることを示唆しています。 個人がストレスを感じるほど、依存症にかかったり、依存症を維持したり、再発したりする可能性が高くなります。
Adam Kuylenstierna / EyeEmゲッティイメージズ それはあなたの睡眠習慣を妨げる可能性があります。ストレスと睡眠の間には複雑な関係があります。不安と睡眠の問題の課題は、それらがお互いを悪化させることです、 リタ・アウアド 、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターで精神医学と睡眠医学を専門とする医学博士は、以前に語った 防止 。基本的に、両端の紐を引っ張っているときは、ネガティブな考えに頭を悩ませているため、眠りにつく、または眠り続けるのに苦労する可能性があります。羊を数えるのにうんざりしていませんか?これらを試してください すべて自然な睡眠療法 。
7月プロコピフゲッティイメージズ それはあなたの月経周期を捨てることができます。
リサーチ ストレスがあなたのホルモンに影響を与えることを示しています、それはそれがあなたのホルモンを間違いなく混乱させる可能性があることを意味します 月経周期 。極端な量のストレスは、正常な月経周期と排卵周期の維持に関与するホルモンレベルに影響を与える可能性がある、と不妊治療の専門家は説明します シャヒン・ガディール| 、MD、FACOG。
PhotoAlto / Frederic Cirouゲッティイメージズ それは出産の問題につながる可能性があります。によると、ストレスは女性の不妊の可能性を2倍以上にすることが示されています レオニード・フレンケル 、DO、CareMountMedicalの内科医。 1つの2014 勉強 ジャーナルから 人間の生殖 ストレスのレベルが最も高い女性は、他の健康要因を考慮した場合でも、他の女性よりも不妊症に苦しむ可能性が非常に高いことがわかりました。ストレスによる月経周期の中断に関連している可能性があります。
Jose Luis Pelaez Incゲッティイメージズ それはまた、驚きの妊娠につながる可能性があります。患者の出産することになると、ストレスはポジティブな結果とネガティブな結果の両方に大きな影響を与える可能性があります。ガディール博士は、女性のストレスが軽減されると、彼女は再び排卵を開始し、おそらくそれについて正確に知らないだろうと説明しています。適切な避妊方法を使用していない場合、予期しない妊娠につながる可能性があります。
Westend61ゲッティイメージズ それはあなたを病気にかかりやすくすることができます。ストレスは通常、睡眠、食事、運動に悪影響を及ぼします。これらはすべて、全体的な健康の主要な要素です。だからあなたの 免疫系 また、危険にさらされます。 「慢性ストレスは免疫システムを弱め、病気になりやすくすることが示されています」とミンツ博士は説明します。
AleksandarNakicゲッティイメージズ また、一時的に病気を遅らせることもできます。ストレスがあなたを病気にすることができるのと同じように、それはまた病気を寄せ付けないようにすることができます、とミンツ博士は主張します。アドレナリンレベルが高い特にストレスの多いイベントでは、一時的に次のことができるようになる可能性があります 風邪と戦う 、 彼は説明する。特にストレスの多い出来事やエピソードの間に病気を防ぐことができるかもしれませんが、彼はまた、人々がその直後に病気になることは珍しいことではないと述べています。
科学写真ライブラリゲッティイメージズ 帯状疱疹などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。ストレスは免疫系を弱める能力があるので、帯状疱疹、別名ヘルペス帯状疱疹などの病気を再活性化する可能性もあるとフレンケル博士は言います。 リサーチ 慢性ストレスと帯状疱疹の発生との間に関連があることを示唆しています。
口唇ヘルペスを起こしやすい人にとって、ストレスを減らすことは、 アウトブレイク 。健康的な食事をとり、夜は十分な睡眠を取り、運動することで、ストレスレベルを下げることができます。
苦しんだことはありますか 酸逆流症 信じられないほどストレスの多いイベント中に?急性(突然)および慢性のストレスは、胃の酸レベルを上昇させ、胸焼けを引き起こし、場合によっては、胃の内壁の開いた傷である潰瘍を引き起こす可能性があります。ミンツ博士は言います。
eclipse_imagesゲッティイメージズ それは腸の機能を台無しにすることができます。脳と腸の間には強いつながりがあります。ストレスを感じると、下痢、胃のむかつき、腹部膨満などのIBS症状を経験する可能性が高くなります。コーエン博士は、ストレスは実際に腸にけいれんを引き起こし、正常な消化機能を混乱させる可能性があると言います。
Joerg Steffensゲッティイメージズ それはあなたの爪を台無しにすることができます。あなたがする可能性が高いだけでなく 爪を噛む あなたがストレスを感じているとき、しかし高いコルチゾールレベルは実際にあなたの爪を止めることができます 成長している —これはおそらくストレス関連の栄養不足が原因で起こります。それらが最終的に再び始まるとき、ボー線条と呼ばれるあなたの爪を横切って走る水平の尾根がしばしば形成されます。幸いなことに、ボー線条は時間とともに成長します。
PhotoAlto / Frederic Cirouゲッティイメージズ それはあなたの性欲を下げることができます。ストレスはあなたに損害を与える可能性がありますセックスライフ、そして方法の1つは、性欲を減らすことです。ミンツ博士によると、あなたの心が狂っているとき、あなたはシートの間で忙しくすることに興味がないでしょう。
イリナムンテアヌゲッティイメージズ また、性機能に影響を与える可能性があります。研究 性機能もストレスの影響を受けることがわかっています。ドライブを減らすだけでなく、パフォーマンスの問題にも影響を与える可能性があるとミンツ博士は言います。
Petri Oeschgerゲッティイメージズ それはあなたの血圧を上げることができますによる 米国心臓協会 、ストレスは、貧しい食生活や過度のアルコール摂取など、高血圧の危険因子に直接寄与するため、ストレスを感じると、血圧が上昇する可能性があります。
ブライアンAジャクソンゲッティイメージズ 心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。深刻なストレスがかかっているときに心臓発作や脳卒中を起こすことは珍しくありません。ストレスは視床下部と呼ばれる脳の一部を刺激し、視床下部は副腎を刺激してホルモン、コルチゾール、アドレナリンを放出します。
これにより、心拍数と血圧が上昇する可能性があります。コーエン博士は、ストレスが続くと、血液を送り出して体に循環させるために、血圧の上昇に対抗するために心臓が一生懸命働かなければならない、と説明しています。血圧の変動や上昇により、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。
科学写真ライブラリゲッティイメージズ 呼吸器系の問題を悪化させる可能性があります。何年も前に、喘息はストレスや不安によって引き起こされる可能性があると考えられていました。現在ではそうではないことがわかっていますが、ストレスや強い感情的反応が喘息の症状を悪化させる可能性があるとミンツ博士は説明します。彼はまた、慢性的なストレスが不安につながる可能性があり、それがパニック発作や呼吸困難を引き起こす可能性があることを覚えておくことも重要だと言います。
イゴール・エメリッヒゲッティイメージズ それはあなたの新陳代謝を台無しにすることができます。慢性ストレスは体重増加と直接相関します。コーエン博士は、コルチゾールはあなたの体を脂肪を燃焼させるのではなく脂肪を保持するように導くと言います。そしてそれは不健康な食べ物への渇望を高める可能性があるので、あなたは発達する可能性が高くなります おなかの脂肪 。
ilarialucianiゲッティイメージズ それは肥満につながる可能性があります。コーエン博士は、高血圧、高血糖、過剰な腹部脂肪、異常なトリグリセリドとコレステロールのレベルを含む状態である、中枢性肥満とメタボリックシンドロームとの関連があると主張しています。ストレスを感じている人は、メタボリックシンドロームの発症に寄与する不健康な習慣を持っている可能性が高くなります。メタボリックシンドロームは、健康状態の悪化と早期心臓病の発症の増加に関連していると彼女は付け加えています。
フランチェスコ・カルタの写真家ゲッティイメージズ それはあなたを不機嫌にすることができます。コーエン博士によると、慢性ストレスはさまざまな方法で気分に影響を与える可能性があります。継続的なストレスのある人は、過度の心配、落ち着きのなさ、集中力の低下、神経過敏、怒り、悲しみを経験する可能性があると彼女は言います。ストレスは、セロトニンやドーパミンなどの気分に影響を与える主要な神経伝達物質のレベルにも影響を与えます。
ジョンキロストフォロフゲッティイメージズ うつ病の症状を悪化させる可能性があります。あなたが気分障害に苦しんでいるなら、あなたはおそらくストレスがこれらの症状を悪化させることに気付くでしょう。全般性不安障害、パニック障害、うつ病などの気分障害はすべて、進行中のストレスレベルによって引き起こされるか悪化する可能性があるとコーエン博士は言います。
慢性ストレスは発作の閾値を下げる可能性があり、したがって誰かの発作に対する感受性を高める可能性がある、とフレンケル博士は言います。一つ 勉強 急性または慢性ストレスがてんかん患者の最も一般的な発作の引き金であることがわかりました。
ワイルドピクセルゲッティイメージズ 認知症の一因となる可能性があります。フレンケル博士は、高レベルの中年期のストレスは、後年の認知症の発生率の上昇と関連していることが示されています。一つ 勉強 重大な中年期のストレッサーを経験した女性は、認知症を発症するリスクが65%高いことがわかりました。
マリア・フックスゲッティイメージズ それは治癒の傷を遅くすることができます。フレンケル博士は、心理的ストレスは治癒による傷に悪影響を与える可能性があると主張しています。 いくつかの科学的研究 それができることを示唆しています。 ストレスはレベルを上げます 血中の特定のホルモンの放出、サイトカインの送達を遅らせ、治癒過程を助けます。
マスコットゲッティイメージズ 2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。ストレスの多い食事は血糖値の上昇につながる可能性があり、その後インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。これは、ストレスがリスクを高める可能性があることを示唆している可能性があります 2型糖尿病 、フレンケル博士は説明します。
PhotoAlto / Frederic Cirouゲッティイメージズ 頭痛を引き起こす可能性があります。による メイヨークリニック 、ストレスは緊張の最も一般的に報告されているトリガーです 頭痛 。痛みは軽度から中等度で、頭の周りにきついバンドのように感じることがあります。
ipopbaゲッティイメージズ それはあなたの髪を台無しにする可能性があります。ストレスは、抜け毛の原因から成長の鈍化まで、さまざまな方法で髪を破壊する可能性があります。それのいくつかはホルモンと関係がありますが、ストレスによって引き起こされるあなたの食事の変化はまたあなたのつやのないロックの背後にある原因である可能性があります。
ミシェル・スファイア/ EyeEmゲッティイメージズ めまいやジッターを感じることがあります。これは 珍しくありません スピーチをする前やその他の不安を誘発するイベントの最中に、人々が手が震えるようにします。 ジョセフ・ヤンコビッチ 、MD、神経学の教授であり、ベイラー医科大学の運動障害の著名な議長は、以前に説明しました 防止 私たち全員が心理的な震えを持っていること。心理的振戦は、心拍数、血流、および体内で起こっている他のプロセスに起因する非常に軽度の振戦です。ただし、ストレスの多い条件下では、この震えはより顕著になる可能性があります。
次ストレスを克服するための科学に裏打ちされた方法