科学ソース/ゲッティイメージズ 痛み、痛み、または発熱を感じているときは、おそらくほとんどの人がしていることをします。古き良きタイレノールに手を伸ばします。しかし、あなたはすべきですか？
最近、鎮痛剤の主成分であるアセトアミノフェンについて、あまり良くないニュースがいくつかあります。最近 勉強 の JAMA小児科 妊娠中にアセトアミノフェンを服用すると、わずかな差はあるものの、子供の行動上の問題やADHDのリスクが高まる可能性があることがわかりました。他の研究は一見奇妙な関係を発見しました：鎮痛剤を服用する 共感の能力を低下させます と 感情をフラットライン化 。そしてもちろん、アセトアミノフェンの摂取量が多すぎると（一度にまたは数日間にわたって）肝臓に損傷を与える可能性があることは十分に立証されています。
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Sommai / Shutterstock「炎症は痛みと密接に関連しているので、炎症をブロックできれば、痛みの反応を減らすことができます」と、のジョン・デルーカ医学博士は述べています。 ヘルスセンターとウェルネスセンターのバランスをとる フロリダ州パームビーチガーデンズにあります。カレーに独特の黄色を与えるスパイスとしておそらく最もよく知られているターメリックは、優れた抗炎症作用があると彼は言います。ウコンの有効成分であるクルクミンは、スパイスの痛みと戦う能力に関与しています。それは、炎症につながる多くの異なる経路を治療または遮断することによって機能します。一つ 勉強 の中に 代替医療と補完医療のジャーナル ターメリックは変形性関節症の痛みを軽減するためにイブプロフェンとほぼ同じように機能し、 勉強 2012年に発表されたクルクミンは、関節リウマチの患者さんの関節痛を、この状態に一般的に使用されている非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）よりも効果的に軽減することがわかりました。
地元の食料品店のスパイス通路でターメリックを見つけることができます。 「料理の際にターメリックを食品に含めることは、ベースラインのメリットを得て、一般的に体をより抗炎症性にするための優れた方法です」と、オーナー兼メディカルディレクターのジョシュア・レビットは述べています。 全体の健康 、コネチカット州ハムデンでの自然な家庭医療の実践。ウコンは、カレー、スープ、ご飯、スムージー、お茶、野菜によく合います。サプリメントとしても利用できますが、ターメリックの高用量または長期の過度の使用は、消化不良、吐き気、または下痢を引き起こす可能性があります。また、胆嚢疾患のある人は、状態を悪化させる可能性があるため、栄養補助食品としてターメリックを使用しないでください。 （自家製の麻のミルクでこのターメリックスムージーを試してみてください。）
Grafvision / Shutterstock 生姜は、消化不良、つまり胃のむかつきを和らげ、吐き気を軽減する能力で最もよく知られています。しかし、研究はそれがまた助けることができることを示しています 月経痛を和らげる 、 片頭痛 、 変形性関節症 、 と 関節リウマチ 。で 勉強 に掲載されました 痛みのジャーナル 、毎日生姜を摂取すると、運動による痛みが25％減少しました。生姜または粉末生姜の推奨用量は、1日あたり小さじ1杯です、とDeLucaは言います。
「歯の痛みを和らげるには、1〜2滴のクローブオイルをコットンボールに置き、痛みを伴う歯または歯茎の領域に1日数回まで10分間塗布します」と、PharmDの助教授であるSkyeMcKennonは述べています。ユタ大学薬学部で、 abetterwaywellness.com 。に 勉強 に掲載されました Journal of Dentistry クローブオイルは、最も人気のある市販の歯と歯茎の鎮痛剤の有効成分であるベンゾカインと同様に機能する可能性があることを示唆しています。ほとんどの自然食品店でエッセンシャルオイルを購入するか、新鮮なクローブのつぼみを使って自分で作ることができます。
ただし、他の歯の鎮痛剤と同様に、クローブオイルは一時的な解決策であることを忘れないでください。頻繁に歯痛がある場合は、歯科医との面会を予約するのが最善です。別の警告：クローブオイルには、血液凝固を遅らせるように見える化学物質が含まれています。出血性疾患のある人はそれを避けるべきです。
ヤリギン/シャッターストック スパイシーな唐辛子を噛んだときに感じる熱の増加の原因となる成分であるカプサイシンは、「脳に体が傷ついていることを知らせる痛みを知らせる化学物質であるサブスタンスPのレベルを下げることによって機能します」とDeLucaは言います。カプサイシンは経口サプリメントとして、また局所治療で利用できますが、DeLucaによれば、「局所使用の方が効率的であるようです」。局所カプサイシンにはさまざまな用量があり、1日3〜4回使用する必要があると彼は言います。
単に唐辛子を食べることが役立つかどうか疑問に思うかもしれません。証明されていませんが、可能です。 「足首の捻挫[またはすぐに救済が必要な別の怪我]がある場合は、治療としては使用しませんが、食事に唐辛子を含めると、一般的に炎症が少なくなります」とLevitt氏は言います。 （唐辛子を食べることもあなたの死亡リスクを下げることができます。）
脱水症状は頭痛を引き起こす可能性があるため、ノギンがドキドキしている場合は、背の高いグラスのH2Oが役立つことがあります。そして、あなたが月経前の痛みに対処しているなら、それは口論をするもう一つの時です。カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの産婦人科医であるシェリーロス医師は、次のように述べています。 「あなたの組織、あなたの筋肉、そしてあなたのすべての細胞は適切な機能のために水分補給に依存しているので、十分に水分補給されたままでいることが本当に重要です」とレビットは言います。しかし、必要な水量を知ることは、ちょっと難しいかもしれません。経験則では、1日に8オンスのグラスを8杯飲みます。ただし、水分の必要量は年齢や活動レベルによって異なる可能性があるため、毎日64オンスを摂取しても脱水症状になる可能性があります。 Levittは、特定の数値を目指すのではなく、喉が渇いたり、尿が暗いか、強いにおいがするかどうかに気付くなど、体に注意を払うことをお勧めします。詰め替え可能なウォーターボトルを机の上またはバッグに入れて、一日中飲んでください。そして、スイカ、イチゴ、マスクメロン、きゅうり、レタスなどの水分が豊富な食品を食べます。
そして、それを飲むことは水の力を利用する唯一の方法ではありません。冷水療法（アイスパックを使用）は、体の痛みや痛みを伴う部分を麻痺させ、それによって痛みを軽減することができます。シャワーまたはソーク、腰湯、または湿った温湿布の形の温水は、血流を改善し、筋肉の緊張を低下させます。また、熱がある場合は、ぬるま湯（冷水ではない）でお風呂に入ると体温が下がります。
アンドレイポポフ/シャッターストック 細い針を皮膚に挿入することは、すでに傷ついている場合はそれほど楽しいとは思えないかもしれませんが、気分が良くなる可能性があります。 NS 勉強 に発表されました JAMA内科 鍼治療は、頭痛、肩の痛み、首と背中の痛み、変形性関節症を和らげるのに役立つと報告されています。 （これが鍼治療であなたの体に何が起こるかです。）
ジェイコブ・ルンド/シャッターストック ワークアウトは、おそらくあなたが痛みを感じているときにあなたがしたい最後のことの1つです。しかし、「関節炎によるものであっても、典型的な痛みや痛みの場合、動きは薬であることに疑問の余地はありません」と、関節を滑らかにする血流と滑液を刺激するため、レビットは言います。良いカーディオセッションはまた、あなたの体自身の鎮痛剤であるエンドルフィンを高め、そしてそれは体の「心地よい」ホルモンであるセロトニンを放出します。つまり、汗をかいた後は、少し痛みが少なくなるかもしれません。
さて、もちろん、あなたが運動するべきではないことを意味するいくつかの痛みがあります（または少なくとも体のその特定の部分ではありません）。たとえば、靭帯の断裂、腱の断裂、または骨折が原因で痛みが生じている場合は、負傷した部分を休ませたほうがよいでしょう。痛みを和らげるために運動するときは、船外に出ないでください。 「少ししか動かせないのなら、少し動かしてください」とレビットは言います。 「もう少し動くことができるなら、もう少し動かしてください。」新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。 （慢性的な痛みのためにこれらのトレーニングを試してください。）
Rido/Shutterstock マッサージをスケジュールするための言い訳が本当に必要であるかのように、マッサージは腰痛を軽減することが証明されています。 NS 勉強 に掲載されました 内科の年報 慢性腰痛のある人を対象に実施したところ、毎週マッサージを受けた人は、受けなかった参加者よりも10週間後の痛みが少ないことがわかりました。 （首の痛みにはこのDIYマッサージを試してみてください。）研究によると、マッサージは緩和に役立つことも示されています 頭痛 と 変形性関節症 。さらに、マッサージはエンドルフィンを放出するので、他のさまざまな痛みを和らげるのに役立つ可能性は十分にあります。
