太さを再考する:なぜあなたが体重について言われたすべてが間違っているかもしれないのか

読むスケールの丸い人形 写真:DAN SAELINGER /プロップスタイリング:BIRTE VONKAMPEN

低脂肪、低炭水化物、古、ケト、サウスビーチ、断続的断食-リストは続きます。私たちの文化が痩せを理想化し、より大きな体を避けていることを考えると、過去数年間に中年女性の5人に1人が食事をしていることは驚くべきことではありません。 疾病管理予防センター 。そして、多くの人が体重を取り戻し、自分たちが失敗したと考えています。非常に大規模な人々の1%未満が、 調査 これには約10万人の女性が含まれ、ほとんどの女性は5年以内に失った体重を取り戻しました。

一部の医療専門家は、私たちの多くが必死に聞いていることを言っています。意志力とは関係のない理由から、長期的に体重を減らすことは非常に困難であり、必要ではないかもしれません。



人々が政府、保健機関、メディアから受け取る主なメッセージは、体重と健康が関連しているということです。しかし実際には、体重が増えると自動的に健康状態が悪化することを示唆する強力な証拠はありません、と言います ジェフリーハンガー博士 、オハイオ州マイアミ大学の心理学の助教授であり、長年の体重不名誉研究者です(そうです、それが彼の本名です!)。



体が非常に大きい場合は、体重を数ポンド落とすと関節炎から関節を保護し、運動しやすくなります。しかし、理想的な体重を超えるほとんどの女性にとって、他の健康対策に焦点を当てることは、体重計が言うことよりもはるかに重要かもしれません。

では、なぜそれはあなたがあなたの医療提供者から聞く可能性が高いメッセージではないのですか? 確たる証拠 何年にもわたって積み上げられてきましたが、専門家は彼らの信念に固執しているので、反対のことは何も受け入れません、とハンガーは言います。これにすべての人々と企業を追加します 経済的利益 ダイエット業者から製薬会社、本の著者まで、抗脂肪メッセージを送り出すことにおいて。さらに、体脂肪が悪く、できるだけ減らす必要があるというメッセージは、私たちの社会の福音であり、それが真実ではないかもしれないとは信じがたいです。

ここに多くの人が見落としている8つの重要な事実があります。これらの現実は、あなたの体重が何であれ、あなたがあなたの体についてより良く感じるために必要なものかもしれません。

1.体重は健康の正確な尺度ではありません。

医師は、重い女性が心血管代謝的に不健康であると心配しています。 血圧 ;コレステロール、トリグリセリド、および血糖値のレベル。およびその他の心臓および動脈の健康状態の測定。

しかし、UCLAとミネソタ大学の研究者は、ほぼ20の研究を評価し、 明確な関係はありません 減量と健康上の結果の間。言い換えれば、体重を減らすことは意味のある低下ではありませんでした 血圧糖尿病 リスク、または コレステロール

カリフォルニア大学の研究者は、重くて心臓代謝の健康状態が悪いことと、その逆で痩せていることを同一視することは、マークから大きく外れています。 結論 。彼らは、政府の年次国民健康栄養調査の40,000人以上の参加者からのデータを精査し、太りすぎに分類された人のほぼ半数(および肥満と表示された4分の1以上)が脂質とブドウ糖の血中濃度が完全に健康であることを発見しました。心血管代謝的には良かった。一方、正常体重の参加者の30%は、これらのマーカーのレベルが不健康でした。

結論:体重だけでは健康を示すものではないため、体重に基づいて人が健康であるかどうかを判断することはできません。

スムージーとビーチタオルの上に横たわる丸い人形 写真:DAN SAELINGER /プロップスタイリング:BIRTE VONKAMPEN

2.健康的な行動は、スケール上の数字よりも重要です。

に掲載された論文で 社会問題と政策レビュー、 飢餓と同僚は、体重と健康に関する多くの研究をレビューし、健康的であることを発見しました 行動 、スキニージーンズにフィットしないことが、私たちを健康にし、長生きさせるのに役立ちます。健康的なことをする重い人は、他の誰よりも繁栄する可能性があります。リストに載っているのは、もちろん、身体的に活発で、栄養価の高い食べ物を食べ、禁煙することです。 孤立を避けるストレスを最小限に抑える 、および管理 うつ

目標体重ではなく、今週運動する予定の日数と、食べる農産物の量に注意を払う必要があります、と言います。 メアリー・S・ヒンメルシュタイン博士 、オハイオ州のケント州立大学の心理学の助教授。次に、ガールフレンドに電話をかけ、ヨガのスケジュールを立て、必要に応じて優れたセラピストを見つけます。

3.あなたは太ることができますそしてまたf それ。

私たちの文化は、余分な体脂肪を運ぶことと体調を崩すことを定期的に同一視していますが、体の大きい女性の多くは、ジムで薄いカウンターパーツを簡単に周回することができます。それは、実際にはフィットネスと体重は互いにほとんど関係がないためです、とHimmelsteinは言います。

国際的な研究者のチーム これを証明した 彼らが体重スペクトル全体で43,000人(主に白人)の参加者をフォローしたとき。最初に、彼らは血圧、コレステロール、ブドウ糖などを測定し、次にトレッドミルを使用して参加者のフィットネスレベルをテストしました。代謝的に健全で健康な人は、体重に関係なく、次の10年間で同じ死亡率を示しました。しかし、肥満で不適格と見なされた人は、死亡する可能性が高くなりました。

4.ポンドを落とす 必ずしも健康増進につながるとは限りません。

低体重が健康と同等である場合、ポンドを落とすと自動的に人々が健康になりますが、それは起こりません。空腹感は、ダイエットをした人が体重を減らした後でも、2年後に再評価したときに、血圧、ブドウ糖、その他の血液マーカーが大幅に改善されなかったことを発見したメタアナリシスを指摘しています。 2002年の有名な糖尿病予防プログラムのように、体重を減らす計画を立てると、重い人は健康を増進する可能性があります。これにより、人々が病気を発症するリスクが軽減されます。しかし、 勉強 のUCLAとミネソタ大学の科学者は、他の減量試験と同様に、その参加者は運動するように促されたと指摘しています。

5.重量は道です カロリーイン、カロリーアウトよりも複雑です。

非常に多くのことがあなたの体重に影響します、とHimmelsteinは言います。ほとんどの医師がカロリーだけに焦点を合わせているとしても、遺伝子、民族性、服用している薬、住んでいる場所、収入、睡眠の量はすべて影響します。体重は非常に複雑であるため、長年の研究者でさえ、関係するすべての変数をまだ理解していません。最近の食べ物はとても簡単に手に入るので、人々はもっと重いかもしれません。あるいは、35年前と比べて、レストランが提供する量が非常に多いのかもしれません。

バーバラ・コーキー博士 ボストン大学医学部の医学および生化学の名誉教授であり、肥満研究センターの所長は、農業で使用される化学物質、加工食品の添加物、および/または私たちのプレートに侵入する他の毒素が私たちの体が誤って過剰なインスリンを放出する原因になります。これは私たちがもっと食べたくなるホルモンです。コーキーは、多くの医師が信じているように、肥満がインスリン抵抗性のような問題を引き起こすのではないかもしれないが、不自然に高いインスリンレベルが肥満につながることを示唆しています。 インスリン抵抗性

6.あなた できる 実際にもあります 薄い。

読むスケールの丸い人形 写真:DAN SAELINGER /プロップスタイリング:BIRTE VONKAMPEN

どれだけ金持ちになりたいかには上限がないかもしれませんが、どれだけ薄くすべきかについては間違いなく床があります。ボディマス指数(BMI)が23未満(5フィート3の女性の場合は約130ポンド未満)であると、数ポンド重いよりも死亡率が高くなる、と国際的な研究者のチームが 発見した 彼らが3000万人以上の参加者で何百もの研究を調べたとき。彼らがすでに病気であったために痩せていたかもしれない人々を除外したときでさえ、これは真実でした。

さらに、BMIが低すぎると沈むと、ひどい気分になる可能性があります。オプラウィンフリーが彼女のために体重を減らしたとき(彼女がショーにホイールバローした揺れる脂肪を覚えていますか?)、彼女は絶えず疲れ果てていました、彼女は 群衆に言った 2019年の彼女のウェルネスイベントで。彼女が数ポンドを元に戻し、彼女にとって適切な体重に達したときだけ、彼女は気分が良くなりました。 (BMI自体が来たことに注意することが重要です 火の下で 欠陥のある測定として、他の問題の中でも、脂肪と筋肉を区別せず、運動選手や筋肉の多い人を太りすぎとして分類し、体型の民族的な違いを考慮していないためです。)

7.多くのヘルスケア プロバイダーは危険なほど偏っています。

体重の多いほとんどの人は、医師がどのように それらを判断または非難した または聞いていなかった、とHimmelsteinは言います。これは、体重管理を専門とするプロバイダーも含め、すべてのタイプのプロバイダーに当てはまります。それは、女性が太った恥ずかしがり屋になりたくないので医者に行くのを避け、治療や早期発見を逃すという悪循環につながる可能性がある、とHimmelsteinは言います。他のケースでは、体重とは関係のない健康上の苦情が人のサイズに不正確に非難されているため、患者は正しい治療を逃しています。

このように、とりわけ、医師の偏見は人々を病気にする可能性があります。これにより、体の大きい人はすべて不健康であるという認識が高まる可能性があります。いつ 調査 2009年のH1N1インフルエンザの流行を評価したところ、肥満の人はこの病気でより多くの合併症と死亡に苦しんでいることが確認されました。これは、これらの患者が他の患者ほど病気の初期に重要な抗ウイルス薬を投与されなかったためである可能性があると著者は指摘しました。 (彼らがすぐに治療を求めなかったのか、それとも医療専門家から提供されなかったのかは不明です。)

糖尿病、癌、 自己免疫状態 治療が容易な早期に特定することが特に重要であり、医療専門家が体重を重視しすぎると、人々が最善のケアを受けられなくなるようです。

8.健康的な食事は、減量ダイエットよりも遠くにあなたを連れて行きます。

ダイエットは体重を減らすのに役立ちますが 維持する それらをオフにすることは別の話です。多くの減量計画の低栄養レベルと過度の運動は持続可能ではない、とハンガーは言います。さらに、カロリーを減らすと、代謝が遅くなります。私たちの体の生物学的構造は、薄い理想が何であるかを理解していません。飢饉として認識されるものから私たちを保護するためにできる限りのことをしていると彼は述べています。

これらの要因のために、 ヨーロッパの分析 体格の大きい女性の割合は、通常のBMIに達する可能性を100分の1未満と計算しました。同窓会の見方のような短期的な目標のために大幅な一時的な変更を行うのではなく、全粒穀物や植物ベースの食品をより多く食べるなど、小さな持続的な変更に焦点を当てます。 赤身の肉が少ない 健康的な食事があなたの新しいライフスタイルになり、長期的な健康のためにあなたを準備するための加工された運賃、アドバイス Ruwanthi Titano、M.D。 、ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の心臓病学の助教授。

痩せた人でさえ、体重に焦点を合わせるのをやめることで恩恵を受ける、とHimmelsteinは言います。彼女は、カロリーや炭水化物の監視には多くの頭脳が注がれていると彼女は述べています。時間とエネルギーは、他の場所で過ごすほうがよいでしょう。あなたの体を縮めようとする代わりに、それがあなたのために行うすべてに感謝し始めてください、とハンガーは提案します。ドレスのサイズに関係なく、健康で気分が良くなります。重要なことです。

この記事はもともと2021年5月号に掲載されました 防止。


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