ユルカポプコワゲッティイメージズ から 断続的な断食 に ケトダイエット ティートックスには、ダイエットのアドバイスがたくさんあります。たぶんケトダイエットはあなたの同僚にとって不思議に働いたかもしれませんが、それはあなたの栄養ニーズを助長するだけではありません。または午後7時以降は食べないあなたの妹が20ポンドを失うのを助けました、しかしあなたは夜のトレーニングをするのが好きです。真実は、体重を減らすのは難しいことです-そしてそれは忍耐が必要です-それでそれが真実であるには良すぎるなら、それはおそらくそうです。健康的な習慣を身につけることは簡単ではありませんが、人生でやりがいのあることのほとんどは仕事をします、と説明します ボニータウブディックス 、RDNおよび作成者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください-ラベルからテーブルへあなたを連れて行きます 。しかし、体重を減らすことは複雑である必要はありません。これらの簡単な栄養士が支援するヒントに従うことは、正しい方向にあなたを向け、あなたの目標を達成するのに役立ちます。
未定義未定義ゲッティイメージズ 整理整頓 少し先見の明が大いに役立つ可能性がある、と言います モニカ・オースランダー・モレノ 、MS、RD、LDN、コンサルタント RSPニュートリション 。私の練習では、毎週の食事準備計画ガイドまたは準備サバイバルキットを使用して、クライアントが軌道に乗るのを支援します。あなたが計画に失敗した場合、あなたは失敗することを計画している、と彼女は説明します。事前に食事を計画することで、誘惑に負けたり、多くの場合、隠された油、砂糖、ナトリウムから余分なカロリーを消費したりする可能性が低くなります テイクアウト料理 。
RyanJLaneゲッティイメージズ フィットネスに間に合うように 私たちは皆、1日24時間あります。それはあなたが20分から何かに合うように時間をどのように委任するかについてのすべてです ホームワークアウト YouTubeから30分先の豪華なパーソナルトレーニングセッションまで。それはあなた次第です！モレノは言います。チェックアウト 予防の 40ワークアウトDVDの後にフィット ！
AnnaPustynnikovaゲッティイメージズ ブレンド、ジュースをしないでください クリーナーを食べるためにジュースを飲む代わりに、 スムージーを作る 。ジュースは重要な繊維と栄養素を残しますが、ブレンドには果物や野菜全体が含まれ、皮膚のすぐ下に住む重要な栄養素が含まれます。これを試して サツマイモのスムージー 何時間も持続し、次のような重要な栄養素を届ける満足のいく飲み物のために ビタミンA 。
デビャホゲッティイメージズ 酒に注意 飲み過ぎ そうでなければ本当にバランスの取れた摂取量を完全に狂わせる可能性があります。飲み物は公民権ではなく、おやつと考えてください。モレノ氏によると、クラブソーダ、レモン、ライム、新鮮なハーブなどでない限り、量を制限し、できるだけ多くのアドインを削減します。
ストックビジュアルゲッティイメージズ スケールの数字にとらわれないでください 体重計が動いていないからといって、フィットネスの目標と夢の体に向かってゼロの進歩を遂げているという意味ではありません、と説明します マイク・ルーセル 、博士号、の共同創設者 ニューテイン 、記憶力とパフォーマンスを改善することを目的とした栄養補助食品。体重計に追加の体重減少が見られない場合は、頭打ちになっていると考えるのは簡単ですが、必ずしもそうとは限りません。」
体重計は、水分、脂肪、筋肉の変化を区別しないため、短期的な進歩の指標としては不十分です。 '体内の体液調節は体液プロセスです。それは絶えず変化しているので、特定の日に1ポンド上または2ポンド下がると、体組成の実際の変化は反映されません」とRoussell氏は説明します。
fcafotodigitalゲッティイメージズ あなたの野菜が主役を演じることを許可します 作ってみてください 動物性タンパク質 （肉、鶏肉など）おかずのように見え、野菜がお皿に主役を演じます。これは、ビタミン、ミネラル、繊維、そして農産物を選ぶことから得られるすべての良さを追加することによって、栄養価を高めながら、料理を整えるのに役立ちます、とタウブディックスは言います。
Foxys_forest_manufactureゲッティイメージズ あなたの毎日のカロリー許容量に正直になりなさい あなたがあなたの体重を維持しようとしているか、数ポンドを失おうとしているかにかかわらず、誰もがカロリー予算を持っています。 「私は人々がこの単純な事実を無視していることに気づきました。あなたのカロリー予算はあなたが健康的な食事を作ることを可能にし、そしてそれは体重管理についての欲求不満を防ぐのを助けます」と言います エリザベスワード 、MS、RD。
NS アメリカ人のための2015年の食事ガイドライン 提案を提供する 毎日のカロリー摂取量 性別、年齢、身体活動レベルに基づいています。カロリーの予算がわかったら、毎日何サービングの果物、野菜、全粒穀物、乳製品、その他のタンパク質源を含めるかを計画できます。
Peopleimagesゲッティイメージズ あなたの健康とウェルネスの計画を立てる 健康はタマネギであることを認めます。それは層状で複雑であり、栄養だけではない、とモレノは言います。栄養、運動、睡眠、 ストレス 、精神的、社会的、医学的問題。先週食べた食べ物の名簿だけでなく、健康特性の融合として自分自身を見ることを学びます。
GeorgeRudyゲッティイメージズ 睡眠を優先する 私たちの多くは、仕事、家族、または社会的経験のためにこれを犠牲にしますが、 寝る 健康の基本的な信条です。モレノ氏は、十分な睡眠がないと、認知的または身体的に適切に機能しません。 '適切とは、通常、少なくとも8時間を意味します。厳格な睡眠時間のルールを設定し、適切な睡眠衛生を実践してください。睡眠を優先すると、健康の他の側面がより簡単に並ぶ可能性があります。
デイジー-デイジーゲッティイメージズ 日中は空腹を抑えますが、就寝前は避けてください Roussellは、私たちが 空腹になりすぎる 、私たちの体は、私たちの空腹と食欲を制御するグレリンと呼ばれるホルモンを分泌します。あまりにも多くのグレリンが放出されると、私たちはお腹がすいて、ほとんど何でもつかむでしょう。しかし、寝る前に、少し空腹で寝ることは実際に有益である可能性があるとルーセルは言います。グレリンは睡眠を助ける脳内の化合物に対して体をより敏感にするので、空腹になることは実際にあなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。
ユルカポプコワゲッティイメージズ サラダの服を脱ぎます 重いものを使う代わりに サラダ ドレッシングは、新鮮なレモンまたはライムジュースの絞りと一緒に厚いバルサミコ釉薬の小雨を試してみてくださいとタウブディックスは言います。食事中の脂肪を減らすことで、カロリーを節約できるだけでなく、実際に噛んで満足して楽しむことができるトッピングであるアボカドやナッツなどのより健康的な脂肪のための余地を残すことができます。
奇跡的なビジュアルゲッティイメージズ あなたの胃のサイズを覚えておいてください Taub-Dixは、脳ではなく胃の速度を落とし、耳を傾けることを提案しています。信じられないかもしれませんが、お腹は拳2本分の大きさです。パンとバター、グラスワイン、前菜、メインディッシュ、デザートとカプチーノを食べると、口と心は満足しますが、お腹は食事の途中で家に帰りたがっていたかもしれません。
Kritchanutゲッティイメージズ 食料品を配達してもらう 食料品を配達することで、衝動買い、お金の浪費、および過剰な分配を減らすことができます。さらに、毎週のリストを事前に読み込むことができるので、簡単です、とモレノは説明します。モレノはまた、Amazonの自動配送リストに健康的なスナックを載せておくことをお勧めします。このように、あなたは決して尽きることはありません！モレノはこれらのおいしいことを誓います プロテインブラウニー 。すべての財布に1つ隠してください！
wmaster890ゲッティイメージズ あなたの部分をトリミングします 食べ物を完全に切り取らないことは、あなたが奪われていると感じることなくあなたのニーズを満たすのに役立ちます。 「許可」リストと「回避」リストに焦点を当てないでください」とタウブディックスは言います。代わりに、食べ過ぎないように空腹の手がかりと満腹感を読む方法を学びましょう。
エヴァカタリンゲッティイメージズ 食事を抜かないでください Taub-Dixは、もっと食べたいだけの食事をスキップしないことを提案しています。重要な栄養素をスキップすることは別として、食事を逃すと資格の感覚につながる可能性があり、贅沢なスナックがあなたに負っているように見えます。あまり無計画な食事は、肉体的にも感情的にもバランスが取れていると感じるのに役立ちます、と彼女は説明します。
lzfゲッティイメージズ より毎日移動する時間を作る HIITクラスである必要はありませんが、人間は9時間机に座っているのではなく、毎日動くように設計されています。あなたが始めているなら、 歩く 大丈夫です—少なくとも15Kステップが理想的です—そしてこれは 減量 、それは健康のためだけです。可能な限り動き始めます。電話をしている場合は、チャットしながら歩き回ってください、とモレノは説明します。
ChesiireCatゲッティイメージズ あなた自身のチアリーダーになりましょう Taub-Dixは、罰せられたり机の後ろに立ち往生したりするのではなく、毎日のようにしなやかでリフレッシュできるようにするために必要なことは何でもしてください。自分自身に前向きに話し、何があっても自分を応援してください。タウブディックスは、たとえあなたが健康馬から落ちたとしても、ただ自分を許して、再び立ち上がると説明しています。失敗にこだわるな。
ChesiireCatゲッティイメージズ 良いことには仕事が必要であることを忘れないでください 子育て、仕事の抑制、大切な人との関係の維持にどれだけの仕事がかかるかを考えてみてください。同じ考えが健康的なライフスタイルを送ることにも当てはまります。ある日は他の日よりも簡単になりますが、長期的にはあなたの努力は報われるでしょう、タウブディックスは共有します。
Rutherhagen、Peterゲッティイメージズ 進捗状況を追跡する Roussellは、モチベーションを失わないように、進捗状況を綿密に追跡することをお勧めします。 「進行状況を詳細に追跡すると、変化が起こっていることに気付くでしょう。巻尺で胸、腰、腕のサイズ、体脂肪率などのデータポイントを測定します。同じ体重を維持しながら、体の調子を整えて引き締めるときに腰やその他の領域からインチを失う可能性があります。 。目標を達成するまで、毎週2ポンドを失うことを期待しないでください。」
数週間は他の人より体重が減る可能性があります。そして、あなたが一週間短くなったとしても、それは必ずしもあなたが高原にぶつかることを意味するわけではありません。 「それは減量の自然なプロセスのほんの一部です、とルーセルは説明します。
ペトレンコードゲッティイメージズ 90パーセントのルールを試してください それらがどれほど堅固であるかに関係なく、あなたがそれらに固執していなければ、あなたの食事療法と運動計画は機能しません。あなたは自分自身にコミットしたので、それをやり遂げてください、とルーセルは言います。食事や軽食を計画するとき、ルーセルはメニューマップでその上にXを付けることを提案します。食事を抜いたり、計画外の食事をしたりした場合は、その食事に丸を付けてください。毎週の終わりに、食事計画に従って食べた食事の数を数え、その数を計画した食事、軽食、およびトレーニング後のスムージーの総数で割ってから、100を掛けます。
'90％以上に達した場合は、すばらしい作業です。少なくとも90％に達していない場合は、次の週の食事計画に取り組むことに専念する必要があります、とRoussell氏は言います。
ユルカポプコワゲッティイメージズ あなたを興奮させる食べ物を食べる 何を食べるかを準備するときは、箱の外で考えてください。モレノ氏によると、私は自分が購入して準備した食べ物が大好きで、それらを味わうのが待ちきれないので、朝食を食べることに興奮して毎日目を覚まします。モレノが呼ぶ朝の退屈なオートミールの代わりに、オリバーツイストフードはそれをジャズアップします。バニラとオートミールをお試しください プロテインパウダー 、ギーで焼いたクルミ、シナモン、それははるかにエキサイティングです。
赤、オレンジ、緑のルールを使用する 各食事には、これらの色のいずれかである1つの食品が含まれています。 LyssieとTammyLakatos、RDの著者によると、これらの食品に焦点を当てることで、プレートにいくつかの農産物を確実に入れることができ、高カロリーの料理のためのスペースがプレートになくなります。 スキニーの秘密：塩があなたを太らせる方法 。
gradyreeseゲッティイメージズ カロリー計算ではなく、栄養バランスに焦点を当てる カロリーを数えるだけでなく、すべての食事に炭水化物、タンパク質、繊維、脂肪が含まれていることを確認してください。あなたの皿にこれらの重要な栄養素のすべてを持っていることはより良いを提供します エネルギー アシュリーコフ、RDは、脂肪の減少は、消化が速く、消化が長い栄養素など、必要なものを体に与えることで生じます。
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