ギラキシアゲッティイメージズ 到着するのに1分もかからず、混雑することはなく、常にお気に入りの曲を再生し、最高のものを取り揃えた新しいジムがあります 筋力トレーニング 装置。そのジムは...あなたの家です。あなたはその権利を聞いた。適切な機器と ワークアウトアプリ 、自宅で効果的な筋力トレーニングトレーニングを受けることは完全に可能です。また、適切なフィットネスツールを選択できるように、トップトレーナーに相談して、お気に入りのエクササイズギアを共有しました。このリストをチェックして、自宅でのトレーニングを最大限に活用するためにこれらの筋力トレーニングツールを使用する方法に関する専門家のヒントを入手してください。
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ホームワークアウトエッセンシャル：厚いヨガマット
試してみてください：バックスラッシュフィットセルフローリングヨガマット
筋肉を最大限に押し上げることは、筋力トレーニングが少し不快になる可能性があることを意味します（そしてそうすべきです！）。ただし、地面にひざまずいているために膝が痛くなり始めた場合、または 腰痛 あなたがしているので痛み始めます クランチ サンフランシスコを拠点とするパーソナルトレーナーのケリー・ボロウィック氏は、古いヨガマットでは、ワークアウトを早期に終了する可能性が高いと述べています。 「自宅のジムのスペースが狭い場合や、持ち運びに便利なものが必要な場合は、極厚のヨガマットを使用することをお勧めします」とボロウィック氏は言います。 NS バックスラッシュフィットセルフローリングヨガマット 厚くて滑らかな最上層があり、インパクトのあるエクササイズをしているときに、膝、肘、その他の敏感な関節をさらにサポートします。さらに、それはとペアになります 女性の健康 その日のヨガの流れを案内するAmazonAlexaアプリ。
自宅でこのコアヨガフローを試してみてください。
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ホームワークアウトエッセンシャル：ケトルベル
試してみてください：トーンフィットネスケトルベル
ケトルベルは、列、上腕二頭筋、スクワット、デッドリフト、スナッチなど、さまざまな筋力トレーニングエクササイズを実行できるため、自宅でのトレーニングに欠かせないツールです。ダンベルとは異なり、ケトルベルはバランスに挑戦し、一度に複数の筋肉を動員するように強制します。私たちはこれが好きです ToneFitnessのケトルベルセット カラフルなビニールコーティングが施されているため、持ち運びが簡単で、手のたこや水ぶくれを防ぐことができます。このセットには5ポンド、10ポンド、15ポンドのウェイトがあり、強くなるにつれて進歩することができます。
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ホームワークアウトエッセンシャル：調整可能なダンベル
試してみてください：Bowflex Select Tech Dumbbells
複合エクササイズからシングルリフトまで、ダンベルはさまざまな筋力エクササイズに最適です。ランジ、上腕三頭筋のキックバック、ショルダープレス-ダンベルを使用して、さまざまな動きに挑戦できます。チャーリー・アトキンス、SoulCycleのマスターインストラクター兼クリエーター スウェットシャツ 、Bowflexのこのペアで誓います。 「私はどれほど素晴らしいかを十分に表現することはできません Bowflex Select Tech Dumbbells それは。これは、ジムのメンバーシップをキャンセルするための1つの機器です！」と彼女は言います。独自のダイヤルシステムを使用すると、ダンベルを5〜52.5ポンドから2.5ポンドずつ軽くしたり重くしたりできます。
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ホームワークアウトエッセンシャル：レジスタンスバンド
試してみてください：Synergee抵抗バンド
スペースが狭く、ダンベルを入れるのに十分なスペースがない場合は、レジスタンスバンドのエクササイズが最適です。ただし、サイズが小さいことに騙されないでください。抵抗バンドは、大小の筋肉群を引き締め、調子を整えることができます。言うまでもなく、それらはストレッチを備えた優れた回復ツールにもなります。アトキンスはこの5パックが好きです Synergee抵抗バンド 、サイズと抵抗のレベルが異なります。それらを使用して、臀部のブリッジ、横方向のレッグレイズ、スクワット、上腕三頭筋のプレスなどを行います。 「ほとんどの在宅トレーニングは、影響が少ないように設計されています。これらのバンドを家の周りに配置することで、あらゆるトレーニングの強度を高めることができます」とアトキンス氏は言います。また、軽量で旅行に適しているため、ホテルの部屋でのトレーニング用に機内持ち込みスーツケースに簡単に収納できます。
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ホームワークアウトエッセンシャル：スタビリティボール
試してみてください：ブラックマウンテンスタビリティボール
ジュリアンチュア、のマスタートレーナー CruBox 、カリフォルニア州ロサンゼルスのボクシングスタジオは、次のように述べています。 '安定性ボールを使ったトレーニングは、フィットネスの基本的な基盤として重要です。安定筋が弱いと、けがをしやすくなります。」ベンチの代わりにスタビリティボールまたはフィットネスボールを使用してコアトレーニングと筋力トレーニングのエクササイズを行うと、バランスに挑戦することでカロリー消費を増やすことができます。複数の筋肉グループが働いて、体を安定させます。つまり、各担当者からより多くのことを得ることができます。これらのスタビリティボールエクササイズを試して、臀筋、大腿四頭筋、コア、腕を強化してください。この ブラックマウンテンスタビリティボール 最大200ポンドを保持し、再膨張する必要がある場合はポンプが含まれています。
アマゾン ホームワークアウト必須：サスペンショントレーニングシステム
試してみてください：TRX
NS TRXサスペンションシステム ジムだけではありません。このトレーニングシステムを自宅の地下室に簡単に設置して、さまざまな筋力トレーニングを行うことができます。 「体の位置を変えるだけで、運動の難易度を上げたり下げたりできるので、サスペンショントレーニングは素晴らしいです。また、ダンベルではできないさまざまなコアエクササイズを行うことができます」とチュアは説明します。考えてみてください：腕立て伏せでパイクと吊り下げられた膝のタック。
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ホームワークアウトエッセンシャル：ラクロスボール
試してみてください：チャンピオンスポーツラクロスボール
NS 腰痛 またはタイトな子牛？ラクロスボールは、さまざまな回復運動やストレッチに役立ちます。 「フォームローラーが大きすぎて、必要なのは小さなボールだけでうまくいくことがあります。ラクロスボールは、私がLe Stretchクラスで使用する唯一のツールです。これは、どこでも実行できるガイド付きストレッチクラスです」とAtkins氏は言います。この チャンピオンスポーツのラクロスボール からすべてを救済するのに最適です 足底筋膜炎 に 肩凝り 。
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ホームワークアウト必須：縄跳び
試してみてください：キングアスレチック縄跳び
パーソナルトレーナーなら誰でも言うように、カロリーや脂肪を燃焼したい場合は、有酸素運動を行うことが重要です。縄跳びは、安定性と強度を高める素晴らしい有酸素運動です。そして、自転車やボートとは異なり、それを行うために高価な機器は必要ありません。いくつかの筋力トレーニングのために、縄跳びのルーチンに突進、斜めのクランチ、および上腕三頭筋のキックバックを注入します。この キングアスレチック縄跳び あなたが5'4 'であろうと6'4'であろうと、長さは調節可能です。
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ホームワークアウトエッセンシャル：ヨガブロック
試してみてください：Reehutヨガブロック
ヨガブロックは、自宅の流れや回復的なポーズを調整するために不可欠なだけではありません。それらはまた強さを構築するのに使用することができます。 「ヨガブロックはまた、ワークアウトに高さや不均衡を追加し、ワークアウトの強度を操作する機能を作成します」とアトキンスは言います。これらは Reehutヨガブロック 軽量のスタディフォームで作られており、ポーズを深めることができます。また、斜角のエッジにより、ポーズを簡単につかむことができます。
