トレーナーによると、トレーニング中に火傷を感じるのに最適な10のレジスタンスバンド

天使の数を見つけてください

ウェイトリフティングのファンでない場合は朗報です。レジスタンスバンドを使用すると、物を持ち上げることなく強度とパワーを高めることができます。この小さいながらも強力なツールは、大小の筋肉群を同様に対象とし、関節に強い圧力をかけることなく筋肉の成長を促進します。



何が 抵抗バンド とても便利なのは、定期的な体重運動を促進し、フリーウェイトを使用しているときに発生する可能性がある、関節に過度の圧力をかけたり、余分な圧力を加えたりする潜在的なリスクなしに、動きを少し難しくすることです、と説明します ニコールブレーズ 、コネチカットのBodyRocFitLabの認定トレーナー。



正しく使用すれば、フォームを改善することもできます。たとえば、スクワットでは、膝を互いに離すことを目指しています、と言います サリーナラマ 、カリフォルニア州オレンジカウンティの認定パーソナルトレーナー兼グループフィットネスインストラクター。太ももの周りに抵抗バンドを配置すると、その動きと、将来それをより良くする方法をより意識することができます。

軽いものから重いものまで、さまざまなレベルの抵抗があるため、抵抗バンドはあなたの改善に役立ちます 柔軟性 理学療法士は、怪我や手術から回復した患者にそれらを使用することを好む理由です。バンドを伸ばすほど、より多くの抵抗が得られ、その抵抗を克服するために筋肉が働かなければならない、とブレードは言います。

最高の抵抗バンドを選択する方法

✔️あなたの運動ルーチンを考慮してください。 一連のバンドに取り組む前に、Bladesは、どのタイプのエクササイズを最も頻繁に行うかについてのアイデアを持っている必要があると言います。より長く、より広いバンドはより適しています ヨガ とストレッチしながら、HIITと クロストレーニング 通常、ループバンドが必要です。ハンドル付きのレジスタンスバンドも筋力トレーニングに役立ちますが、他のより速い動きの邪魔になる可能性があります。



✔️素材に注意してください。 ほとんどの抵抗バンドはゴムでできており、ストリップ、ループ、バンド、リングに成形されています。これらは用途が広く、ほとんどすべての運動に適しています。反対に、布製のものは、しゃがんだり、下半身の床でのエクササイズを主な用途とする場合に最適なオプションです、とRamaは説明します。これは、布製の方が脚の動きが少ないためです。

✔️タフな方が良いと思い込まないでください。 一貫したジムに通う人の多くは、重い方が良いと考える傾向があります、とラマは言います。同意しません。あなたのバンドがあなたの全可動域での動きを実行することを許可していない場合、それはあなたがあなたの目標を達成するのを助けていません。そのため、高抵抗のバンドだけを選ぶのではなく、バラエティに富んだマルチパックを探してください。



ワークアウトを改善し、ホームジムを拡張する準備はできましたか?これらは、パーソナルトレーナーが自分で使用する最高のレジスタンスバンドであり、レビューアが愛する一流のオプションです。

これらは 耐久性のあるバンドには4つの抵抗レベルがあります 全身を動かすために使用できるので、ホームジムに追加するのに費用効果が高くなります。たとえば、赤いバンドの光から中程度の抵抗は、上腕二頭筋と 上腕三頭筋のエクササイズ 、頑丈な紫色のものは、補助懸垂や背中のエクササイズに最適です。私たちの主な用途はプルアップアシストとしてであり、それらは大きな助けになると、あるアマゾンのレビューアは説明しています。品質は素晴らしいので、私は自分のトレーニングに集中することができ、それらがスナップすることを考えることはありません。

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スクワットや腕立て伏せの背後にもっと力を入れたい場合、これらの100%ラテックス耐性バンドは 12ドルで盗む —そしてブレードのトップピック。 5パックには、非常に軽いものから非常に重いものまで、さまざまなレベルの抵抗があり、トラベルバッグ、印刷された取扱説明書、さまざまなエクササイズでのバンドの使用方法に関する電子書籍が含まれています。

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自宅のジムを本質的に置き換えることを検討している場合は、この驚くほど手頃な価格のレジスタンスバンドセットから始めてください。 5つのクラシックバンド、5つのループ、ハンドル、ドアアンカー、キャリングケースが含まれています。 あなたが旅行しているなら、このセットは不可欠です、1人のレビュアーは絶賛します。私はこれらを私が持っていたセットを置き換えることを望みました。このセットはより耐久性があり、頑丈であることがすでにわかります。

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TheraBandの抵抗バンドは リハビリテーション市場で最もよく知られています。 怪我から回復しているのか、それとも軽減しようとしているのか 関節痛 動きの範囲を広げれば、これらの柔らかく初心者の抵抗バンドはおそらくあなたにぴったりです。長さ5フィート、幅5インチで、腹筋、脚、肩のストレッチに簡単に使用できます。

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ラマは、これらの綿の抵抗バンドに承認の印を与えます。 しゃがんだり、蹴ったり、裏側を強化したりするときは、その場にとどまります。 3パックには、ライト、ミディアム、ヘビーのループが含まれています。アマゾンのレビューアは、これらを使用した後、プラスチックキータイプの抵抗バンドに戻ることは決してできないと書いています。私はワークアウトで毎日レジスタンスバンドを使用しています。ワリトバンドが足や太ももを束ねたり、ねじったり、傷つけたりしないという事実が大好きです。

6絶賛レビューWSAKOUEプルアップバンド アマゾン amazon.com$ 7.99 今すぐ購入

これらは、ラマがワークアウトで使用する正確なバンドです。これらはより多くの投資ですが、ここにある他の多くのオプションとは異なり、マルチパックでは提供されません。 ワークアウトの途中でスナップすることを心配する必要はありません。 時間とお金がかかります。それらは超小型から超大型までの範囲であり、サイズごとに抵抗が増加します。

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スティーブンパステリーノ、有名人のトレーナーと P.volve 創設者は、トレーニング中にこのような抵抗バンドを使用します。 コアマッスルをターゲットにするのに非常に効果的です。 バンドとウェイトを使用することは、適切に関与し、 コアをアクティブ化する 、そしてあなたが強い背骨を持っていることを確実にするためにそれを強化する、と彼は言います。これらには5つのレベルの抵抗があり、ドアアンカーを付けて出荷することもできます。

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これらのファブリック抵抗バンドは、足やお尻をターゲットにするのに最適です。高品質の伸縮性のある綿素材で作られた、 これらの戦利品バンドの滑り止めの内側の裏地は、それらを所定の位置に保つのに役立ちます ロールフリーワークアウトのために。これらは非常に耐久性のあるニット生地でできており、Amazonのレビュー担当者によると[ゴムよりも]はるかに優れています。内側の滑り止めラインは、ワークアウト中にバンドを所定の位置に保つのに最適です。

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この編組抵抗バンドは 平均的なバンドの2倍の耐久性 、その4チューブ設計のおかげで。それぞれが個別にハンドルプラグに接続されており、所定の位置に留まっていることを確認し、列を曲げたり、丸まったり、スクワットを分割したりするときに、裂け目やスナップに抵抗します。これらは最高の抵抗バンド、期間です」とあるアマゾンのレビューアは書いています。これらは少し余分な価格の価値があります。彼らは続く。

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いくつかのリング開口部があるので、このバンドの抵抗とその使用法を調整するのは簡単です。ある意味では、1つのツールで7つの抵抗バンドが得られます。さらに良いことに、手と足の両方を開口部に合わせることができます。バンドスクワット、リバースフライ、グルートブリッジ、コアエクササイズがこれまでになく簡単になりました。あなたがあなたのトレーニングを始めたいならば、このアイテムはあなたのためです、とレビュアーは説明します。あなたはできる エクササイズを好きなだけ難しくまたは簡単にします 手や足を入れるフープを選ぶだけです。