うつ病と戦うあなたの家への7つの簡単な変更

天使の数を見つけてください

うつ病と戦うためにあなたの家に加えることができる簡単な変更 imnoom /ゲッティイメージズ

深刻なうつ病にかかったことがある人、またはうつ病にかかったことのある人を知っている人は誰でも、それは簡単に「抜け出す」ことができるものではなく、メンタルヘルスの専門家と協力することがしばしば重要であることを理解しています。ほとんどの人は 治療と投薬の組み合わせ 、しかし他のライフスタイルの要因も役割を果たす可能性があります:たとえば、いくつかの研究では、 友達の強力なネットワーク うつ病になる可能性が低くなります。 (ここにあります すべての女性が必要とする8人の友人 。)



(慢性炎症を逆転させ、45以上の病気を癒すのに役立つ1つのシンプルで自然な解決策を発見してください。試してみてください 全身クレス 今日!)



ポジティブな人々に囲まれていることが気分を維持するのに役立つのと同じように、周囲も重要です。もちろん、家を改装することで臨床的うつ病を治すことができるとは誰も示唆していませんが、小さな調整がどれだけ役立つかに驚くかもしれません。現在のうつ病治療を補完する方法を探している場合でも、すでに日当たりの良い性向を維持するためにできることは何でもしたい場合は、これらのトリックを試して、家をより幸せな場所に変えてください。

緑の親指を曲げます。

緑の親指を曲げます。 Esra Bastug / EyeEm /ゲッティイメージズ

自然の中で時間を過ごすことがあなたの魂に良いことは間違いありません、そして リサーチ 単に屋外を歩くだけで絶望感が低下することがわかりました。新鮮な空気を取り入れることはほとんどの場合良い考えですが、自然を屋内に持ち込むための措置を講じることもできます。 「都会に住んでいる場合は、バルコニーや窓辺に植物を置いてみてください」と、ミネソタランドスケープ植物園の園芸療法センターのマネージャーであり、大学の助教授であるJean M.Larson博士は述べています。ミネソタアールE.バッケンスピリチュアリティ&ヒーリングセンター。

あなたの家の緑を見るだけでも役立つかもしれませんが、植物はあなたのストレスレベルを減らし、さらにあなたのストレスレベルを下げるのを助けるかもしれない化合物を放出することも知っておくべきです 血圧 。 「私たちは自然とつながるように配線されています」とLarsonは言います。 (ここにあります 自然に血圧を下げる13の方法 。)



壁画をペイント(または吊るす)します。

壁画をペイント(または吊るす)します。 ゲッティイメージズ

私たちの屋内環境の多くは人工的なものであり、それは理解できます。しかし、自然とのつながりを強化したい場合は、家の外で起こっていることを反映した大きな絵や壁画を選ぶことを検討してください。 「リビングルームの壁に貼る、吊るしやすいデカールなど、美しい壁画がいくつかあります」とラーソン氏は言います。彼女はあなたの地元の地域に固有のものを選ぶことを提案しているので、あなたが山に住んでいるならビーチシーンを選ばないでください。逆もまた同様です。 「あなたはなじみのある楽しいものを選びたいのです」と彼女は言います。手頃な価格のさまざまなオプションを見つけることができます ここ 、または地元のアーティストに依頼して、選択したシーンをペイントすることを検討してください。

眺めをお楽しみください。

庭園を一望できる クリスリード/ゲッティイメージズ

あなたが美しい庭を持っているのに十分幸運であるならば、あなたがそれを見ることができることを確認してください。あなたの重いカーテンと色合いを捨ててください、そしてあなたが新しい窓の市場にいるなら、大きくなります。 「家を設計するとき、家の周りを見たかったので、できるだけ多くの窓を選びました」とラーソンは言います。自然を見ることが重要であるだけでなく、たくさんの光を取り入れることも重要です。概日リズムを軌道に乗せるのに役立ちます。そのため、体はいつ警戒し、いつ眠くなるかを自然に認識し、必要な休息をとることができます。 (これらの11の戦略で今夜はよく眠れます。)



家庭菜園を始める方法をご覧ください。

ライトボックスを使用してください。

ライトボックスを使用する ミントイメージズ-ポールエドモンドソン/ゲッティイメージズ

自然光への露出は誰にとっても重要ですが、季節性情動障害(SAD)に苦しむ人々にとっては特に重要であるように思われます。これは、日が短い冬に発生するうつ病の一種です。興味深いことに、少なくとも1つの予備調査では、苦しんでいる人でさえ 一年中うつ病 朝の時間に十分な光を取り入れることで恩恵を受けるかもしれません。

現在AMで十分な自然光が得られない場合は、寝室またはキッチンにライトボックスを設置することを検討してください。 Verilux HappyLight 、太陽によって生成されるのと同じタイプの光を提供しますが、有害なUVをフィルターで除去します。目覚めた直後に30分間使用してみてください。 (うつ病の薬を服用している場合は、最初に医師に確認してください。)

個人的になります。

個人的なタッチ ヒーロー画像/ゲッティイメージズ

「気分やメンタルヘルスに影響を与えることになると、家のデザイン要素は非常に重要です」とフォークは言います。彼女は前向きな記憶と感覚的な経験を呼び起こすアイテムを含めることを勧めています。 「家族やペットの写真が入ったフレーム、ソファ用の織り目加工の枕、ソファに寄り添うために引き込む柔らかい毛布など、あなたを幸せにするアイテムで家を明るくするのは簡単です。」