外反母趾の痛みに対する8つの効果的な解決策

外反母趾、つまり足の親指の付け根に突き出ている骨の隆起について言える唯一の良い点は、外反母趾がしばしば引き起こす痛みを和らげるためにできることがたくさんあるということです。外反母趾は、足の親指の骨の位置がずれて、足の指が2番目の足の指に向かって傾くようになると発生し、場合によっては、足の指が重なったり、その下に隠れたりします。これにより、足の親指の関節に圧力がかかり、足の通常の輪郭を超えて外側に押し出されます。

外反母趾は最初は小さいですが、通常は時間の経過とともに悪化します。関節に圧力がかかると炎症が起こり、赤く腫れます。また、関節は一歩ごとに曲がり、歩行中に体重の多くを運ぶため、外反母趾が大きくなるほど、歩行がより苦痛で困難になる可能性があります。けがに侮辱を加えると、片方の足に外反母趾に苦しむ多くの人は、もう片方の足にも外反母趾を持っていることがよくあります。痛い！次のステップに進む前に、足の痛みに対してこれらの修正を試してください。 （よりシンプルでスマートなヒントをお探しですか？ 発見 防止 —そして今日購読すると2つの無料ギフトがもらえます 。）

外反母趾の根本的な原因は遺伝的です。外反母趾を持つほとんどの人は、扁平足または過度に回内する（通常よりも内側に転がる）足を継承しており、足を外反母趾の発達に対してより脆弱なままにする問題です。しかし、つま先が細くて先のとがった靴もそれらを引き起こす可能性があり、つま先を靴の前に押し込むハイヒールが問題を悪化させます。したがって、外反母趾の90％が女性で発生するのは当然のことです。

ほとんどの場合、外反母趾の痛みは、外反母趾を収容し、つま先を小刻みに動かすのに十分な広さの靴に切り替えることで管理できます。四角いつま先の箱が最も望ましい形ですが、丸いものは先のとがったものよりも優れています。ローヒール（高さ1インチ以下）が理想的ですが、スタイルが勝った場合は、少なくとも比較的幅の広い安定したヒールの靴を探してください。また、合成素材よりも柔らかい革を選ぶと、足が汗をかき、水ぶくれができます。 「私は、合成材料で作られた履物を履くことによって、外反母趾の上にある皮膚を完全にすり減らした患者を見てきました」と報告します。 ジョアン・オロフ 、MD、カリフォルニア州ロスガトスの足と足首の外科医。ハイファッションで足に優しい靴のラインを作成しました。もう1つのノーノー：つま先の箱に縫い目があり、外反母趾に擦れて刺激を与える可能性のある靴。

薄い布またはペーパータオルで包んだ氷をつま先の関節に一度に10〜20分間適用します。氷は血管を収縮させ、痛みを麻痺させ、腫れを和らげます。 （怪我を加熱するか氷で冷やすかを調べてください。）

アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの局所または経口の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、外反母趾の痛みを抑えるのに役立ちます。 （これらの痛みを伴う間違いは避けてください。）重度の外反母趾の場合、関節に直接コルチゾンを注射すると、腫れや不快感を軽減できます。注射は非常に局所的であるため、ピルを服用するよりも良い仕事をすることがよくあります。しかし、炎症が再び蓄積するため、結果は一時的なものになる可能性があります。

靴に十分なスペースがある場合は、外反母趾にクッションを付けたり、ジェルやモールスキンパッドで摩擦から保護したりできます。オロフは、皮膚を食い尽くす可能性のある酸を含む薬用パッドを避けるようにアドバイスしています。 「血液供給が不十分または神経損傷のある患者にとって、これらは特に有害である可能性があります」と彼女は言います。

装具 ピーターソボレフ/シャッターストック

これらの成形された靴の中敷きは、外反母趾を形成させるメカニズムを修正するために機能します。 「装具は異常な回内運動を制限し、それが次に足の親指の関節と足の骨を安定させます」とオロフは説明します。したがって、痛みを最小限に抑えることに加えて、装具は外反母趾の進行を妨げる可能性もあります。深刻なケースでは、足に合わせて特別に成形された高価なカスタムメイドのインサートが必要になることがよくあります。しかし、それほど深刻ではない問題のある人は、最初にOTCインソールを試してみるべきです。オロフは、患者がすぐに助けを必要とするときに、OTCインソールをよく使用すると言います。 「将来的にカスタム装具を使用したとしても、最初の救済は試してみる価値があります。」

これらのタイプの製品には目まぐるしい配列があります。柔軟性があり、靴の内側に着用できるものもあれば、硬くて夜にしか着用できないものもあります。多くの人が（誤って）あなたの外反母趾を矯正できると主張しています。 「これらの製品が外反母趾を作った力を克服する方法はありません」と、引退した足病医のメイデ・レーベンスフェルド、DPMは言います。ただし、つま先を適切な位置に動かし、腱とつま先の筋肉の緊張を和らげるため、これらのガジェットは一時的に外反母趾の痛みを和らげることができます。

足の仕組みは人それぞれ違うので、自分に合ったスプリントやブレースを見つけるために実験をする必要があります。ただあなたの期待を管理することを忘れないでください、とオロフはアドバイスします。 「少しは助けたと感じる人もいれば、たくさん助けたと感じる人もいれば、まったく役に立たないと感じる人もいます。」

特別な足の運動は、外反母趾を予防または修正することはありません。しかし、つま先と足の筋肉を強化すると、特に関節が関節炎になった場合に、痛みや不快感を和らげ、こわばりを防ぐことができます、とLebensfeldは言います。つま先を使ってアルファベットを綴ったり、ビー玉を1つずつ拾ってボウルに入れたりしてみてください。つま先を伸ばす（5秒間まっすぐ前に向けてから、さらに5秒間下にカールさせる）か、手動で足の親指を10秒間揃えるだけでも、外反母趾の痛みを和らげることができます。 1日を通して数回演習を繰り返します。

もっと： あなたの10の最大の歩行の痛み、解決

手術は一般的に最後の手段ですが、外反母趾を真に矯正し、それが引き起こす痛みを取り除くことが証明されている唯一の方法です。

手術にはいくつかの種類があり、奇形が軽度、中等度、重度のいずれであるかによって選択肢が異なります。多くの人が手順を実行したことを喜んでいますが、保証はありません。 1つの研究 患者の約3分の1は、痛みとつま先のアライメントが改善した場合でも、不満を持っていることがわかりました。別の調査では、85〜90％の患者が結果に満足していました。オロフ氏によると、良いニュースは、外反母趾手術に突入する必要がほとんどないため、最初に他の修正を試すことができる（そしてすべきである）ということです。