腕の調子を整える20分間のウォーキングワークアウトも

天使の数を見つけてください

今、あなたは取ることができますこの素早いアームトーニングで、マルチタスクスキルをまったく新しいレベルに引き上げましょう ウォーキングトレーニング 。ただgエクササイズバンドを引っ張って、上半身を固めるために歩きながらこれらの動きをします。 (これらをチェックしてください 1日30分歩くことで得られる7つの素晴らしい結果 。)



ワークアウト

簡単な歩行の4分から始めます。次に、適度な強度にペースを上げて、25回の最初の運動を行います。終了したら、バンドを首にかけ、急いでいるように2分間、活発なペースでスピードを上げます。すべてのエクササイズが完了するまで、25回の調子を整える/ 2分間の早歩きの間隔を繰り返します。歩きやすい4分でクールダウン。 (さらに10分間の調子を整えるエクササイズを追加します 予防の 10に収まる DVDとあなたの体が変わるのを見てください!)



手を近づけてバンドを少なくすることで動きを難しくしたり、手を離してたるみを増やすことで動きを楽にしたりできます。 (Psst!あなたの全身を調子を整えるこれらの7つの抵抗バンドをチェックしてください。)

チェストサークル

腕のエクササイズ シャノングリア

に。 背中にバンドを付け、前に腕を伸ばし、手首を交差させます。

アームサークル シャノングリア

NS。 腕を横に丸め、ひじを曲げ、手を胸に入れます。繰り返し、反対側の腕を上に交差させます。



ショルダーシェイパー

ショルダーシェイパー シャノングリア

に。 背中にバンドをループさせます。手のひらを上にして、肘を腰で曲げ、前腕を側面に傾けて、両側を持ちます。

ショルダーシェイパー シャノングリア

NS。 肩を上下に保ちながら、手を上に押して体から離し、肩の高さ程度にします。ゆっくりと下げて開始位置にします。



バックプルダウン

バックプルダウン シャノングリア

に。 バンド全体を頭上に保持します。

腕のエクササイズ シャノングリア

NS。 肘を少し曲げたまま腕を下げ、頭の後ろでプルダウンします。ゆっくりと開始位置に戻ります。

Tricepトナー

トリセップトナー シャノングリア

に。 バンドを肩の高さで前に持ち、手を大きく、ひじを90°曲げます。 (この非常に効果的な動きは、上腕三頭筋の調子を整え、脂肪を燃焼させます。)

トリセップトナー シャノングリア

NS。 上腕を動かさずに、腕をまっすぐにし、手を横に押し出します。ゆっくりと開始位置に戻ります。