マシューウィリアムズ ジリアン・プランスキーは、今日の彼女がいつも落ち着いて輝いている存在であるとは限りませんでした。 20年前、ニュージャージーを拠点とするヨギは、彼女が体に受けたステップクラスと厳格なマラソントレーニングと同じように、企業のはしごに興奮していました。それが難しい場合、彼女はそれに夢中になり、当然の結果として、彼女は時々、彼女のゆっくりとした流れのヴィンヤサと回復クラスに群がる学生と同じくらいストレスを感じました。しかし、科学者が理解し始めたばかりのことを発見すると、体重を維持するために熱心に取り組むことは意味をなさなくなりました。ヨガは、最も穏やかなスタイルでさえ、人生のすべてを少し楽にする素晴らしい能力を持っています。減量を含みます。 「私は10年以上体重を心配していません」と、46歳の元マーケティングディレクターが国際的なヨガ講師に転向したと言います。 「生徒にも同じ変化が見られます。」
確かに、活発なSun Salutationシリーズがなぜコアを引き締め、上腕三頭筋を引き締めるのかは誰でも理解できます。しかし、プランスキーと彼女の生徒たちの経験は、ヨガを生理学101をはるかに超えて、心身ミステリーの直感に反する世界へと導きます。彼らが確認しているのは、時には床に寝転がって、毛布を数枚下に置くだけの練習があなたの体を変える可能性があるということです。
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最初は誇大広告のように聞こえるかもしれません：「汗をかくことなく脂肪を溶かしてください！」重要な研究のいくつかを行った科学者でさえ、断絶を認識しています。シアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターで進行中の研究の主任研究員であるアラン・クリスタルは、穏やかなヨガで起こる体重減少は、摂取するよりも多くのカロリーを消費する典型的な因果経路によるものではないと言います。それにもかかわらず、有望な結果が出続けています。50代の15,000人以上の成人を対象としたKristalの研究では、週に1回以上4年以上ヨガをした太りすぎの人は平均5ポンドを失いましたが、練習しなかった人は平均5ポンド減りました。平均13.5ポンドの差でパックされています。さらに、健康的な体重で始めたヨギは、マットを広げたことがないヨギよりも体重を維持する可能性が高かった。 （そして、これらのヨガのポーズは、更年期障害の症状を和らげるのにも役立ちます。）
ほんの少しの発汗がどれほどうまくいくかを正確に知らないにもかかわらず、科学者たちは穏やかなヨガについての説得力のある話をつなぎ合わせています。その基本的な概要は、自助本を読んだことがある人なら誰でも知っているでしょう。体の変化は心を変え、行動を変え、心と体の両方の変化を強化します。この場合、深遠なのは、この高潔なループが最終的に変化するもの、つまり体の形とサイズです。
Josie Say（左）（39歳）は、スケールについてもう心配していません。代わりに、彼女はマットで学んだストレス軽減技術を食べ物との関係に適用します。その結果、彼女は2つのサイズを落としました。 Jenese Martinez（右）は、体を変えるために体と戦う必要がないことを発見しました。 44歳のとき、彼女は20代でフィットネスインストラクターとして働いていたよりも幸せで軽い（ヨガで20ポンドを落とした）。
最先端の研究ドットをつなぐために、古代の慣習が脳の構造をどのように変化させ、ストレスを調節する海馬と焦点を支配する上頭頂葉を拡大するかを示す新しい発見から始めましょう。科学者たちは、悪い日を過ごした後、フライドポテトのプレートに真っ向から飛び込んだ人が知っていることをすでに確認しています。ストレスは貧しい食生活につながる可能性があります。 消費者レポート 昨年、1,328人の心理学者に、体重を減らして体重を減らすために不可欠な戦略を尋ねました。上位の回答は、「行動と感情を理解して管理する」と「感情的な食事」でした。したがって、脳がストレスに対する反応を制御する方法を改善することにより、定期的なヨガの練習がより健康的な食品の選択につながり、おそらくより簡単な体重減少につながる可能性があるのは当然のことです。
「私は自分の体に役立つ食べ物を食べようとしますが、カンニングをしても気分が悪くなることはありません」と、最初にヨガを始めたときに2つのドレスサイズを落とした後、スケールのぐらつき針。今、彼女は渇望に屈するとき、深呼吸をして先に進みます。 （ビンジを抑え、食欲をコントロールするのに役立つこれらの7つのヨガポーズを試してください。）
非科学的な言葉で、セイは自己同情を説明しており、研究によると、ダイエットの失敗で自分を打ち負かすことを避けた人は、次の食事で健康的な食事に戻る可能性がはるかに高いことが示されています。ヨガはセルフコンパッションを促進するとの主張はランダム化比較試験で研究することは不可能ですが、定期的な開業医は、ヨガのレッスン（教師がクラスの最初と最後に共有することが多いもの）がどのように彼らに画期的なブートキャンプクラスができることをするように促すかを証明しますではありません：彼らの魂を探し、彼ら自身に親切にしてください。 「クラスで行う仕事は、人生のあらゆる側面に流れる思いやりを育みます」とプランスキーは言います。
それは、プランスキーのもう一人の学生であるジェネス・マルティネス（44歳）と共鳴します。マルティネスは20代をジムでの激しいセッションと深夜のビンビンの間で交互に過ごしました。 「ヨガを見つける前は、私は自分自身の最悪の敵でした」と彼女は言います。 「私は自分のカーブと戦うために何年も費やしました。しかし、ヨガの教えは、太ももの形に集中するのをやめ、自分が本当は誰であるかを尊重し始めるのに役立ちました。私の体に「私はあなたが嫌いです」と言う代わりに、私は「私はあなたを愛しています」と言い始めました。 '
彼女の内省は変革につながりました。穏やかな練習を始めてから6か月以内に、マルティネスは彼女が失おうとしていた20ポンドが溶けていくのを見ました。彼女は単に消費量が減り始め、たまにグラスワインやケーキを欲しがっていたとしても、それをもっと楽しんでいることに気づきました。研究は彼女の着実で強力な変化を裏付けています。ジャーナルに掲載された研究によると 定性的健康研究 、自宅でのヨガの練習は、12週間で女性のビンジングを減らしました。参加者は、現在の瞬間の意識を高めるだけで、全体的に食べる量が少ないことに気づきました。
ヨガを練習することはあなたがより少ないカロリーを摂取するのを助けるかもしれませんが、それはまたそれらのカロリーがどこで終わるかを変えるかもしれません。脂肪は、いわゆるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇したときに、私たちが最も必要としない場所、つまり胃に集まります。当然のことながら、ヨガはコルチゾールレベルを低下させ、おそらくおなかの脂肪を取り除きやすくすることが示されています。
魅力的な新しい研究がこれを裏付けています。国立衛生研究所が資金提供した研究では、回復ヨガ（通常は床で毛布や小道具で支えられたヨガのポーズを長時間保持する練習）を行った女性は、女性の2％倍の体脂肪を燃焼しました。その同じ期間だけ伸びた人。別の研究では、昨年公開されました 代替医療ジャーナル 、毎日ヨガと呼吸法を練習した太りすぎの男性は、わずか10日間で平均4ポンドを失いました。
呼吸と体に焦点を当てたヨガは、その結果の多くの鍵となる可能性があります。マットのマインドフルネスを高めることで、一日の残りの時間を楽しみ続けることが容易になります。これは、体が散歩を渇望していることや、お腹が空いたときにだけ食事をしていることに気付くような単純なことにもなります。
それがマルチネスで起こったことです。数ヶ月のヨガの練習の後、彼女はそもそもなぜ台所に迷い込んだのか自問することができました。彼女は空腹でしたか、それとも退屈でしたか？
影響のカスケードが何であれ、その利点は実践が続く限り続くように見えます。 Jenene Klem（48歳）が学んだように、あまりにも長く離れすぎると、効果が薄れ始めます。
何年もの間、クレムは彼女の練習を彼女の気分に合わせるのを楽しんでいました。しかし、ある時点で、「私はヨガを失いました」と彼女は言い、彼女は20ポンド増えました。活発な有酸素運動と筋力トレーニングのクラスに飛び込んだにもかかわらず、クレムは体重を減らすことができませんでした。彼女は授業の後で貪欲であり、彼女がどれだけまたは何を食べたかにほとんど注意を払っていなかったことを思い出します。今、彼女はマットに戻っており、ポンドは再び下がっています。 「ヨガはあなたに注意を向けさせ、違った考え方をさせるだけです」と彼女は言います。
別の考え方をするということは、あなたが人間であることを認めることも意味します。 「時々、あなたはまだ自己批判のその暗い場所に入ったり、時々食べ過ぎたりします」とマルチネスは言います。 「しかし、このツールが軌道に戻るのに役立つのはとても素晴らしいことです。それが起こったとき、あなたはあなたのマットに来て、「大丈夫です」と言うことができます。今呼吸しなさい。」 '
科学者たちは今、穏やかなヨガの痩身力を明らかにしています。ジリアンプランスキー（46歳）は、10年間自分の体重について考えていません。
任意のサイズで開始
ヨガは、Lulusで跳ね回るショーポニーだけのものではありません。 44歳のナンシー・テイラーは、定期的な練習で160ポンド以上を失い、他のすべてのヨギと同様に、どこかから始めなければなりませんでした。彼女は、マットを使い始めることで生じる可能性のある、まったく気が散るがほとんど避けられない自己意識を乗り越えるためのヒントを共有しています。
他の人が考えていることに執着しないでください。 「人々が考えるのではないかと心配していました。これがヨガの大きな女の子です」とテイラーは思い出します。 「しかし、誰も二度見ませんでした。」
何でも着ていただけます。 アーサナをするためにレギンスやコンプレッションブラのトップスに押し込む必要はありません。Tシャツや自由に動くことができるボトムスは問題ありません。 「もちろん、スパンデックスでの気分に慣れているなら、それを着てください」と、最も重いものでもバイクショーツとスポーツブラを揺さぶったテイラーは言います。
良い先生は重要です。 有能で用途の広い教師を見つけることが重要だとテイラーは言います。あなたはあなたを歓迎していると感じさせ、あなたに修正を示す時間を作るインストラクターを望んでいます。
ヨガが苦手ということはありません。 隣の人とまったく同じようにヨガのポーズをとる必要はありません。クラスのどの時点でも、子供のポーズで休むことができます。
あなた自身の流れを見つけてください。 「ロサンゼルスに住んでいて、私はさまざまなスタイルのヨガを試しました」とテイラーは言います。 「本当に爽快なものが必要だと感じたので、結局ビクラムに落ち着きました。私の友達は私がクレイジーだと思った。誰が105°Fと40％の湿度に加熱された部屋に入るでしょうか？しかし、私はそれが好きでした。」
現れます。 ヨガの先生はいつもそれを言います、そして彼らはそれが本当であるからそれを言います：ヨガで最も難しい動きはそもそもあなたのマットに乗ることです。クラスに入ると、難しい部分は終わりました、とテイラーは言います。
プランスキーで練習
下のビデオでジリアン・プランスキーが作成した10分間のシーケンスに従ってください。 ここをクリックして、ワークアウトを段階的に確認してください 。
Jenna Bergen Southerland、Devon Rutz、およびLindySpeakmanによる追加のレポート。
