ピーター・デイズリーゲッティイメージズ おそらく、あなたはあなたが病気になるという深刻なリスクにさらされていた兆候を見つけることができると思います。物事は、あなたは本当にそうではないかもしれません。米国では8600万人以上（成人の3人に1人）が前糖尿病ですが、 それらの90パーセントは知らない 。それは問題です。なぜなら、あなたがそれを持っていることを知らなければ、本格的な病気を防ぐために必要な変更を加えていない可能性が高いからです。
前糖尿病とは何ですか？
ボストンのジョスリン糖尿病センターの内分泌専門医であるエリザベスハルプリン医学博士は、前糖尿病とは、血糖値が正常値を上回っているが、糖尿病と見なされる範囲にない場合です。通常の血糖値は110mg / dl未満です。 126以上は糖尿病です。空腹時血糖値がこれらの数値の間のどこかに到達した場合は、前糖尿病の資格があります。
あなたがそれを持っているかどうかを判断する最も簡単な方法は、簡単な血液検査を受けることです。最も正確なのはA1Cテストです。これは、血液中の酸素運搬タンパク質ヘモグロビンに付着しているブドウ糖（糖）のパーセンテージを決定します。
「これは、過去2、3か月間の血糖値の良い指標です」と、NYU Langone MedicalCenterの臨床教授兼内分泌代謝科医であるLorenWissnerGreene医師は述べています。 5.9以下のスコアは正常と見なされます。 5.7から6.4の間はすべて前糖尿病と見なされ、6.4以上は本格的な糖尿病と見なされます。
米国糖尿病学会は、45歳以上のすべての人に血糖値の検査を行うことを推奨していますが、太りすぎ、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、または糖尿病の家族歴がある場合は、早期に検査する必要があります。アフリカ系アメリカ人、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人、ラテン系、または太平洋諸島民の人もリスクが高く、早期に検査が必要な場合があるため、医師に確認してください。
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前糖尿病の兆候
名前から推測できるように、チェックされていない前糖尿病はしばしば本格的な糖尿病に変わります。しかし、通常は症状を引き起こさないため、この境界状態にあるかどうかを判断するのは難しい場合があります。 NIHの国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）のプログラムディレクターであるChristine Lee、MDは、医師が血液検査で糖尿病を診断しない限り、糖尿病前症があることを知る方法はありません。
ただし、チップを渡すのに役立つ特定のパターンと変更があります。これらの卑劣な兆候に注意してください。これは、前糖尿病に向かっていること、またはすでに糖尿病にかかっていることを示している可能性があります。
あなたは余分なポンドを詰めています
特に真ん中の余分な脂肪を持ち歩くと、糖尿病を発症する主要な危険因子であるインスリン抵抗性になる可能性が高くなります。太りすぎは膵臓にストレスを与えて十分なインスリンを生成し、生成したインスリンがその仕事をするのを難しくします、とハルプリンは言います。あなたの腹があなたの体重増加の主な部位であるとき、それはあなたがあなたの臓器の周りに脂肪を持っていることを意味します、そしてそれはまたあなたを糖尿病の危険地帯に近づけることができます。
おなかの脂肪を減らす賢い方法の1つ：野菜をもっと食べる。プレートの半分が野菜で満たされ、4番目がタンパク質で、4番目が全粒澱粉である「プレート」法を使用できます、とHalprinは言います。
お肌の動きがおかしい
前糖尿病は通常症状がありませんが、喉が渇いたり、より頻繁におしっこをする必要があるなど、糖尿病に関連する症状の軽度のバージョンで現れる場合があります。もう1つの危険信号は、変色や スキンタグ 。
リー氏によると、前糖尿病の人の中には、脇の下や首の後ろや側面の皮膚が黒ずんだり、同じ領域に小さな皮膚がたくさん成長したりするなど、インスリン抵抗性の兆候がある場合があります。皮膚の症状に注意を払い、医師に懸念を伝えてください。 （これは、はるかに大きな問題を示す可能性のある他の6つの小さな皮膚の問題です。）
あなたはあなたの甘い歯を甘やかす
甘いおやつはおいしいかもしれませんが、やりすぎると前糖尿病のリスクがあります。キャンディーを制限することは始まりですが、パン、米、パスタ、ジャガイモなどの精製された炭水化物も、体重や砂糖のレベルを台無しにする可能性があります、とハルプリンは言います。単純な炭水化物やお菓子を制限し、複雑な炭水化物（全粒穀物など）、タンパク質、野菜を主食にします。
これは砂糖のあなたの体です：
あなたはめったに動いていません
定期的な身体活動は、あなたの体がインスリンをより効率的に使用するのに役立ちます、とハルプリンは言います。また、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。これにより、前糖尿病や糖尿病のリスクが軽減されます。座りがちな生活に慣れている場合は、1日3回10分の散歩から始めてください。溝を見つけたら（そして医師に確認した後）、通常の発動機とシェーカーになるまで、物事を一段と高めます。理想的には、週に少なくとも150分の適度なアクティビティを記録することを目標にする必要があります。
あなたはたくさんの誕生日のロウソクを吹き消しました
時間を止めることはできませんが、年をとると、糖尿病前症を含む多くのリスクにさらされます。それが理由です 米国糖尿病学会は、医師が45歳以上のすべての成人の前糖尿病を検査することを推奨しています 。定期的に医師の診察を受けて、血糖値を適切に管理していることを確認してください。
過去に血糖値の問題がありました
と診断された女性 妊娠糖尿病 妊娠中は、赤ちゃんが生まれた後、正確に「正常」に戻らないでください。産後の健康診断で血糖値に問題がない場合でも、後年の糖尿病前症や糖尿病のリスクが高くなります。出生時に体重が9ポンドを超える赤ちゃんがいた場合も同様です。
あなたの家族歴と民族性も重要です。家系図に糖尿病が含まれている場合、特にアフリカ系アメリカ人、アラスカ先住民、アメリカインディアン、アジア系アメリカ人、ヒスパニック/ラテン系アメリカ人、または太平洋諸島系アメリカ人の場合は、前糖尿病になる可能性が高くなります。
あなたは夜に投げて向きを変えます
目を閉じないと、体がすぐにガタガタと抜け出す可能性があります。睡眠不足は体重を増やす可能性があり、糖尿病前症のリスクを高めます。閉塞性睡眠時無呼吸症のような睡眠障害は、血糖値にも大きな打撃を与える可能性があるとリー氏は言います。
スヌーズに苦労している場合は、医師に相談してください。 睡眠障害の治療 糖尿病の危険ゾーンからあなたを遠ざけるのに役立つかもしれません。
