下痢の6つの驚くべき原因—そしてそれを素早く直す方法

天使の数を見つけてください

下痢の予期しない原因 ジェームズシュー/ゲッティイメージズ

あなたが半定期的にトイレに走っているなら、あなたは胃腸炎の症例と戦っていません。数日以上続くか、数日ごとに発生する緩い腸は、おそらくあなたの体がいくつかの追加の助けなしでは打ち負かすことができない何かによって引き起こされます。 (はっきり言って、重度の腹部のけいれん、便中の血、または2週間以上続く持続性の下痢がある場合は、すぐに医師の診察を受けて、結腸がんや次のような慢性疾患などの深刻な問題を除外する必要があります。クローン病 。)



ここでは、下痢の6つの驚くべき原因と、ランを取り除く方法、統計。



あなたの気分

うつ病は消化に影響を与え、慢性の下痢を引き起こす可能性があります。 ジョンスレーター/ゲッティイメージズ
2013年に発表された中国の研究によると、不安やうつ病の人は慢性の下痢に苦しむ可能性が高いとのことです。 Journal of Experimental and Therapeutic Medicine 。 「脳線維と腸線維の間には大きなつながりがあります。同じセロトニン受容体が両方を覆っています」とマウントサイナイ医科大学の消化器病専門医であるジーナサム医学博士は説明します。 「あなたが落ち込んでいるためにあなたのセロトニンレベルが低い場合、それはあなたの腸にも影響を与えるでしょう。」さらに、あなたの体はストレスホルモンであるコルチゾールをより多く分泌し、消化を含むすべての身体機能をスピードアップします。幸いなことに、不安神経症やうつ病の治療に使用するのと同じ薬のいくつか(プロザックなど)は、過敏性腸症候群の治療にも使用できます、とサムは言います。

あなたの不規則な睡眠習慣
2010年のミシガン大学の研究によると、交代制のシフトスケジュールを持つ看護師は、下痢を引き起こす状態である過敏性腸症候群を経験する可能性が高くなります。 「スケジュールの変更は概日リズムに影響を与え、内部時計が絶えずリセットされているため、腸が混乱する可能性があります」とサムは説明します。あなたの体がいつ行くべきかわからないとき、結果は走ることができます。単に十分な睡眠が取れていないのと同じです。疲れていると、体はより多くのコルチゾールを分泌します。これにより、再び物事がスピードアップする可能性があります。毎晩7〜8時間の睡眠をとるだけでなく、毎日ほぼ同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。あなたの腸はあなたに感謝します。

タイムゾーンを越えて旅行することで睡眠が失われることがわかっている場合は、メラトニンサプリメント(就寝時に約3 mg)の摂取を検討してください。研究によると、ホルモンは体内時計の調節とIBS症状の軽減の両方に役立つことが示されています。



無糖ガムへの依存症
食品表示に「シュガーフリー」という言葉が表示されている場合は常に、下痢を引き起こす可能性のある糖アルコールの一種であるソルビトールが含まれている可能性があるとサムは言います。リンゴ、アプリコット、ナシ、ネクタリン、プラムなどの果物にも含まれています。これらの食品を完全にカットする必要はありませんが、1日5グラム未満の消費を維持するようにしてください。たとえば、砂糖を含まないチューインガムのスティックには1〜2グラムが含まれ、ドライアプリコットとピーチのサービングには一食当たり約5グラム。 (これらのいずれかに切り替えることを検討してください 大ざっぱな化学物質が詰め込まれていない8つの最高のチューインガム 。)

線維筋痛症
研究によると、この状態(筋肉痛や倦怠感を引き起こす障害)を持つ人々の30%から70%にも、下痢などのIBS症状があります。 「私たちは患者によく見られます。理由はわかりませんが、線維筋痛症患者の神経系は単により敏感であるという理論があります。つまり、消化管の神経細胞もより敏感です」とサムは言います。両方の状態を治療するために利用可能な薬があります、含むガバペンチンなどの抗けいれん薬、抗うつ薬、だけでなく、認知行動療法。



あなたのクロスフィットクラス

すべての競技アスリートの約半数が下痢などの消化管症状を報告しています。 トーマスバーウィック/ゲッティイメージズ
すべての競技アスリートの約半数が下痢などの消化管症状を報告し、ジャーナルに発表された研究レビューを明らかにしています 臨床栄養と代謝ケアにおける現在の意見 。しかし、この現象は私たちにも起こり得ます。「激しい運動をしていると、体は血液供給を腸から筋肉にそらし、けいれんや下痢を引き起こす可能性があります」とサムは説明します。次の5Kの楽しいランニングを仮設トイレで過ごしたくない場合は、アクティビティの前と最中に水分をたっぷりと飲み、トレーニング前の最大6時間はカフェイン、高脂肪、高繊維の食品を避けてください。 。これらの手順でバスルームの休憩が減らない場合、または中程度の活動をしていても下痢がある場合は、過敏性腸症候群などの状態を除外するように医師に相談してください。

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以前のGIバグ
あなたはメキシコに行き、モンテスマの復讐を思いつき、良くなり、そして数週間後にあなたの症状は再発します。何が得られますか?これはとして知られている状態です 感染後のIBS 、細菌性消化管感染後の残存炎症( サルモネラ また カンピロバクター )腸の動きが増加する、とサムは説明します。国際機能性胃腸障害財団によると、細菌性胃腸炎に苦しむ人々の約10%がIBSになります。患者の約50%で、問題は自然に解決します。他の人は、低用量の抗うつ薬など、IBSに合わせて特別に調整された薬を服用する必要があります。