心臓病を回避する方法—たとえそれがあなたの家族で実行されたとしても

天使の数を見つけてください

心臓病を予防する方法 krisanapong detraphiphat /ゲッティイメージズ

心臓病は男性と女性の両方の最大の殺人者です、 CDCによれば 。したがって、専門家が毎週、行動や環境要因を心臓病と結び付ける新しい研究を発表するのは当然のことです。



最近の研究はリンクしています 心臓の損傷への大きなノイズ曝露心臓発作に対するインフルエンザウイルス 。そして先週、 新しい研究が見つかりました オメガ3サプリメントを服用しても、心臓病のある人を保護できない可能性があるということです。これは、以前の研究と矛盾する発見です。



非常に多くの紛らわしく矛盾した情報に直面しているため、健康志向の人々が心臓病のリスクを本当に低下させる要因や行動を理解するのは難しい場合があります。正しい選択をすることは苦労のように思えるかもしれません。

何よりもまず、家族のリスクと心臓病、特に初期の心臓病の病歴を認識することが非常に重要です、と言います ローレンス・スパーリング 、MD、医学教授、エモリー大学心臓病予防センター所長。

心臓病は非常に一般的であるためすべての家族を襲いますが、若年期(男性では50歳未満、女性では60歳未満)に発生する心臓病の症例は、心臓病の根本的な遺伝的素因を示している可能性があります。



ほとんどの人にとって、心臓病のリスクは遺伝子と環境と行動の混合から来ると彼は説明します。しかし、一部の人々は彼らの遺伝子から非常に強いリスクを被ります。

あなたの両親、祖父母、または近親者が若い年齢で心臓病に苦しんでいることを知っているなら、あなたの医者は知る必要があります。彼または彼女はあなたが心臓のトラブルのリスクが高いことを明らかにするかもしれない特定の遺伝子または血液検査を注文することができます。場合によっては、超健康的なライフスタイルはあなたの心を守るのに十分ではないかもしれません。これらの人々は、リスクを減らすために薬(毎日のアスピリンまたはスタチン)を必要とするかもしれません、とSperlingは言います。



したがって、心臓病が心配な場合は、次のステップに進んでください。家族歴を知り、若い年齢で心臓病に苦しんでいる親戚がいるかどうかを医師に知らせてください。

その予防策を講じたとすると、リスクを大幅に下げるために他に何ができるでしょうか。多くの。 NS 2016年の大規模研究 の中に ニューイングランドジャーナルオブメディシン 心臓病の遺伝リスクが高い患者の間でさえ、正しいライフスタイルの選択はそのリスクを約50%削減できることがわかりました。

ここに、実質的で一貫した科学的証拠に裏打ちされた6つのヒントがあります。

少なくとも週に一度は運動してください。

心臓病を予防する方法 ゲッティイメージズ

運動量が多いほど良いです。しかし、その包括的なによれば、週に1回の身体活動でさえ、心臓病のリスクが12%低下することに関連しています。 NEJM研究

心臓は筋肉であり、定期的な運動で心拍数を上げることは、心臓を強く保つための最良の方法の1つです。 マーサ・グラティ 、MD、米国心臓専門医大学のメンバーであり、アリゾナ大学医学部フェニックス校の心臓病学部長。

グラティは、私たちの多くがフィットネスの最新かつ最大のトレンドに追いついていると言います。そして、あなたがそれらを試してみたいのであれば、それらは素晴らしいです。しかし、心臓を保護するためにホットヨガやCrossFitを行う必要はありません。

ランニング、サイクリング、水泳、ペースの速いヴィンヤサヨガのいずれを楽しんでも、少なくとも週に1回は、中程度から激しいペースで運動するようにしてください。これにより、心拍数が上昇します。 (やる気を維持するのに問題がありますか?これらのいくつかを試してください 本当にやりたくないときでも、自分でトレーニングをするための10の奇妙な方法 。)

1日に少なくとも5,000歩を踏みます。

心臓病を予防する方法 ゲッティイメージズ

はい、ウォーキングはトレーニングです。特に、呼吸と心拍数を上げるのに十分な速さでウォーキングしている場合はそうです。しかし、ウォーキングが好ましい運動モードである場合は、週に1回の試合だけでは心臓を保護するのに十分ではありません。

1日に少なくとも5,000歩を目指す必要があります。 研究を示しています ルイジアナ州立大学のペニントン生物医学研究センターから。 (これらは より多くの運動をせずに1日10,000歩を取得する15の方法 あなたがマークを打つのを助けることができます。)

だんだん リサーチ 座りがちな生活習慣が心臓病の主要な予測因子であることを示しています。また、LSUの調査によると、座りがちな生活からアクティブな生活へと移行するための1日の最小歩数は5,000歩であり、心臓病やその他の主要な健康問題のリスクを軽減します。 糖尿病 と肥満。

毎日外を歩くことの10の健康上の利点は次のとおりです。

さまざまな果物や野菜を食べます。

心臓病を予防する方法 ゲッティイメージズ

ダイエットの世界は、チャーラタンリーと奇跡の話で溢れているので、真に健康的なダイエットを特定することは混乱を招く可能性があります。しかし、何十年にもわたる研究では、さまざまな果物や野菜を丸ごと食べることが心臓に良い食事の基礎であることが示されています。

プレートにさまざまな色が必要です。子供が望むものです、とGulati氏は言います。 (これらのいくつかを泡立ててみてください 野菜がたっぷり入ったメインディッシュ10品 。)

果物や野菜の色は、その栄養成分によって決まります。したがって、葉物野菜と一緒に赤、黄、オレンジ、紫をたくさん食べることで、体と心臓が必要なものを確実に摂取できるようになります。

果物や野菜からビタミンやミネラルを摂取する方が、マルチビタミンやサプリメントを摂取するよりもはるかに優れていることを私たちは知っています、と彼女は付け加えます。

喫煙しないでください。

心臓病を予防する方法 ゲッティイメージズ

あなたはおそらくこれを言われる必要はないでしょう、しかし喫煙はあなたの心のためにとても腐っているので、警告のいくつかは繰り返す価値があります。

喫煙は心臓病の最大の原因である、とGulatiは言います。これは、最も簡単に元に戻せるリスク要因でもあります。

彼女は、簡単はやめるという巨大な仕事を説明するのに適切な言葉ではないかもしれないと付け加えました。しかし、リスクをすばやく下げるという点では、禁煙はあなたが心のためにできる最善のことです。

NS NEJM 先に述べた研究では、喫煙しないと心臓病のリスクが50%近く低下する可能性があることがわかりました。

砂糖の添加は避けてください。

心臓病を予防する方法 ゲッティイメージズ

砂糖を取り巻く証拠は本当に説得力があります、とGulatiは言います。人々が食べている砂糖の量は、心臓病、そして糖尿病や肥満の一因となっています。追加した砂糖を適度なレベルに減らすことができれば、それは大いに役立ちます。

彼女は、添加糖という用語を使用して、果物や乳製品などの食品に含まれる天然の糖を、食品メーカーがサラダドレッシングや調味料から朝食用シリアルまでパッケージ製品に投入する甘いものと区別しています。

アメリカ心臓協会は、男性が追加する砂糖の摂取量を1日あたり36グラムに制限することを推奨しています。これは、12オンスの炭酸飲料1缶にほぼ含まれる量です。女性の場合、その1日あたりの制限は25グラム、つまり7.5オンスのコカコーラ缶の量です。

砂糖を加えた製品をたくさん消費する場合は、小さなことから始めることを恐れないでください。毎日お茶やコーヒーに砂糖を加える場合、それを取り除くだけで心臓の健康を改善することができます、とGulatiは言います。 (これらは 砂糖を加えずにコーヒーに風味を付ける6つの新しい方法 移行を容易にするのに役立ちます。)

夜間のストレッサーを捨てる。

心臓病を予防する方法 ゲッティイメージズ

ぐっすり眠ることは心臓の健康にとってとても重要だとグラティは言います。睡眠が少ない人は冠状動脈のカルシウムが多く、心臓イベントや血圧の上昇などの危険因子のリスクが高いことを示す研究があります。 (Psst!これらをお見逃しなく 自然に血圧を下げる13の方法 。)

睡眠自体は心臓の健康にとって重要である可能性が高いですが、夜のストレスのレベルの上昇(眠りにつくことやぐっすり眠ることを困難にする可能性があるタイプ)も、睡眠と心臓病との関連を説明するのに役立つ可能性があると彼女は言います。

あなたの血圧は夜になると自然に下がるはずだと彼女は言います。そうでない場合、それは将来の心臓病の特定のマーカーです。

心拍数とストレスレベルを夕方に確実に下げるために何ができますか?グラティ氏は、私たちのデバイス、不安を生み出すテレビ、その他の画面ベースのメディアが大きなストレスの原因になる可能性があると述べています。

私たちは皆、就寝前に減圧する時間が必要だと彼女は言います。就寝の1〜2時間前に行うことが、落ち着くよりも仕事を終える可能性が高い場合は、習慣を変えることを検討してください。就寝の1時間前に携帯電話を捨てることも良い考えです。 2016年の調査 カリフォルニア大学サンフランシスコ校から。