ゲッティイメージズ 歩く、ひざまずく、階段を上る...ひざは虐待を受けます。私たちの20％が、過去3か月間にこれらの関節に痛みがあったと報告しているのも不思議ではありません。ほとんどは、年齢とともにより一般的な怪我や変形性関節症から発生します。膝の痛みに足を上げる方法は次のとおりです。 （ここにあります 膝の痛みのための7つのより自然な解決策 。）
1.氷
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冷凍エンドウ豆は、膝の腫れや膝の痛みとうまく調和します。膝を傷つけたり、関節炎の再燃を起こしたりしても、関節の周りに1時間に20分間氷を成形すると、炎症が抑えられます。
2.NSAIDS
アセトアミノフェンよりも優れています。胃がそれを摂取できる場合は、薬（イブプロフェンなど）を10〜14日間ポップします。 「それは、停止して開始するよりも効果的です」と、ハーバード大学医学部の女性の筋骨格系の健康の外科ディレクターであるエリザベス・マツキンは言います。
3.スマートエクササイズ
のように、間違いなくワークアウトを停止しないでください。アクティブな状態を維持すると、膝関節をサポートする筋肉が構築されます。 （ここにあります あなたの最大の歩行の痛みの10、解決 。）膝の痛みがある場合に避けるべき2つのこと：ランニングとレジスタンスマシンでのフルレッグエクステンションの実行。より良い賭け：ウォーキング、サイクリング、および「クローズドキネティックチェーン」エクササイズ。足は（楕円形のトレーナーのように）植えられたままです。 （痛みを伴う関節のためのこれらの11のトレーニングのヒントで動き続けてください。）
4.癒しの食べ物
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彼らはあなたの膝にまっすぐに行きます。ある研究では、1％または無脂肪のミルクを飲むことで、女性は変形性膝関節症にブレーキをかけることができました。他の研究によると、ビタミンCを含む果物を食べる人は、そうでない人よりもOAに向かう兆候が少ないことが示されています。
5.減量
あなたが失うすべてのポンドは、膝まで5ポンド少ないように感じます。最近のある研究によると、運動と健康的な食事はそれぞれ失うのに役立ちますが、2つを組み合わせて体重を減らすことは、膝の痛みを和らげ、機能を回復するためのゴールドスタンダードです。 （スケールを動かしてください 減量のためのこれらの15の小さな変更 。）
6.6。 グルコサミンコンドロイチン
一部の膝は反応し、一部は反応しません。そのため、研究では、平均して、利益は統計的に存在しないように見えます。 2〜3か月間試してみる価値があります。そうなると、それが役立つでしょう。
7.注射
痛みの原因に直接行きなさい。しかし、あまり頻繁ではありません。コルチコステロイドは、関節に直接注射したときに炎症を軽減することにより、膝の痛みを和らげることができます。それらはうまく機能しますが、一時的です。実際、注射を繰り返すと軟骨が劣化する可能性があるため、医師は通常、1年に3〜4回の注射に制限します。
8.膝関節置換術
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他のすべてが失敗した場合：外科医は、大腿骨と脛骨の端（上腿と下腿の骨）を関節で再表面化し、損傷した軟骨を金属とプラスチックのインプラントに置き換えます。それは確かに赤ちゃん/お風呂のオプションですが、それはあなたの階段登りのキャリアを救うことができます。
9.多血小板血漿
血液は除去され、処理されてから、成長因子と呼ばれる濃縮タンパク質とともに関節に注入されます。 PRPはアスリートによって捻挫に使用されてきました。今、それが膝の痛みに役立つという初期の証拠があります。それがより多くの研究で持ちこたえるならば、PRPは数年で主流になるかもしれません。
