小さじ1杯の砂糖で薬が減る可能性がありますが、推奨摂取量を超えると、肥満や心臓病などの深刻な問題につながる可能性があります。そのため、世界保健機関（WHO）は、 半分にする 成人に推奨される砂糖の摂取量は、元の1日の総カロリーの10％から5％までです。通常の体重の成人の場合、それは1日あたり約25グラム、または小さじ6杯です。
もちろん、それは総砂糖です。平均的なアメリカ人はちょうど小さじ22.2杯を消費します 追加した 毎日砂糖。これらの新しいガイドライン、および米国心臓協会（AHA）は、実際にはその量の一部を食べるべきであると述べています。 AHAによると、成人女性は1日あたり小さじ5杯（20グラム）の砂糖、成人男性は小さじ9杯（36グラム）、子供は小さじ3杯（12グラム）を摂取する必要があります。
AHAガイドラインは、高果糖コーンシロップや通常のテーブルシュガーなどの砂糖をソーダ、パン、その他の加工食品に添加すると、カロリー消費量の増加とそれに続く過去の肥満の増加の原因である可能性が高いと指摘しています。数十年。
毎日の食事に砂糖がどれだけ含まれているかを知るには、米国農務省の栄養データベースに基づいた日常の食品のリストを確認してください。
- プレーンベーグル： 5.05グラムの砂糖、そのうち4.8グラムが追加されます
- 全粒粉パン （1スライス）：5.57グラムの砂糖、そのうち5.0が追加されます
- 通常のソーダ： 8.97グラムの砂糖、すべてが追加されました
- フルーツポンチ： 11.29グラムの砂糖、そのうち4.4が追加されます
- コーンフレークのボウル： 6.11グラムの砂糖、すべてが追加されました
- フルーツ風味のヨーグルト： 19グラムの砂糖、そのうち11.4が追加されます
- イタリアのサラダドレッシング： 砂糖8.85グラム、そのうち6.9グラムが追加されます
- 軽いシロップで缶詰にされたフルーツカクテル： 13.93グラムの砂糖、そのうち6.4グラムが追加されます
- 滑らかなピーナッツバター： 砂糖9.22グラム、そのうち3.1が追加されます
- グラノーラバー： 21.8グラムの砂糖、そのうち20.4グラムが追加されます
- 減塩スパゲッティソース： 11.57グラムの砂糖、そのうち6.5グラムが追加されます。
果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物に天然に存在する糖分を避ける必要はなく、健康的な食事の一部を構成していると、レイチェルK.ジョンソン博士、MPH、RD、副学長兼栄養学教授は述べています。バーリントンのバーモント大学で、AHAガイドラインを考案した専門家の1人。食事から追加された砂糖をカットする最良の方法は、加工食品を可能な限り制限し、果物であなたの甘い歯を満足させることです。
あなたが隠された、追加された砂糖からあなたの食事療法を取り除く方法を学びたいならば、砂糖スマートダイエットをチェックしてください 防止 の編集部長アン・アレクサンダー、そして新しい 1001シュガースマートフーズアプリ （iTunes App Storeで1.99ドルで入手可能）。これにより、健康的でシュガースマートなショッピングがこれまでになく簡単になります。
予防からのより多く： 100の最もクリーンなパッケージ食品賞
