ゲッティイメージズ 糖尿病の人は減塩食に従うことをお勧めします。ナトリウムの摂取量を減らすと、血圧を下げるのに役立ち、その後、2つの一般的な糖尿病合併症である心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます。
（をチェックしてください 2018予防カレンダー 痩身の秘密、健康の秘訣、モチベーションを365日間！）
しかし、これまで糖尿病や塩について聞いたことがないかもしれません。白い粒状のものを食べすぎると、そもそも糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。少なくともそれは、先週ポルトガルのリスボンで開催された欧州糖尿病学会（EASD）の年次総会で発表された、まだ発表されていない新しいスウェーデンの研究からの持ち帰りです。
レポートはスウェーデンの数千人の食事データを調べ、塩分摂取量と糖尿病リスクとの関連を発見しました。毎日小さじ1.25杯（約2,800ミリグラムに相当）以上の塩を摂取した人は、摂取量が最も少ない人よりも2型糖尿病を発症する可能性が72％高かった。研究の焦点はなぜこれが起こるのかということではありませんでしたが、研究者たちは高塩分食がインスリン抵抗性を引き起こす可能性があると仮定しています。これは2型糖尿病につながる可能性のある状態です。あるいは、ナトリウムを最も多く消費する人もたまたま重くなっている可能性があります。 （これらの塩爆弾に注意してください。）太りすぎの人は、血糖値を適切に制御できるとは限らないため、糖尿病のリスクが高くなります。
研究は関連性を示しているだけですが— いいえ 直接的な因果関係である私たちのほとんどは、塩分摂取量を減らすことによってのみ利益を得ることができます。実際、アメリカ心臓協会は、成人は理想的には1日あたり1,500ミリグラム以下に制限すべきであり、1日あたり2,300ミリグラムが絶対的な上限であると述べているにもかかわらず、平均的なアメリカ人は1日あたり約3,400ミリグラムのナトリウムを消費します。
では、糖尿病や高血圧などの他の病気を防ぐために、どのように摂取量を減らすことができますか？これらの簡単な塩を切るハックを試してください：
加工食品を減らしましょう。 皆さん、ここで問題になっているのはソルトシェーカーだけではありません。アメリカ心臓協会によると、アメリカ人が食べるナトリウムの約75％は、加工食品、包装済み食品、レストランの食品から来ています。フライドポテトとチキンフィンガーは塩辛いことをご存知かもしれませんが、それほどひどい音ではない料理にもナトリウムが含まれています。たとえば、一部のチェーンの酸辣湯には、9,500ミリグラム以上の塩が含まれている場合があります。はい、9,500ミリグラム、または1日の推奨摂取量の6倍以上です！ （また、密かに塩分が含まれているこれらの10の健康食品を避けてください。）
これは74成分のスープがどのように見えるかです：
加工された赤身の肉を制限します。 ローストビーフ、パストラミ、ハンバーガー、ホットドッグなどは非常に塩辛いだけでなく、定期的に食べると糖尿病のリスクが高まることが示されています。 勉強 ジャーナルに掲載 糖尿病学 。
栄養成分表示を読んでください。 確かに、それは明らかなようですが、単にラベルを読んで塩分を多く含むものを避けることは、食事中のナトリウムの量を大幅に減らすのに役立ちます。 （栄養士が食品表示で探すこれらの上位4つのことにも注意する必要があります。）
缶詰食品をすすぎます。 豆や野菜などの缶詰食品は、新鮮さを保つために塩水に入れられることがよくあります。あなたの食事から余分な塩を防ぐためにあなたの皿にそれらを加える前にそれらを流しで完全に洗い流してください。
塩ではなく、スパイスで調理します。 試してみるまでノックしないでください。ソルトシェーカーを避けて食事をするとき、あなたはあなたの食事がどれほど風味豊かであるかに驚くかもしれません。野菜は黒胡椒、オリーブオイル、ガーリックパウダーをトッピングして美味しく召し上がれます。鶏肉と魚は、パプリカ、カイエンペッパー、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、ドライマスタード、クミンをまぶしてお召し上がりいただけます。
