腰痛のための唯一の2つの健康的な睡眠位置

天使の数を見つけてください

自宅のベッドで寝ているクローズアップの女性 Piotr Marcinski / EyeEmゲッティイメージズ

睡眠は若返るはずです—それで、なぜあなたはいつもそんなに固く目覚めるのですか?シンプル:それは、1つのポジションで8時間過ごしたばかりだからです、とモンテフィオーレ脊椎センターの医療ディレクターであるAndrewGitkind医師は言います。だからこそ、特に腰痛に苦しんでいる場合は、既存の痛みを悪化させない姿勢で寝ることが非常に重要であると、特別外科病院の物理療法とリハビリテーションの認定理学療法士であるジェニファーL.ソロモン医学博士は述べています。 。 (国立衛生研究所によると、まだ腰痛に対処していない場合は、ある時点で腰痛に対処する可能性が高くなります。成人の80%が生涯で腰痛に対処します。)



さわやかで痛みのない状態で目を覚ますには、まさにこれがあなたが眠るべき方法とすべきでない方法です。



腰痛で眠る最良の方法

あなたの主な目標は、腰と骨盤に対して背中を含む中立位置に脊椎を保つことです、とGitkin博士は言います。あなたはあなたの背骨をまっすぐに保つのを助けるために枕であなたの背中またはあなたの側のどちらかでこれを達成することができます。理想的な位置は、膝の下に枕を置いて背中に置くか、膝の間に枕を置いて横に置くことです、とソロモン博士は説明します。また、必ず支えとなる枕を使用することをお勧めします。これが私たちのおすすめです バックスリーパーに最適な枕 そしてその サイドスリーパーに最適な枕

1.足の間に枕を置いてあなたの側に

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2.膝の下に枕を置いて背中に

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腰痛の最悪の睡眠位置

胃のスヌーザー、聞いてください:あなたが眠っている方法はあなたの腰にとって絶対にひどいです。頭を横に置くと、頸椎、または首の付け根の領域に大きなストレスがかかり、脊椎の残りの部分の位置合わせも混乱する可能性があるとギトキン博士は言います。

お腹で目を覚まし続ける場合、ソロモン博士はテニスボールを胸にテーピングすることを提案します。奇妙に聞こえますが、機能します。それはとても不快なので、ひっくり返すことを余儀なくされるでしょう、と彼女は説明します。また、新しいバックプロテクトの位置に慣れるのにも役立ちます。



マットレスを交換する時が来ましたか?

すでに良い姿勢で寝ていて、まだ腰痛で目覚めている場合は、ベッドが原因である可能性があります。高品質のマットレスは約10年使用できますが、よく眠れない場合は、国立睡眠財団が5日後にマットレスを交換することをお勧めします。固いマットレスは適切なサポートを提供するため、慢性的な痛みに適している傾向があります。 マイケル・グランドナー 、博士号、アリゾナ大学医学部の睡眠と健康研究プログラムのディレクター、 予防に語った 前回のインタビューで。マットレスがあなたに適しているかどうかを知るには、ベッドで1〜2週間寝ることが最善の方法であるため、寛大な返品ポリシーのあるマットレスを購入することをお勧めします。