お腹が空いたら深夜のおやつを否定する必要はありませんが、夜遅くまで食べることに関しては賢く考える必要があります。間違った食べ物を食べると睡眠が妨げられ、1日に不要なカロリーがたくさん追加されます。冷蔵庫の中で最も近くて美味しそうなアイテムに飛び込む代わりに、夜に避けるべき5種類の食品とその理由を以下に示します。
- 脂っこいまたは脂肪で満たされた食品： 脂っこい、重い、脂肪の多い食べ物は、翌朝の体調不良を感じるだけでなく、胃の働きをオーバードライブさせて、すべての食べ物を消化します。寝る直前に、ファーストフード、ナッツ、アイスクリーム、超安っぽい食べ物などに近づかないでください。
- 高炭水化物または糖分の多い食品： 寝る前に少し甘いものを飲んで幸せを過ごす必要があるかもしれませんが、チョコレートケーキの巨大なスライスをむさぼり食うと、血糖値の急上昇によってエネルギーレベルが急上昇して急降下し、睡眠が妨げられる可能性があります過程の中で。ケーキ、クッキー、その他のデザート、クラッカーや白パンなどのカービースナックは避け、代わりにリンゴをむしゃむしゃ食べてください。
- 赤身の肉と他のタンパク質： 脂っこい食べ物のように、夜遅くに赤身の肉を食べると胃の中に座り、消化中に眠りにつくのが難しくなります（赤身の肉はあなたに最悪の影響を与える可能性がありますが、鶏肉や豚肉の大部分を食べると同じ効果）。たんぱく質を完全に避ける必要はありません。デリスライスした七面鳥の胸肉やヨーグルトのように、痩せた小さな部分を選ぶようにしてください。
- 辛い食べ物： スパイスは自然な治療法かもしれません-すべての病気のすべてですが、夜遅くに何かを食べたいと思っているときは、ホットソースから離れてください。辛くてコショウのような食べ物は胃を混乱させる可能性があり、それだけでなく、辛い食べ物に含まれる化学物質は感覚を刺激し、眠りにつくのを難しくします。
- 大部分： 深夜のおやつは深夜の食事に変わるべきではありません。カロリーの合計量を200未満に保つと、問題なく眠りにつくことができます。また、就寝直前のその日の健康的な食生活をすべて元に戻さなかったことを知っていると、気分が良くなります。
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では、代わりに何を食べるべきですか？小さくて軽い部分で、渇望を和らげ、睡眠を助けます。これらを試してください 低カロリーの深夜のおやつ5つ それはあなたのすべての甘いまたは塩辛い渇望を打ちました。また、飲酒量が多すぎると夜更かしする可能性があるため、飲酒量も制限することを忘れないでください。
