ドミトリー・ベリャーエフゲッティイメージズ この記事は、2019年3月21日に、予防医療レビュー委員会のメンバーであるConnie Jennings、MDによって医学的にレビューされました。 。
痛みを伴う足のけいれんが夜中に目覚めた場合、あなたは一人ではありません。それから遠く離れています。大人の最大60％が、夜に足がつるを経験したと言っています。 2012年の調査 の アメリカの家庭医 。
これらのタイミングの悪いチャーリーホースは、数秒から数分続く鋭い筋肉の収縮を特徴とし、通常、ふくらはぎと足に影響を与えますが、ハムストリングを打つこともあります。私たちは皆、ある時点で足のけいれんを経験しましたが、50歳を過ぎるとより一般的になるようです。 2017年の調査 の BMCファミリープラクティス 。
あなたはたくさんの異なる意見を見つけるでしょう、しかし単純な真実はこれらの[足のけいれん]がなぜ起こるのか本当に誰も知らないということです、と言います スコットギャリソン 、MD、PhD、アルバータ大学の家庭医学の准教授であり、夜間の足のけいれんに関する複数の研究を発表しています。
ただし、理論はあります。足のけいれんが止まらない理由と、安堵を見つけるためにできることをいくつか紹介します。
足のけいれんの考えられる原因は何ですか？
以下の要因の1つまたはいくつかは、個々の生理機能と組み合わされて、夜中に痛みで目を覚ます理由を説明している可能性があります。
1.特定の筋肉を伸ばさない
一部の研究者は、私たちの現代のライフスタイルが原因であると理論付けています。私たちの古代の祖先はしゃがむことに多くの時間を費やしましたが（脚の腱と筋肉を伸ばす姿勢）、現代の生活はほとんどそれの必要性を取り除きました。もあります 証拠 私たちのほとんど座りがちなライフスタイル（座っているか動かないことに大きな時間を費やす）は、筋肉と腱の長さとしなやかさを減らし、けいれんにつながる可能性があります。
2.ぎこちない姿勢で寝る
他の 専門家は観察しました つまり、ベッドに伏せて横たわっているとき、足はしばしば足底の屈曲位置にあります。つまり、つま先があなたから離れる方向を向いており、ふくらはぎの筋肉が短くなっています。足がこの位置に長時間置かれると、足のわずかな動きでもけいれんを引き起こす可能性があります。これらの筋肉には、横向きで寝たり、足をベッドから離したり、つま先を中立に保つ他の位置で寝たり（自分の方を向いていない）する方がよい場合があります。
3.季節の移り変わり
ギャリソン博士自身 リサーチ 夜間の足のけいれんは冬よりも夏に多く見られることを示しています。すべての人に当てはまるわけではありませんが、これらのけいれんの頻度は7月中旬にピークに達し、1月中旬に火口になる傾向があります。これらの筋肉のけいれんは、筋肉の障害ではなく、神経の問題によって引き起こされることを理解することが重要です、とギャリソン博士は言います。筋電図検査は、脊椎からふくらはぎまで走る神経がこれらのけいれんを引き起こすことを示しています。
では、なぜ夏なのか？神経成長と修復は、夏に大きくなるため、より活発になる可能性があります ビタミンDレベル 、ギャリソン博士は説明します。あなたの体は日光への露出からビタミンDを生成します。そして夏に、あなたのDレベルがピークに達するとき、あなたの体はこれらのけいれんを引き起こすかもしれないスピードアップした神経修復に従事するかもしれません、と彼は言います。
4.脱水
あります いくつかの証拠 それ 脱水 夜行性のけいれんを促進します。筋肉のけいれんの頻度には明確な季節的パターンがあり、夏には数が多く、冬には数が少ないと言います。 Michael Behringer、MD、PhD 、ドイツのゲーテ大学のスポーツ科学の教授。これは、熱とおそらくは体液バランスもけいれんの発症に影響を与えることを示唆しています。脱水症は、血液中の電解質の不均衡を促進する可能性があり、これは1つのけいれんの引き金となる可能性があります。
5.本当にタフなトレーニング
激しい運動は長い間筋肉のけいれんに関連しています。骨格筋の過負荷と倦怠感は、過労した筋線維の局所的な筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 勉強 ジャーナルで 現在のスポーツ医学レポート 。これは、高度に訓練されたプロスポーツ選手の間でも起こります、と研究の著者は言います。水分補給を続けることは役立つかもしれませんが、この種の過度のけいれんを防ぐための確立された方法はありません。
6.栄養不足
その多くはまちまちですが、その証拠があります カルシウム 、 マグネシウム 、 と カリウム 不均衡はけいれんの一因となります。これらの電解質はそれぞれ、血液と筋肉の体液バランスを維持するのに役立ちます。そのため、電解質が強打されていない場合、けいれんが発生する可能性があることは理にかなっています。しかし、繰り返しますが、 研究 一貫性がないため、これらの栄養素がけいれんに直接影響する方法を知るために、さらに研究を行う必要があります。
7.一日中立っている
もあります リサーチ 毎日多くの時間を立って過ごす人々は、シッターよりも足のけいれんを経験する可能性が高いことを示しています。立っているが動いていないときは、血液と水が下半身に溜まる傾向があります。これは、体液の不均衡、および筋肉と腱の短縮につながる可能性があります。これらはすべて、けいれんにつながる可能性があります。
8.薬
ギャリソン博士のもう一つ 研究 利尿薬（たとえば、クロルタリドンやサリトンなどの高血圧薬には利尿作用があります）と喘息薬（特に長時間作用型ベータアドレナリン受容体、またはLABA）は、夜間のけいれんのリスクが高くなります。彼の研究は、これらの薬が運動ニューロンと受容体に刺激作用を及ぼし、けいれんを促進する可能性があると結論付けています。
9.妊娠
妊娠もそうです 関連する おそらく体重増加と循環障害が原因で、より頻繁な足のけいれんを伴います。成長中の胎児が母親の血管や神経にかかる圧力がけいれんを引き起こす可能性もあります。 によると アメリカ妊娠協会。
10.特定の健康状態
糖尿病 、高血圧、 関節炎 、神経疾患、および うつ 脚のけいれんにも関連しています。場合によっては、上記のように、薬が原因である可能性があります。しかし、これらの状態のいくつか、つまり糖尿病や神経疾患は、神経を混乱させたり、殺したりする可能性があり、けいれんを引き起こす可能性があります。 研究は示しています 。
11.老化
加齢も脚のけいれんに影響を与える可能性がある、とギャリソン博士は言います。私たちが運動ニューロンを失い始めるのとほぼ同時に、およそ50代前半に、安静時のけいれんがより一般的になり始めると彼は説明します。筋力とバランスの両方の運動は、これらの問題を防ぐ方法で筋肉と神経系の機能を維持するのに役立つ可能性があります、 リサーチ 提案します。
足のけいれんを防ぎ、取り除く方法
このDIYふくらはぎマッサージで脚のけいれんを和らげます：
ギャリソン博士は、長年、キニーネの錠剤が脚のけいれんの頼りになる治療法であったと言います。そして、彼らはささやかな利益を提供しましたが、彼は言います、彼らはまた いくつかの危険な副作用を引き起こしました 不整脈のように。そのため、FDAは、足のけいれんを治療するために薬を避けるように人々にアドバイスしています。
それは本当にすべて試行錯誤です。夜間の足のけいれんの明確な原因はないため、確実な治療法もありません。あなたは3人の異なる医師と話すことができ、3人全員があなたに異なる説明と異なる治療法を与えるかもしれません。検討する価値のあるものがいくつかあります。
✖️それを伸ばす
ストレッチに関する研究は行ったり来たりしますが、小さな2012年 勉強 完了した人はハムストリングとふくらはぎのストレッチ就寝直前にけいれんの頻度が大幅に低下しました。
そして、あなたがけいれんの真っ只中にいるなら？けいれん中に影響を受けた筋肉を伸ばすことは、けいれんを中絶するのに役立ちます、とギャリソン博士は言います。けいれんが下腿または足にある場合は、立ちふくらはぎのストレッチを試してください。けいれんが上肢にある場合は、これらのハムストリングストレッチが役立つ場合があります。
✖️バランスの取れた食事をとる
多くのアメリカ人が十分に摂取できないミネラルであるマグネシウムを食事に十分に含めることは有益かもしれません。豆、ナッツ、全粒穀物、葉物野菜はすべて素晴らしい供給源です。 （いくつか リサーチ ただし、これはすべての人に役立つとは限らないことを示しています。したがって、食事を大幅に変更する前に、必ず医師に相談してください。）
1つの小さな研究 ビタミンBサプリメントの摂取も役立つことがわかりました。これは、新しいピルを飲むことを正当化するのに十分な証拠ではありませんが、魚、全粒穀物、野菜をもっと食べても害はありません。
✖️水分補給を続ける
特に汗をかいたり運動したりしている場合は、日中にもっと水を飲むようにすることもできます。口渇、頭痛、倦怠感、肌の乾燥はすべて 十分な水を飲んでいない兆候 。あなたの尿の色はおそらくあなたの最良のガイドです。おしっこが淡黄色または透明の場合は、十分な量のH2Oを飲んでいます。尿が濃い黄色（または琥珀色に近い）の場合は、もっと飲む必要があります。
