ロバートニーダーブラッハ/ EyeEm /ゲッティイメージズ ナターシャターナーが彼女の健康状態の悪さをホルモンの不均衡に結びつける前に、数十年が過ぎました。これが彼女が彼女の健康、体重、そして幸福を変えることができた方法です、彼女が彼女の本で詳述する旅 ホルモン修正 。
最近は気分がいいのですが、人生が日々の苦労だったのはそれほど昔のことではありません。 20代前半に、私は自分自身が合計されていないように見える症状に溢れていることに気づきました。お腹が空いていて いつも疲れている 、私はまっすぐに考えることができませんでした、私は髪を失っていました、そして私の体重は25ポンド急上昇しました-それはすべて、私の腹の周りにあるように見えました。多くの女性のように、私は激しい運動の厳格なルーチンに固執し、すべてのカロリーを数えました。
私は学校を卒業するストレスにそれを窒息させました。しかし、数え切れないほどの医師の診察、血液検査、超音波検査、さらには救急治療室への旅行の後、私はついに本当の原因を発見しました。私は甲状腺機能低下症を患っていました。
治療と投薬により、ホルモンレベルを正常に戻し、体重を減らし、エネルギーを取り戻すことができました。
しかし、数年後、症状が再発しました！私は開業医でしたが、専門家として、疑惑を確認するために血液検査と超音波検査を受けました。私は持っていた 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS） 。 PCOSはしばしば生理不順、脱毛、不妊症、にきび、体重増加を引き起こします。また、乳がんや糖尿病のリスクの増加にも関連しています。私の渇望、絶え間ない空腹感、食事後の倦怠感、そして腹の周りの脂肪の増加はすべて戻ってきましたが、PCOSの兆候である高インスリンレベルの明らかな兆候でした。
私は、自分の異常なホルモンのバランスを取り戻す方法について研究しました。今回は、自然にそれを行うことを決意しました。私はたくさんのことを学びました。私が説明するように ホルモン修正 、私の最新の本 防止 、あなたが食べるものからあなたがストレスに対処する方法まですべてがホルモンの再燃に影響を与える可能性があります。今日まで、私は究極のホルモンの健康のために、食べ、移動し、眠り、そして生きるために最善を尽くしています。
あなたが私のように苦労しているなら、それはおそらくあなたのホルモンです。研究によると、わずかなホルモンの不調でさえ、体重に大きな打撃を与える可能性があります。これらの血液化学物質は、代謝から脂肪の貯蔵場所まですべてを制御し、体が食欲をどのように調節するかを決定します。 渇望 、睡眠など。ホルモンはあなたの心臓の健康にさえ影響を与える可能性があり、糖尿病、関節炎、甲状腺炎、および他の多くの状態を発症するかどうかに影響を及ぼします。
しかし、何がおもしろいのか、そしてその理由も ホルモン修正 オリンピアンのように機能するようにホルモンを増強し、バランスを取り、訓練するために慢性疾患を患う必要がないということもあなたを助けることができます。これが私がホルモンをパワーアップする4つの方法です—そしてあなたもそうすることができます。
ブライアン・ピーターズ 1.あなたのホルモンのために食べる
私は常に、タンパク質、低グリセミック炭水化物、健康的な脂肪、繊維の理想的なバランスを目指して、脂肪を落とし、健康を増進します。このアプローチは維持します 血糖 安定してエネルギーアップ。さらに、各食事に食物繊維を加えると、ホルモンのアディポネクチンが増加し、炎症を抑え、脂肪の減少を促進します。
私のお気に入りのホルモン増強レシピの1つを試してみてください！それは満足のいく、おいしい、そして炭水化物フリーです。
ズッキーニとオリーブの生意気なソール
サーブ1
1つの切り身（4-5オンス）
＆frac14;小さじ海塩
＆frac14;小さじコショウ
半分に切ったチェリートマト1カップ
細かく刻んだ小さなズッキーニ1個
大さじ1ケーパー、排水なし
スライスしたオリーブ5個
小さじ1エクストラバージンオリーブオイル
オーブンを425°Fに予熱します。魚の両面に塩とコショウを振りかけ、パーチメント紙で裏打ちされた11 x7インチの縁のある天板に置きます。小さなボウルに、チェリートマト、ズッキーニ、ケッパー、オリーブ、オイルを混ぜます。魚にスプーン。 22分間焼き、すぐに召し上がれ。
2.運動を短くて甘く保つ
あなたはそれを発汗させるのに何時間も費やす必要はありません。コルチゾールを下げ、インスリン感受性を高め、骨の健康を高め、DHEAのような脂肪燃焼ホルモンに燃料を供給するために必要なのはわずか30分です。実際、良いトレーニングは、体をすり減らす可能性のある過剰なストレスホルモンや、過剰なエストロゲン（乳がんのリスクを高める可能性がある）など、脂肪の減少を妨げるホルモンを減らすことができます。成功の秘訣は、ウォーキング、ヨガ、そしていくつかの組み合わせです 筋力トレーニング 。 （これらのクイックエクササイズプランの詳細については、 ホルモン修正 。）
これがあなたの一日をジャンプスタートするのに役立つ簡単なトレーニングです：
3.お昼寝を忘れる
睡眠不足やストレスが多すぎるために甲状腺が生成するホルモンが少なすぎると、甲状腺の機能が低下する（さらには高コレステロールになる）可能性があります。 7.5〜9時間の睡眠のスイートスポットに当たって甲状腺を刺激します。最良の結果を得るには、昼寝をするのではなく、一度に睡眠をとるようにしてください。
眠りにつくのに問題がありますか？研究によると、メラトニンを経口摂取すると、安らかな夜を過ごす能力が大幅に向上します。さらに、夢の国にいる間は、成長ホルモンの放出を促進して筋肉、骨、皮膚を修復および再構築するため、コルチゾールを減少させることができます。
4.ストレスに真剣に取り組む
あなたが絶え間ないストレスにさらされているとき、あなたの副腎は過剰なアドレナリンと脂肪を詰め込んだコルチゾールを生成します。あなたが知っている次のことは、あなたは燃え尽きて疲れ果てていると感じ、あなたの血糖と渇望は制御不能であり、ポンドは積み重なっています。 （ホルモンが枯渇するとどうなるかは簡単にわかります！）ストレスを軽減することで、血糖値のバランスを取り、脂肪が体の主要なエネルギー源になるのを助ける健康的なアドレナリンレベルを維持します。
強度、エネルギー、脂肪の減少のためにあなたの必須ホルモンをパワーアップしてください ホルモン修正 から 防止 。それは、ナターシャターナー、NDのように、最新の研究と刺激的なサクセスストーリーに支えられています。
