重要なのは、何を食べるか、どれだけ運動するかだけではありません。減量の成功の真の秘訣は、各コンポーネントのタイミングです。研究によると、私たちの体の内側の飲食時計は、終日の食べ物の手がかりと夜間の人工光が多すぎるために、完全に打ちのめされていないことがわかっています。結果：あなたは「脂肪サイクル」に巻き込まれます：あなたを渇望しやすくする空腹ホルモンの絶え間ない流れ。体の自然な食事/睡眠のスケジュールに合わせると、ついに腹に別れを告げることができます。
この時間ごとのスリムダウンスケジュールに従って、空腹ホルモンを制御し、渇望を取り除き、トリムと引き締まった腹をすばやく手に入れましょう！
予防からのより多く： 一日中エネルギーを摂取するための食品
午前6時から8時：移動する
起き上がってから30分以内で、朝食を食べる前に、20分間の有酸素運動を行います。研究によると、朝食前に運動すると、脂肪をより効率的に燃焼できる可能性があります。外に出ることができれば、さらに良いです。早朝の日光は、あなたの体がより健康的な睡眠/覚醒サイクルに自然にリセットするのを助けます（通常の屋内照明は同じ効果を持ちません）。
6:55から8:55 AM：ドリンクアップ
毎食前に、8オンスの水を2杯飲みます。調査によると、この量を飲んだ人は、ガズラー以外の人よりも5ポンド多く減りました。
午前7時から9時：朝食を食べる
目覚まし時計はまた、あなたの胃で作られた「フィードミー」ホルモンであるグレリンを目覚めさせます。グレリンを無視すると、あなたの体はさらに多くを生成し、最終的にあなたを貪欲にします。グレリンの効果を抑えるには、目覚めた後1時間以内に、卵や全粒粉トーストなどの複雑な炭水化物とタンパク質の混合物を食べます。 （もっと欲しいですか？あなたの新陳代謝を改善するためにこれらの13の朝の食事をチェックしてください。）
午前10時から11時：マンチミッドモーニング
グレリンは昼食の数時間前に再び上昇し始めます。特に炭水化物やタンパク質を食べるとオフになるので、ブルーベリーやギリシャ風ヨーグルトなどの小さなコンボスナックを用意してください。
午後12時から午後1時：昼食をとる
脂肪を渇望させるもう1つの空腹ホルモンであるガラニンは、昼休みに上昇します。しかし、食事脂肪はあなたにもっと多くのガラニンを生成させ、それはあなたにもっと脂肪を食べるように告げます。代わりに、鶏肉の野菜スープや黒豆の唐辛子などの複雑な炭水化物とタンパク質で満たしてください。
予防からのより多く： あなたの体の自然なリズムは何ですか？
体内時計リセットダイエットは ベリーメルトダイエット、 の編集者による 防止 。
[header = The Perfect Belly Fat-Melting Day]
午後2時から3時：昼寝をする
自動販売機にぶつかる代わりに、静かな場所を見つけていくつかのZzzを手に入れましょう。 （ヒント：駐車中の車は完璧な即席の睡眠ポッドです！）アラームを設定するだけです。15〜20分で、夜間の睡眠能力に影響を与えることなく体にエネルギーを与えることができます。 （仕事で昼寝するこれらの賢い方法をチェックしてください。）
午後3時30分：カフェインのラストコール
ブーストが必要ですか？これがジョーを飲む最後のチャンスです。午後4時以降にコーヒーを飲むと、概日リズムが乱れ、夜眠りにつくのを防ぐことができます。
午後4時から8時：トリムとトーン
今こそ、筋力トレーニングに加えて、追加の有酸素運動を行うときです。これはあなたの体温が最も高い時です、それであなたは最高のパフォーマンスのために準備ができています。ある研究では、午後遅くまたは夕方に運動した被験者は、朝の運動者よりも22％多くの筋肉を構築しました。
午後5時から7時：食事の時間
夜中に空腹で目覚めないようにするには、亜麻仁や魚油などの健康的な脂肪を食事に加えます。あなたがワインを飲む人なら、今すぐグラスを注いでください。後で飲むと、夢（REM）の睡眠が遅れ、夜中に頻繁に目を覚ますことがあります。
午後9時から午後まで：睡眠前のおやつをお召し上がりください
低脂肪フローズンヨーグルトなど、炭水化物ベースの就寝前の軽食をお楽しみください。夜間の炭水化物は、脳がセロトニンを生成するのを助けるトリプトファンを生成します。この心地よい化学物質は、あなたの体が睡眠ホルモンであるメラトニンを作るきっかけとなります。
午後9時から10時30分：電源を切る
テレビなどのデジタルデバイスから離れてください。それらは、通常の電球よりも睡眠をさらに妨害する青いスペクトルの光を発します。シーツにぶつかったときにうなずく準備ができるように、薄暗い光の中で落ち着く何かをしてください。
午後9時30分から午後11時：スリープ状態に移動します。
毎晩同じ時間に隠れて這い回り、週末でも毎朝同じ時間に起きます。定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを設定すると、時間の経過とともにより早く眠りにつくことができます。
予防からのより多く： 眠れない10の理由
[header = Get a Better Night's Sleep]
あなたが眠っている間に体重を減らす！
光に絶えずさらされると睡眠パターンが乱れるだけでなく、体重が増えるリスクもあります。定期的な明暗サイクル（16時間の明るい光と8時間の暗闇）にさらされたマウスは、より多くの光にさらされたマウスよりも体重が50％少なくなりました。毎日十分な暗闇の時間を計時しないと、睡眠ホルモンのメラトニンも抑制されます。キャッチ：あなたの体はそれが暗いときにだけこのサンドマンホルモンを生成します。テレビからでも、廊下のバスルームからでも、どんな光でも流れが遅くなったり止まったりします。ここでは、あなたの体が必要な暗闇を手に入れることを保証する3つの賢い方法があります。
1.1。 部屋を暗くするシェードを取り付ける またはカーテンを使用して、夜間に寝室をできるだけ暗くします。
2.2。 睡眠マスクを着用してください 不快な光を防ぐために。
3.3。 青い光を遮断します。 光の青いスペクトルは、主にメラトニンの生成を停止する原因となります。寝室とバスルームの通常の電球を低青色の電球に交換して、露出を減らします（lowbluelights.comで見つけてください）。
体内時計リセットダイエットは ベリーメルトダイエット、 の編集者による 防止 。詳細については、にアクセスしてください thebellymeltdiet.com 。
