科学写真ライブラリゲッティイメージズ 彼らは高血圧をただのサイレントキラーとは呼びません。結局のところ、約 アメリカ人の半分 対処しないままにしておくと、動脈硬化を引き起こす可能性があるこの状態があります、 脳卒中 、腎臓の損傷、さらには 初期の認知機能低下 と認知症。しかし、高血圧（高血圧とも呼ばれます）のほとんどの人は、自分が影響を受けていることを知りません。
ほとんどの場合、高血圧は無症候性です、と言います ローレンスフィリップス、M.D。 、NYU LangoneHealthの心臓専門医および医学助教授。だから人々はしません 感じられる 彼らがそれを持っていること、それが定期的なスクリーニングがとても重要である理由です。 （2年間番号を確認していない場合は、ドキュメントを参照してください。）
簡単に言えば、 血圧 は血管や動脈の壁に対する血液の力であり、2つの数値として表されます。上の数値（収縮期血圧）は、心臓が鼓動するときの動脈の圧力または力を表し、下の数値（拡張血圧）は、心拍の間に測定される圧力です、と説明します 彼女のベニアミノビッツ、M.D。 、心臓専門医 マンハッタン心臓病学 。
生存には正常な血圧が必要ですが、 高血圧 それはあなたの心臓があなたの体全体に血液を送り出すためにはるかに一生懸命働いていることを意味するので危険です。フィリップス博士は、高血圧は、血液が心臓や他の臓器の壁を何度も打ち抜くようなものだと考えることができます。そのパンチングに強い力がかかると、時間の経過とともに厚みが増し、損傷が発生します。
による 米国心臓協会 、120/80 mmHgを超えるものはすべて高血圧と見なされ、130 / 80mmHgを超えるものは高血圧と見なされます。良いニュース：高血圧と高血圧は 頻繁 （常にではありませんが）食事療法とライフスタイルの変更で対処する、とフィリップス博士は言います。
ステップ1：最初に高血圧の原因を突き止めます。ほとんどの人にとって、それは多因子です。つまり、多くの要因が連携して機能し、危険な領域にレベルを急上昇させます。ここでは、血圧の最も一般的な原因と、それらに対処して数値を下げる方法について説明します。
1.便利な加工食品に頼りすぎています。
過剰なナトリウム 摂取量は血圧に直接影響します。塩分が多いほど、血液中のナトリウムが多くなり、周囲の組織から血管に水が引き込まれ、血液量が増加します、とベニアミノビッツ博士は言います。血液量が多いほど血圧が高くなります。
しかし、あなたが考えているなら、 塩もあまり使わない 、それはおそらくまだあなたの食事療法の他の場所に隠れています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人は1日あたり平均3,400 mgのナトリウムを消費しており、これは1日あたりの推奨上限である2,300mgをはるかに上回っています。そしてその中で、 70％以上 人のナトリウム摂取量の割合は、パンなどの加工食品やレストランの食品から来ています。 朝食用シリアル 、チップス、クッキー、ピザ、豆と野菜の缶詰、スープの缶詰、パスタソース。塩入れ自体ではありません。
さらに、 加工食品で重い食事 フィリップス博士は、体重増加を引き起こす可能性があり、太りすぎの場合、体はより多くの組織に血液を送り込む必要があり、血圧を上昇させる可能性があると述べています。肥満患者には非常に大量の高血圧が見られます。
❤️BP修正： 切る 仕方 パッケージ食品に戻ります。
代わりに、野菜、果物、全粒穀物、マメ科植物、魚、ナッツ、種子、オリーブオイルなど、有益な栄養素が豊富なホールフードを積み込むと、ベニアミノビッツ博士は示唆しています。 カリウム と マグネシウム どちらもミネラルです 血管がリラックスするのを助けます 、これは次に血圧を下げるのを助けることができます;と 最近の研究 高繊維食を収縮期血圧の大幅な低下に結び付けます。
血圧を下げることが証明されている特定の食事療法の計画に従う場合は、ベニアミノビッツ博士は次のいずれかをお勧めします。 ダッシュ（高血圧を止めるための食事療法）ダイエット またはよく定式化された 地中海ダイエット 。
2。1日に複数のアルコール飲料を飲んでいます。
すでに飲酒している人にとっては、適度な飲酒（女性は1日1杯、男性は1日2杯）は問題にならないことが多く、 いくつかの研究 それも役立つかもしれないことを示唆している 心臓病を予防する 。しかし、より多くのアルコール摂取、特に頻繁な暴飲エピソードは、慢性的に血圧を上昇させる可能性があるとフィリップス博士は言います。 リサーチ また、大量飲酒は、アテローム性動脈硬化症を発症するリスクの増加と結びついています。これは、動脈に脂肪性プラークが蓄積し、これが原因となる可能性があります。 心臓発作 とストローク。
❤️BP修正： 飲む場合は適度に飲んでください。
1杯の飲み物は、12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスのスピリッツに相当します。そして、それが本当にアルコール自体よりも儀式に関するものである場合は、定期的にカベルネのグラスをコンブチャまたは次のようなブランドのトレンディな新しいノンアルコールカクテルの1つと交換することを検討してください 好奇心旺盛なエリクサー 、 シードリップ 、 と キン 。
瞬間ゲッティイメージズ 3.十分な運動ができていません。
座りすぎたり、座りがちな生活を送ったりすると、混乱する可能性があります あなたの健康のほぼすべての側面 、そしてあなたの心臓血管の健康も例外ではありません。座りがちなことは、間接的および直接的の両方で血圧の上昇につながります、とベニアミノビッツ博士は言います。座りがちな人は太りすぎや肥満になる傾向があり、前述のように、体重は高血圧の主な原因の1つです。
さらに、定期的な好気性活動を行うことで、血管をより順応性（または柔軟）にし、ホルモンの影響に対する感受性を低下させることで、健康的な血圧を維持するのに役立ちます。そのため、そのような活動がないと、動脈硬化が加速し、心臓と血管が強制される可能性があります。そんなに一生懸命働くこと。
❤️BP修正:(良い方法で）あなたの心臓を刺激します。
に 調査分析 400近くの研究のうち、定期的な運動は一般的に処方されている血圧薬と同じくらい効果的である可能性があることが示唆されています。身体活動のパンテオンでは、有酸素運動が血圧に最適であるとベニアミノビッツ博士は言います。サイクリング、早歩き、水泳、バレクラス、さらには高速など、週に少なくとも150分の適度な有酸素運動（1日約20〜30分）を目指します。 さまざまなヨガ ヴィンヤサのように。
4.あなたは慢性的にストレスを感じています。
進化の観点から、 ストレスホルモン コルチゾールやアドレナリンのように、私たちが危険から逃れるのを助けるために（戦うか逃げるために）血中に放出されます-それらは心拍数を上げ、血圧を上げ、血管を収縮させ、そして私たちが速く考えて動くのを助けるために生徒を拡大します、とベニアミノビッツ博士は説明します。
過去には、ストレスの多いイベントは通常、かなり迅速に終了しましたが、今日では、執拗な仕事の要求、過剰なスケジュール、困難な関係、さらにはソーシャルメディアでさえ、 慢性 ストレス 、これはストレスホルモンの同じ放出を引き起こします。しかし、私たちの先祖代々の過去とは異なり、多くの場合、恩赦はありません-それは一定です-したがって、血圧は上昇したままである可能性があります。 1つの研究 職場で週41時間以上ログを記録すると、高血圧のリスクが17％上昇することがわかりました。
❤️BP修正：あなたの禅を見つけてください。
身体活動は、最も効果的な方法の1つです。 ストレスのレベルを減らす ホルモンと血圧への影響を最小限に抑えると、ベニアミノビッツ博士は言います。深呼吸のようなマインドフルネスの実践、 瞑想 、そしてヨガ、あるいは本を読んだり、お気に入りの音楽を聴いたりすることで、ストレスホルモンを抑えることもできます。
あなたもカットする必要があるかもしれません アウト これらの仕事用メールを常時チェックするなど、特定のアクティビティ。人々は自分自身とその引き金、そしてストレスを増大させる状況から自分自身を取り除くことができるかもしれない方法を知る必要があります 不安 、フィリップス博士は言います。
microgenゲッティイメージズ5.あなたは孤独または社会的に孤立していると感じています。
あなたがするとき、あなたは必ずしもストレスを感じるとは限らないかもしれません 孤独や社会的孤立を経験する しかし、これらの感情が持続すると、血圧を急上昇させるのと同じ危険なストレスホルモンの放出を引き起こす可能性がある、とベニアミノビッツ博士は言います。言うまでもなく、慢性的な孤独は うつ 、 と 研究は示しています うつ病、その後の体重増加、および血圧の上昇の間の相関関係。
❤️BP修正：友達ともっと計画を立てる（そして維持する）。
私たちは社会的存在であり、最適に機能するためにはある程度の社会的相互作用が必要です、とベニアミノビッツ博士は言います。しかし、自分をそこに置くという考えが不可能だと思われる場合は、小さなことから始めてください。友達に簡単なDMを送って、あなたが彼らのことを考えていることを伝え、物事がどこに行くのかを見てください。身体活動を組み合わせる と 毎週土曜日の朝、友達と一緒にヨガのクラスに参加することで、社交の時間を過ごします。作りたい 新着 友達？志を同じくする人々に会うためにボランティアをしてみてください。 （ここにあります 孤独に対処するための8つの実用的な方法 。）
6.あなたは睡眠時無呼吸を患っています（またはあなたのパートナーはあなたがいびきをかくと言います、 多くの ）。
一般的に、不十分な睡眠は、ストレスホルモンを増加させることによって、またはジャンクフードへの渇望を増加させ、したがって体重増加に寄与することによって、高血圧につながる可能性があります、とベニアミノビッツ博士は言います。しかし、高血圧の最大の睡眠関連の原因は 閉塞性睡眠時無呼吸（OSA） —上気道の閉塞が原因で、睡眠中に誰かが短時間呼吸を停止する障害。
フィリップス博士は、肥満率が高くなるにつれて、ますます多くの人々がOSAを発症していると述べています。これは睡眠不足と体内の酸素レベルの低下につながり、体の反応の一部は血圧を上昇させることです。実際、 高血圧症の人の半数もOSAに苦しんでいます 。いくつか 睡眠時無呼吸の兆候 ？あなたのパートナーはあなたがあなたの睡眠中にいびきをかくかあえぎ、あなたは いつも 適度な時間に寝たのに疲れた。
❤️BP修正：睡眠の専門家との約束を予約してください。
フィリップス博士によると、OSAが疑われる場合は、できるだけ早く医師に相談して、一晩中酸素レベルを測定する睡眠研究を実施してください。あなたが診断された場合、あなたはおそらく処方されます CPAP（持続的気道陽圧法）マシン あなたが呼吸するのを助けるために夜にあなたの口と鼻の上に身に着けること。
7.別の健康状態があります-またはこれらの薬の1つを服用します。
もし、あんたが NS 高血圧の場合、医師は、管理が不十分な場合に血圧が上昇する原因となる他のさまざまな病気や障害を考慮に入れる可能性があります。これらには以下が含まれます 甲状腺の問題 、腎血管疾患、クッシング症候群、その他多数。これらすべての状態の鍵は正しい診断です、とベニアミノビッツ博士は言います。適切な診断が下されたら、医師と協力してこれらの状態を改善または治療することで、高血圧を治すことがよくあります。
さらに、多くの一般的な薬は、次のような血圧を上昇させる可能性があります 抗うつ薬 、充血除去剤、セントジョンズワート、 経口避妊薬 、NSAID、および プレドニゾン 。
❤️BP修正： 異常と思われる症状を文書化します。
血圧が高いと医師が言っている場合は、根本的な原因を示している可能性のある奇妙な症状を引き起こします（たとえば、体重増加、倦怠感、 脱毛 、 かもしれない 甲状腺機能低下症 ）、そして常にあなたの現在の薬とサプリメントのリストを彼らに提供してください。
あなたの薬が問題であるならば、理想的にはそれらは中止されるか、血圧に全くまたはほとんど影響を及ぼさないものに変えられるでしょう、とベニアミノビッツ博士は言います。薬の変更が不可能な場合、多くの場合、医師はその影響に対抗するために最適なライフスタイルと血圧の薬を処方します。
8.あなたは高血圧の強い家族歴があります。
遺伝子 遊ぶ いくつか 役割 フィリップス博士は、高血圧の場合、健康状態が良好に見える若い人でも高血圧と診断できるのはそのためです。ただし、多くの場合、高血圧の家族歴を持つ人々は、リスクを高める共通の環境（同じような食事、同じような座りがちな生活など）を共有している可能性があります。これらは非常に変更可能です。
私たちの遺伝子は環境とも相互作用し、私たちが行う選択によってそれらに影響を与えることができます、とベニアミノビッツ博士は言います。ライフスタイルの変化はあなたを助けないかもしれませんが 一度もない あなたが強い家族歴を持っているならば高血圧を発症し、最適なライフスタイルは血圧の発症と早期の投薬の必要性を遅らせるのを助けます。 30代または40代に高血圧を発症する代わりに、最適な食事とライフスタイルを使用すると、高血圧の発症を60代後半または70代に遅らせることができます。
❤️BP修正：上記のヒントについていく！
特効薬はありませんが、強い家族歴がある場合は、上記のすべての食事療法とライフスタイルの推奨事項を実装する理由がさらにあります。ホールフードを食べ、体を動かし、ストレスを管理し、血圧を定期的にチェックします。
