私たちは皆、ガス(およびげっぷ)を通過させます。これは自然なことであり、空気やバクテリアとは何の関係もありません。バージニア州ノーフォークの消化器病専門医であるパトリシア・レイモンド医学博士は、「消化管は空気とガスを十分に吸収しないため、最終的にはほとんどすべてが北行きまたは南行きになります」と述べています。腸の虫が食物から炭水化物を発酵させるとき、それらはガスを生成します、そしてそれはあなたの裏側を通って出ます。そして、食べたり、話したり、呼吸したりしているときに飲み込んだ空気は、元に戻って口から排出されます。ガスの通過が遅すぎたり、蓄積しすぎたりすると、腹部が膨満する可能性があります。
ガスは通常有害ではありませんが、膨満感が続く場合は、特に「制酸剤をポップする」種類よりも激しい腹痛、下痢、便秘、嘔吐、体重減少、または頻繁な胸焼けを伴う場合は、医師の診察を受けてください。過敏性腸症候群やセリアック病などの問題が関係している可能性があります。
ガス、痛み、膨満感を防ぐ方法
「問題のある」食品を制限します。
腸を落ち着かせる簡単な食事プラン、レシピ、ヒント 24.95ドル 隠された膨満感のトリガーを発見する小腸に特定の酵素が不足している場合、特定の食品は分解されずに結腸に到達し、ガスを発生するバクテリアにごちそうを提供します。ガスと頻繁に戦う場合は、高繊維豆、エンドウ豆、キャベツ、タマネギ、ブロッコリー、カリフラワー、プルーンなどの問題のある食品とミルクを制限します。アメリカ人のスポークスマンであるAasmaShaukat、MDは、「これにより、げっぷが減り、大量の食物が一度に腸に到達してガスが発生するのを防ぎます」と述べています。胃腸病学会。
the_burtonsゲッティイメージズ深呼吸する。
瞑想や注意深い呼吸を実践すると、空気を食道に向ける短い呼吸をする代わりに、体が肺の奥深くに空気を引き込むように訓練されます。また、ガスに対する感受性の増加に関連するストレスや不安を軽減します。脳腸軸があるので、脳を落ち着かせるのは消化管の自律神経系を調節するのに役立ち、それはより少ないガスにつながる可能性がある、とShaukat博士は言います。
動いてください。
運動は食物を消化管を通してより速く押し出し、便秘、膨満感、そしてガスを減らします、とレイモンド博士は言います。また、ストレスを和らげ、神経系が腸を調節するのを助けるエンドルフィンを放出します。週に3〜5回、30分の運動をすることを目指します。
グルテンを減らします。
食事に含まれるグルテンが多すぎると、多くの人にとって消化の問題を引き起こす可能性があります。セリアック病にかかっていなくても、小麦、ライ麦、大麦のグルテンに不耐性がある場合は、小麦の摂取量を減らすとガスの症状が改善することがよくあります、とレイモンド博士は言います。
あなたはコーンです。
強い骨盤底筋は、社会的に受け入れられない時期にガスが逃げるのを防ぐのに役立ちます、とShaukat博士は言います。尿を3秒間保持するように緊張を練習してから、3秒間リラックスして繰り返します。
13〜21:人々が通常毎日おならをする回数、ほとんどの場合食後。女性のオナラは、臭気のある化学硫化水素の濃度が高いため、男性のオナラよりも臭い傾向があります。
フードジャーナルを保管してください。
一般的に人々の問題を引き起こす食品はたくさんありますが、感度は人によって異なります。したがって、物事を除外できるように、特に膨満感を感じているときは観察して注意するのが最善です。
「硬くてふくらんでいる胃に頻繁に遭遇する場合、それは特定の食物不耐性が原因である可能性があります」と言います タズバティア 、M.D。、統合医療の専門家であり、 CentreSpring MD 。 「このような場合は、常にフードジャーナルを保管することをお勧めします。戻って、どの食品がこれらのタイプの症状を引き起こしているように見えるかを確認できることで、腹部膨満を抑えることができます。
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エイミーシュリンガーによる追加の報告
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