医師によると、緊張性頭痛を取り除くための8つの方法

今、これまで以上に、 ストレス あなたの精神状態を超えて大混乱を引き起こします—それはできます 多くの物理的効果があります 貴方の全体に。一般的な症状？緊張性頭痛。

ようではない 片頭痛 、副鼻腔頭痛、または群発性頭痛、緊張性頭痛は体の一部に限局していません。頭皮、頭皮、首、または肩全体に痛みや不快感を感じることがあります。 米国国立医学図書館 。

ストレスに加えて、あなたは、それぞれの人が独自のトリガーを持っているので、多くの理由でその厄介な鈍い痛みに対処しているかもしれません。しかし、1つのこと みんな 共通点はありますか？あなたはできるだけ早く痛みを和らげたいと思っています。そこで私たちは、緊張性頭痛を取り除く方法を見つけ、将来的にはそれを防ぐのに役立つ可能性さえある専門家に頼りました。

緊張性頭痛の症状は何ですか？

緊張性頭痛は、1日1回、または定期的に何度も繰り返されることがあり、痛みは30分から1週間続くことがあります。この痛みは多くの場合、筋肉の緊張に起因し、通常、バンドが頭を圧迫しているように感じます。症状はさまざまですが、次のような場合もあります。

• 圧力を引き起こす鈍い痛み
• 全体的な緊張、圧力、または痛み（一点または片側だけでなく）
• 頭皮、こめかみ、首の後ろ、または肩の痛みがひどい

緊張性頭痛の原因は何ですか？

医師はまだこれを100％把握していません。の病理についてはよくわかりません 頭痛 [しかし]緊張スタイルの頭痛はおそらくによって引き起こされます 炎症 、言う Amit Sachdev、M.D。 、ミシガン州立大学の神経筋医学部門の医療ディレクター。

緊張性頭痛の原因は1つではありませんが、定期的に引き金を引くことができます。一般に、緊張性頭痛は、首と頭皮の筋肉が緊張したり収縮したりすると、通常はストレスに反応して発生します。 うつ 、頭部外傷、または 不安 、米国国立医学図書館は述べています。

年齢を問わず緊張性頭痛が発生する可能性がありますが、大人や10代以上の若者に発生する可能性が高く、家族で走る傾向があります。だから、あなたのお母さんとおばあちゃんがそれらを手に入れれば、あなたもそうする可能性はかなり高いです。

緊張性頭痛の引き金となる可能性のある洗濯物のリストがあります。

• ストレス
• 頭が長い間1つの位置にある原因となる活動
• 寒い部屋で寝ている（これは筋肉のけいれんを引き起こす可能性がある、とSachdev博士は言います。）
• 首を変な姿勢で寝ている
• アルコールの使用
• カフェイン（多すぎるか、離脱症状を起こしている）
• 風邪、インフルエンザ、または副鼻腔感染症がある
• あごの歯ぎしりや歯ぎしりなどの歯の問題
• 眼精疲労
• 過度の喫煙
• 倦怠感または過度の運動

緊張性頭痛を和らげる方法

緊張性頭痛にはさまざまな原因があるため、日記をつけてインスタンスをログに記録し、トリガーを特定することをお勧めします。何が痛みを引き起こすのかを判断できれば（たとえば、コーヒーを飲んだ後に必ず痛みを感じる）、その特定の引き金を避けるために最善を尽くすことができます。そうは言っても、次のヒントはすべて、最終的な救済を見つけるのに役立ちます。

1.いくつかのOTC鎮痛薬をポップします。

これは、迅速な救済のための一般的なアプローチです。 アスピリン 、 イブプロフェン 、 また アセトアミノフェン すべてが緊張性頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます、と言います Medhat Mikhael、M.D。 、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCare Orange Coast MedicalCenterの疼痛管理スペシャリスト。

常に投薬指示に従い、週に3日以上定期的に鎮痛薬を服用しないでください。これは実際にリバウンド頭痛を引き起こす可能性があり、さらに悪化する可能性があります。

2.自分でマッサージをします。

頭皮、こめかみ、首の下部の筋肉をやさしく狙うと、頭痛に拍車をかけた緊張を和らげることができます、とミカエル博士は言います。

顔をくいしばったり、挽いたり、一般的に緊張したりする傾向がある場合は、咬筋（顎骨と頬骨をつなぐ太い筋肉）をターゲットにすることもできます。あごがきつくなりすぎると、頭や首の他の近くの筋肉にも同じことが起こる可能性があります。力が大きすぎると、緊張性頭痛を起こす可能性があります。 デビッドリービー 、シカゴを拠点とする理学療法士、以前に語った 防止 。

これを試して 10秒の咬筋マッサージ Reavyから1日に数回：

• 指または指関節のパッドを咬筋に置きます。
• 次に、できるだけ顎を開きます。
• 口を閉じて、筋肉の解放を感じるまで繰り返します。

3.ペパーミントオイルを加えます。

ペパーミントオイルは冷感を与えるので、感じることができます 本当 緊張した筋肉に良い。研究もその利点を裏付けています：古いがよく引用されるもの 勉強 10％ペパーミントオイル溶液をテンプルに塗布すると、実際にはタイレノールと同様の痛みを和らげる特性があることがわかりました。新しい リサーチ 同様の結果につながっています。

サラクリスタル、M.D。 、神経内科医、頭痛の専門家、および医療顧問 入り江 、以前に話しました 防止 そしてこれを提供しました ペパーミントオイルマッサージ ：

• ペパーミントエッセンシャルオイルを数滴、ココナッツオイルなどの別のオイルキャリアに希釈します。
• 人差し指と中指で円を描くように動かしながら、こめかみと額にオイルをマッサージします。 （目を避けてください。）
• 1分間続けます。

4.氷または熱を加えます。

特に首や肩の周りに緊張した筋肉を与える、 ホットまたはコールドトリートメント 緊張性頭痛に拍車をかける可能性のある痛みを和らげることができます。温湿布（低く設定）、湯たんぽ、温湿布、または温かいタオルはすべてトリックを行います。コールドトリートメントをご希望の場合は、お肌につける前に氷を布で包んでください。

5.真剣にリラックスする方法を見つけます。

可能性のある市販薬を使用することに加えて、治療の重要なポイントは、あなたが見ることです あらゆる可能なリラクゼーション療法 、ミカエル博士は言います。鎮痛剤は副作用を引き起こす可能性があるため、鎮痛剤の使用を最小限に抑えたいと考えています。

とりわけ、彼は瞑想とヨガを探求することを勧めています。どちらもストレスを軽減する効果についての研究に裏打ちされているからです。 （私たちの 瞑想の初心者向けガイド またはこれらの基本的なヨガのストレッチ。）

一般的に、少しのセルフケアも大いに役立ちます。緊張性頭痛に頻繁に対処している場合は、 ライフスタイルの変更を検討する 、一貫した睡眠スケジュールを守る、定期的な運動をする、脱水症状を避けるのに十分な水分を飲むなど。

6.セラピストに相談します。

あなたの精神的健康はあなたの身体的健康に影響を与えることを忘れないでください。自分でストレスや不安に対処するのに問題がある場合は、専門家の指導を求めることが非常に役立ちます。どちらかといえば、セラピストはあなたの引き金を特定し、あなたのライフスタイルに合った対処方法を提供するのを助けることができるでしょう。痛みの心理学者によって導かれる反射と内面化は巨大になる可能性がある、とSachdev博士は言います。

7.理学療法を検討します。

理学療法士は、首や背中の筋肉をリラックスさせて緊張をほぐす方法を教えることもできます。彼らが使用するエクササイズのいくつかは、緊張性頭痛を取り除くのに非常に役立つ可能性がある、とミカエル博士は言います。さらに、あなたが 一日中座る傾向があります 、将来の頭痛を防ぐのに役立つかもしれません。

8.処方オプションについてあなたの医者に尋ねてください。

緊張性頭痛が本当にひどい場合、または頻繁に起こる場合は、医師が筋弛緩薬または三環系抗うつ薬を勧めて、それらの多くに対処するリスクを下げることができます、とミカエル博士は言います。

結論：緊張性頭痛があなたの生活の質を妨げ、家庭療法が役に立たない場合は、医師の診察を受けてください。

医療専門家は、あなたがあなたの頭痛の背後にあるものを理解するのを手伝って、彼らを止めるための行動計画を考え出すことができるでしょう。

TiffanyAyudaとChristineMattheisによる追加のレポート

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