医師と栄養士によると、2020年の7つの最高のプロバイオティクスサプリメント

ピンクの背景に繰り返し錠剤 ユリア・レズニコフゲッティイメージズ

消化管の問題を扱っているのか、それとも終わったばかりなのか 抗生物質のラウンド 、あなたはおそらく服用を考えたことがあるでしょう プロバイオティクスサプリメント 。友好的なバクテリアは幸せな腸に不可欠であり、全体的な健康にかなり大きな役割を果たします。したがって、ヨーグルトを食べて満腹になろうとしても、ピルを飲むことは賢い追加保険のように思えるかもしれません。そして、あなたが何を探すべきかを知っている限り、それは可能です あなたの期待を管理する によると。

正確には、プロバイオティクスとは何ですか?

プロバイオティクスバクテリアは、腸内、そして体の残りの部分全体で微生物のコミュニティを健康でバランスの取れた状態に保つ働きをします。これらのバグは、消化、悪玉菌の侵入を防ぎ、 免疫系 、 による 国立補完統合衛生センター 。私たちは主に、友好的なバクテリアの成長を促進する繊維が豊富な食品を食べることから、そして 発酵食品 ヨーグルト、テンペ、ザワークラウトのように。しかし、サプリメントからも入手できます。



プロバイオティクスサプリメントがあなたのためにできること(そしてできないこと)

プロバイオティクスバクテリアはあなたの体を最高の状態に保つために重要な仕事をします。過去数年間、マイクロバイオームの重要性とバランスの取れたマイクロバイオームに関連する多くの健康上の利点に関する研究が爆発的に増加しています。プロバイオティクスサプリメントは、このバランスを維持するのに役立つ方法を提供します、とNYU LangoneHealth胃腸科医は言います Roshini Rajapaksa、M.D。 言い換えれば、特に食物繊維や発酵食品をあまり食べない場合、それらはあなたの全体的な健康をサポートする一種の保険として役立つかもしれません。



特定の健康問題に取り組むことに関しては?最近、アメリカ消化器病学会(AGA)は、次のような厄介な細菌感染を防ぐためにプロバイオティクスサプリメントの使用を承認しました。 それは難しい 抗生物質を服用している成人。抗生物質を1回投与するだけで、腸内細菌叢が最大1年間悪影響を受ける可能性があります。これは、病気の原因となる細菌が殺されると、善玉菌が殺されるためです。 フランシスラージマンロス、R.D.N。 、栄養学の専門家および著者 スムージーとジュース:予防ヒーリングキッチン 。プロバイオティクスサプリメントを服用すると、腸内の善玉菌のバランスを取り戻すのに役立ちます。

増え続ける証拠は、プロバイオティクスが 消化を改善し、膨満感を減らします (特に胃腸障害のある人)、 免疫機能の改善 、宣伝 健康的な血糖値 、 と にきびや皮膚の炎症と戦う 。いくつかの研究は、プロバイオティクスと うつ病のような気分障害



とはいえ、保証はありません。研究は進化しているので、病気の「治療法」としてプロバイオティクスを探すのはおそらく時期尚早だとラジャパクサ博士は言います。病状の治療を検討している場合は、医師の指導の下でプロバイオティクスを使用するのが最善です。

最高のプロバイオティクスサプリメントを見つける方法

他の栄養補助食品と同様に、プロバイオティクスは棚にぶつかる前にFDAによってテストまたは承認される必要はありません。つまり、質の高いオプションを見つけるには、少し知識が必要です。覚えておくべきいくつかのヒント:



適切なバクテリアを探しましょう: 全体的な健康サポートのためのプロバイオティクスが必要な場合は、十分に研究された菌株を含むサプリメントを探してください。 乳酸桿菌ビフィズス菌 、 また Saccharomyces boulardii 最も研究されてきた、とラジャパクサ博士は言います。特定の健康上の懸念に対処しようとしている場合は、その問題について研究されているプロバイオティクスを探したいと思うでしょう。有用であることが示されている菌株について医師に相談してください。

CFUに注意してください: コロニー形成単位(CFU)の数から、1回の投与で得られるプロバイオティクスの数がわかりますとRajapaksa博士は言います。必要なCFUの数に関する公式の推奨事項はありませんが、ほとんどのサプリメントには1回の投与あたり50〜100億が含まれています。 ハーバードヘルスの専門家 いう。

いくつかの重要な追加機能を探してください。 優れたサプリメントには徐放性技術があり、プロバイオティクス細菌の食物として機能する繊維であるプレバイオティクスの用量を提供します。徐放性技術は、プロバイオティクスが腸に到達することを保証し、プレバイオティクス成分が吸収を助けます、とラジャパクサ博士は言います。

正しく保存されていることを確認してください。 サプリメントは、合法であるために必ずしも冷蔵する必要はありません。製品が冷凍揚げられた場合、それは熱安定性であり、室温で保存することができます、とLargeman-Rothは言います。ただし、熱乾燥と表示されているプロバイオティクスを購入する場合は、必ずコールドボックスに入れる必要があります。それが店で適切に保管されたことを確認してください、と彼女は言います。最後に、賞味期限を見て、有効期限が切れる前にボトルを使い切ることができることを確認します。

サードパーティの検証を探します。 Consumer Lab、NSF International、US Pharmacopeial Convention(USP)などのサードパーティ認証プログラムからの承認の印を探してください。これにより、製品の品質、純度、および効力がテストされ、さらに、主張する成分が実際に含まれている(隠された余分なものがない)ことが保証されます。

それでは、専門家自身が推奨するいくつかの優れたプロバイオティクスピックを見てみましょう。

この広く知られているオプションは、次のような菌株のおかげで胃腸科医の間で人気があります ビフィズス菌 35624、これは健康的な消化をサポートし、時折助けることができます けいれん、膨満感、ガス 。これは 腸の健康のためによく研究されたプロバイオティクス 、ラジャパクサ博士は言います。

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サブスクリプションベースのサプリメントは12を提供します 乳酸菌ビフィズス菌 健康な腸内細菌叢をサポートすることが示されているプロバイオティクス菌株。最高のは? NS 1日量はたった1カプセルです 。私はあなたが一日一回服用する必要があるものが好きです、とLargeman-Rothは言います。彼はこれらのプロバイオティクスを自分で服用します。人々が1日に数回サプリメントを摂取することを期待するのは多すぎます。

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のようなプロバイオティクスを含む ラクトバチルスアシドフィルス 、5株のブレンドは、オメガ3植物油で満たされたカプセルでフレンドリーな虫を届けます。 NS オイルはプロバイオティクスを保護します だからそれはguに吸収されることができます NS 、Largeman-Rothは言います。

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有益であることが知られている10株があります 乳酸桿菌ビフィズス菌 、 含む ラクトバチルスラムノサス 、研究が下痢に有益である可能性があることを示唆している、 ムードサポート 、さらには 減量 。そして、いくつかのプロバイオティクスとは異なり、 空腹時に服用できます

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のコンボ 乳酸桿菌ビフィズス菌 もっと緊張 ビタミンC セラミドは腸のバランスを取り、肌の見栄えを良くします。 肌の滑らかさ、ハリ、水分補給を改善するのに役立つことが臨床的に証明されています 、プロバイオティクスを自分で処方したラジャパクサ博士は言います。

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ラジャパクサ博士のもう一つのお気に入りであるフロラスターには、以下を含むユニークなプロバイオティクスブレンドが含まれています Saccharomyces boulardii 消化のバランスを取り、免疫の健康をサポートします。ボーナス: 冷蔵する必要はありません。