anyaberkutゲッティイメージズ あなたまたはあなたが知っている誰かが感情的または肉体的虐待の助けを必要としている場合は、全国ドメスティックバイオレンスホットラインに電話してください。1-800-799-SAFE（7233）または訪問 www.thehotline.org 。
私たちの多くが犯すよくある間違いは、人々がふさわしいよりもはるかに長く立ち往生することです。有毒な人々は、彼らが間違っているときに謝罪するよりもむしろあなたに話すのをやめたいです。彼らはあなたに感謝したり、あなたを褒めたり、あなたに耳を傾けたり、あなたに信用を与えたりしません。かどうか友達、パートナー、同僚、または家族、有毒な人々は無礼になる資格があると感じています。
臨床心理士で神経療法士の資格を持つキャサリン・ジャクソンは、制御的または操作的、否定的、自己中心的または自己陶酔的、不正直、不安定、虐待、非難または要求が厳しく、競争的、秘密主義、劇的など、多くの種類の有毒な関係があります。シカゴを拠点としています。あなたがどのような種類の有毒な関係にあるかを理解することは、あなたが最善の方法でそれを終わらせるのを助けることができます。
1.あなたが有毒な関係にあることを認識してください。
ビバリーヒルズを拠点とする心理療法士であるフランウォルフィッシュ、PsyDは、有毒な関係の次の9つの微妙な兆候を示しています。
- 彼らは過度に魅力的で魅力的な行動を示します。
- 彼らはコントロールの手段としてサイレントトリートメントを使用しています。
- 彼らはあなたに心を読んで推測することを強制し、そしてあなたが間違っているときは説得力のある行動をします。
- 彼らは毒の委任を使用します（彼らは彼らのために何かをするように頼みます、彼らは彼ら自身のためにそれをすることができないと言います、しかしあなたがすることは何でも厳しい批判に遭遇します）。
- 彼らは常にあなたを修正します。
- 彼らはあなたに嘘をつきます。
- 彼らは射影同一視を使用します（虐待者はあなたが何か間違ったことをしたかのようにあなたを扱い、あなたがそれを否定した場合、彼らはあなたの行動を告発の正当化として確認します）。
- 彼らは性的操作を使用します。
- 彼らはあなたに彼らの行動があなたがより良い人になるのを助けることであるとあなたに納得させるために否定を使います。
関係が有毒であることに気づかずに有毒な関係にあることは一般的です。有毒な結婚や恋愛関係では、パートナーが彼らに対して非常に怒っている、動揺している、愛情がない、または虐待している理由は、彼らがそれを引き起こすためにしたことのせいであると人々はしばしば言われます、とリサマリーボビー博士、デンバー。それは、上司が暗示する、または完全に状態を示す有毒な職場環境でも同様です。 私たちがあなたをこのように扱っている理由は、あなたが十分な仕事をしていないからです。 有毒な恋愛関係に関して、重要な指標は、あなたのパートナーが公の場であなたに話す方法と私的な場であなたに話す方法の顕著な違いです。
2.子供の頃からのパターンを探します。
シドニー大学の心理学者であるCarissaCoulston、PhDに最も関係する毒性関係のタイプは、成人期に繰り返される小児期からの親の絆です。あなたの子供の育成の影響は、あなたの両親が作った空白を埋める恋人を見つける大人の関係にまで及びます」と彼女は言います。 「たぶん、あなたの両親のように、彼らはあなたを最優先にすることは決してないか、あなたが承認を得るためにもっと一生懸命働く必要があるといつもあなたに感じさせます。」ただし、承認や和解のために両親に戻る必要はありません。過去を解放することによって、あなたがあなたに力を与える人とのロマンチックな成功を達成することを可能にする方法であなたが潜在的なパートナーを見る方法を変えることが可能です、とDr.Coulstonは言います。
3.あなたの財政を準備します。
フロリダを拠点とする心理療法士兼カウンセラーであるLMHCのメアリー・ジョイは、家族との関係を含め、有毒な人間関係の多くは経済的管理のために有毒なままであると述べています。家族は、経済的に、そして人生のあらゆる面で自分自身の独立を持っている人々をあまりコントロールできません。したがって、それがあなたが接触を断つ前にあなたの財政を形にするために数ヶ月あるいは1年さえ費やさなければならないことを意味するならば、その目標を達成することにあなたの最初のエネルギーを注いでください。
4.外部の助けを求めます。
セラピスト、コーチ、または洞察に満ちた友人の外部の視点が、彼らが実際に過失ではないことを誰かが理解するのを助けるためにしばしば必要です」とボビー博士は言います。有毒な関係にあると思われる場合、あなたができる最善のことは、他の人との健康的で協力的な関係を見つけて、あなたを強化し、自分を責めることから離れ、脱出戦略の計画を開始するのを助けることです。この前提は、臨床心理士などの適切な専門家が、不健康な核となる信念に挑戦し、形を変える方法を学ぶのに役立つことを強調するコールストン博士によって補強されています。
5.自分で話します。
私たちの多くは、単に対立を避けるために、または不合理な誰かと理由と論理的根拠を使用することは無駄であることが判明する可能性があるため、不利な行動を無視します。自信を持って発言し、特に言葉による虐待や身体的虐待の場合には、自分に向けられた軽蔑を容認しないと言います。このような状況では、カリフォルニアを拠点とする臨床心理士兼著者であるカーラマリーマンリー博士は、次のような状況からの脱出と簡単なコメントを使用することをお勧めします。私は今パーティーを去ります、そして次回あなたが私に親切に話してくれることを願っています。マンリー博士は、有毒な人を無毒な人に変えることはできませんが、反応性を下げることに取り組むことはできます。
6.境界を作成し、それらに固執します。
境界を設定することは失礼ではありません。それはセルフケアの行為です。 Invictus PsychologicalServicesのForrestTalley博士は、ほとんどの有毒な人々は、親切な人々が境界を設定するのが難しいことを食い物にしているため、影響力を引き出しています。まず、ケープコッドコミュニティカレッジの心理学の非常勤教授であるMEdCAGSのSheriannaBoyleは、口頭での制限を設けることを推奨しています。たとえば、あなたが仕事をしようとしている間、人が問題や意見を広範に発散することを許可するのではなく、あなたが現在利用できないことを彼らに知らせてください。いいえ、家族も例外ではありません。誰かが家族であるという理由だけであなたを虐待することが許されていると思い込まないでください」とマイアミを拠点とする心理学者のカリンR.ローソンPsyDは言います。 'すべての関係には境界が必要です。境界は、描画する線です。 各 あなたが持っている関係。」
7.デジタルデトックスを実行します。
あなたもその人とのソーシャルメディアの関係を管理する必要があります。反発の可能性があるため、ソーシャルメディアで有毒な人々の友情を失ったりブロックしたりすることを恐れることがよくあります。しかし、時にはそれが必要です。物事が終わったことをすぐに述べ、ソーシャルメディアからそれらを削除し、それ以上それらと接触しないことによって、きれいな休憩を取りたいと思うかもしれません、とジャクソン博士は言います。ソーシャルメディアから誰かを完全に削除する準備ができていない場合でも、フォロー解除やミュートなどのプライバシーオプションがあり、その人が知る必要はありません。
境界を設定することは失礼ではありません。それはセルフケアの行為です。
8.カウンターストライクの準備をします。
あなたが彼らから離れているか、関係を断ち切っていることが有毒な人に明らかなとき、彼らは回避によってあなたを罰しようとするかもしれません、あるいは彼らはダイナミックを続けるために彼らの努力を倍加します。しかし、あなたはあなたの銃に固執する必要があります。あなたが患者のこの役割から逸脱した場合、有毒な対象があなたを必要としているという境界のない存在（別名、あなたは有毒な人に満足していないニーズ、権利、感情、境界または意見を持っています）は罰せられます、と言いますボビー博士。自分を解放する計画に断固としてとどまりなさい。
9.ネクタイを壊せない場合は、接触を制限します。
有毒な同僚、自己陶酔的な上司、または有毒な元と子供の親権を共有するなど、有毒な人とのつながりを維持する必要がある状況があります。あるいは、子供たちが監護権を分割する場合にのみ有毒な関係に耐える必要がないように、有毒な配偶者と結婚したままにすることを選択するかもしれません、とボビー博士は言います。そのような場合、有毒な人のあなたへのアクセスとあなたに影響を与える彼らの能力を最小限に抑えることが最善です。彼女は、あなたが彼らに愛されたり支えられたりすることは決してないだろうし、彼らは感情的に安全な人々ではない（そして決してそうなることはない）ことを理解することは、彼らが彼らのように振る舞うときにあなたが動揺したり傷ついたりするのをやめるという点で解放することができると付け加えます。
10.グレイロック法を試してください。
虐待者の周りにいる必要がある場合は、中立で感情に訴えないようにしてください、とカリフォルニアの結婚および家族療法士であるクリスティン・スコット・ハドソン、マサチューセッツ州、LMFTは言います。虐待者は激しさで繁栄するので、できるだけ退屈で面白くないようにすることは保護手段になり得ます。オーストラリアを拠点とする臨床心理士のNadenevan der Lindenは、この反応をグレイロック法と呼んでいます。アイデアは、頭を下げて、灰色の岩のように設定に溶け込むことです。有毒な人は、代わりに必要なものを手に入れるために他の誰かに移動します。
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