月経困難症を予防および治療するための6つの効果的な方法

月経困難症は、月経自体のようなもので、毎月我慢しなければならないものと考えるかもしれません。良いニュース：けいれんが始まる前にダンパーを置く簡単な方法がいくつかあります。 （実際に機能する自然療法をお探しですか？ 防止 賢い答えがあります— 今日購読すると2つの無料ギフトがもらえます 。）

いくつかの実証済みの修正があります。このリストの項目があなたの不快感にへこみをつけないならば、あなたの医者に警告してください。あなたの痛みは、次のようなより深刻な状態の兆候である可能性があります 子宮内膜症 。

体調を整えましょう。
これらの定期的なトレーニングセッションは、生理が始まると本当に報われることがあります（そしてあなたはそれらが水着シーズンのためだけのものだと思っていました）。 「私たちはすべてを助けるために運動を提唱していますが、定期的な有酸素運動と筋力トレーニングは本当にけいれんを助けます」とエール医学部の産婦人科の臨床教授であるメアリージェーンミンキン医学博士は言います。

十分なカルシウムを摂取してください。
あなたはそれがあなたの骨を強化し、骨粗鬆症を防ぐことをすでに知っています。それがPMSとけいれんに役立つかもしれないいくつかの証拠もあります、とミンキンは言います。目指す 食物から1日1,000mg またはサプリメント—50歳以上の場合は1,200。

OTC医薬品を手元に置いておきます。
イブプロフェンやナプロキセンのような抗炎症薬は、体がけいれんを引き起こす化学物質であるプロスタグランジンを作るのを防ぎます。 「覚えておくべき重要なことは、けいれんが実際に起こる前に早くそれを取ることです」とミンキンは言います。

温度を上げます。
ポータブルヒートパックとラップは、筋肉をリラックスさせ、 けいれんの重症度を軽減します 。それらはまた痛みを軽減します（専門家はまだそれをどのように行うのか正確にはわかりませんが）。

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あなたの問題を突く。
人々は長い間、痛みを治療するために鍼治療に頼ってきました。そして今、 国立衛生研究所 月経痛やけいれんには鍼治療をお勧めします。多くの人が鍼治療と ベラドンナのようなハーブサプリメント 。 （針のファンではありませんか？代わりにけいれんのための指圧を試してください。）

アロマテラピーマッサージをお試しください。
ラベンダー、ローズ、クラリセージのオイルで腹部をなだめるような摩擦で、けいれんに伴う痛みを3分の1に減らしました。 研究によると イギリスと韓国の研究者から。