近々、 アデルは見出しを作っています 彼女の見事な声を超えて:いつもよりスリムに見えた後、31歳のSomeone Like You歌手は、夫と別れた後、カロリー制限の食事プランであるSirtfoodDietに従って体重が減ったと報告されていますサイモンコネキ。
アデルの名前がSirtfoodダイエットに関連付けられたのはこれが初めてではありません。 2016年に、 ニューヨークポスト 歌手は、サーチュインが豊富な食品、別名特定の食品に含まれるタンパク質を食べることで30ポンドを失ったと主張しました(これらは体内でも自然に発生します)。彼女の元ピラティスインストラクターのカミラ・グッディスも語った 太陽 彼女は星の体重減少が90%の食事療法であると信じていました。
アデルは、彼女の姿の周りを渦巻く噂について公にコメントしていませんが(なぜ彼女がすべきなのですか?!) 彼女のトレーナーピートジェラシモ (ピッパ・ミドルトンとも協力している)おそらく彼のクライアントをSirtfoodDietに入れるのが好きだろう。
そして、 2019年に7番目に多いGoogleダイエット 、人々は明らかにそれが何であるかを知りたがっています。ここでは、栄養士と医師が、Sirtfoodダイエットに伴うもの、それが奨励する食品、そしてそれが長期的に体重を減らすための合法的な方法であるかどうかを説明します。
Sirtfoodダイエットとは何ですか?
Sirtfoodダイエットはに基づいています 本 エイダン・ゴギンズとグレン・マッテンが書いたのと同じ名前で。食事療法は、ケール、ココア、イチゴ、コーヒーなどの栄養豊富なオプションを含む不思議な食べ物のグループ、いわゆるsirtfoodsを食べることに焦点を当てています。
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アイデアは、特定の食品があなたの体のサーチュイン(植物に見られるタンパク質の一種)を活性化し、炎症から細胞を保護し、代謝を開始し、老化を逆転させ、細い遺伝子経路を活性化するなど、多くの利点を誇っていると言われています、による ダイエットのウェブサイト 。
ジャーナルに掲載された2018年のレビューのようないくつかの研究 循環研究 は、サーチュインが加齢に伴う衰退を防ぐのに役立つ可能性があることを示唆しています(少なくともマウスでは)。で公開された別のレビュー 内分泌学のフロンティア サーチュインはインスリン抵抗性と慢性炎症の予防に役立つ可能性があると結論付けています。しかし、繰り返しになりますが、これは動物実験に基づいています。
サーチュインは健康であると考えられていますが、それでも多くの人がサーチュインについて知らないことがあります。サーチュインに関する研究は有望ですが、主張のいずれかが決定的に立証できるかどうかを判断するために、特に人間に関しては、さらに多くのことが確実に必要であると言います。 ケリーガンズ、M.S.、R.D.N.、C.D.N。 、ニューヨーク市を拠点とする栄養コンサルタント。
Sirtfoodsとは何ですか?
Sirtfoodダイエットは、そのWebサイトでいくつかのsirtfoodについてのみ言及しています。 ブログ 、しかしこれらのオプションはカットを作ります、それらはすべて栄養が豊富で定期的に食べるのに健康的です:
- 緑茶
- ココアパウダー
- ターメリック
- ケール
- 玉ねぎ
- パセリ
- ブロッコリ
- カリフラワー
- オリーブオイル
- オリーブ
- りんご
- 赤ブドウ
- チョコレート
- 鮭、マス、サバなどの油性魚
Sirtfoodダイエットの食事プランはどのように見えますか?
食事はに分けられます 2つのフェーズ 、そしてフォロワーは、減量のブーストが必要だと感じたときはいつでもそれらを行うことをお勧めします。
フェーズ1 :
これは7日間続き、分割されます。最初の3日間は、3つのsirtfoodグリーンジュースと1つのsirtfoodが豊富な通常の食事を1日合計1,000カロリー摂取します。 4日目から7日目には、2つの青汁と2つの毎日の食事があり、1日あたり合計1,500カロリーになります。
フェーズ2 :
これは、安定したペースで体重を減らすのに役立つように設計された14日間のメンテナンスフェーズです。このフェーズでは、1つの青汁と一緒にsirtfoodsが豊富な3つのバランスの取れた食事を食べます。このフェーズでカロリー摂取量が設定されているかどうかは不明です。
ジュースは通常、 抹茶 、ハーブラベージ、ソバ。食事は、 レシピが含まれています ベリー、クルミ、ダークチョコレートの豆乳ヨーグルト、ベーコン、レッドチコリ、パセリのオムレツ、七面鳥、チーズ、フムスのピタ、ケールとそばのエビの炒め物。
フェーズが終了したら、Sirtfoodダイエットを生き方として見ることになっています。最初の3週間が終わったら、sirtfoodsが豊富な食事を続け、毎日の青汁を飲み続けることをお勧めします。 Webサイト 言う。
公式サイトも おすすめ カロリーをあまり摂取していないので、最初のフェーズで通常のルーチンのワークアウトや削減をやめること。しかし、食事療法があなたの生き方になると、それは運動を奨励します(そしてあなたが運動してから1時間後にタンパク質を食べて筋肉を修復し、痛みを軽減します)。
Sirtfoodダイエットはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?
はい、おそらくダイエットで体重が減ります。ガンズ氏によると、ほとんどの人はフェーズ1で間違いなく体重が減ります。これは、消費カロリーが通常よりもはるかに少ないためです。 これの多くは水分量かもしれませんが、実際の体脂肪も失う可能性があります。
しかし、それはそれが健康であるという意味ではありません。 ギミックのようです、とジェシカ・コーディング、M.S.、R.D。、の著者は言います ゲームチェンジャーの小さな本 。 非常に制限された食事と維持のサイクルがある食事療法は、実際には持続可能ではありません。
Sirtfoodダイエットの欠点は何ですか?
まず、食事療法のフェーズ1は少し極端です、とスコットキートリーR.D.は言います キートリー医療栄養療法 。 1,000カロリーの食事は、安全でないと見なされているため、ほとんどすべての人体実験で使用されている量を下回っています。カロリー摂取量がこれほど少ない間、人々は水分と痩せた筋肉量を失う可能性があり、それはあなたの 代謝 、彼は言います。
カロリー摂取量をこれほど厳しく制限することは、数日間しか問題ありませんが、それは本当に理想的ではない、と減量の専門家は言います マイケル・ルッソ、M.D。 、カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコーストメディカルセンターにあるMemorialCare Surgical Weight LossCenterの減量外科医。どんな種類のカロリーを摂取しているかに注意を払うことが非常に重要だと彼は言います。それらは体の構成要素であるため、適切なタンパク質を取得することは非常に重要です。
ジューシングの部分も、専門家にぴったりではありません。ブレンダーがあなたの体がすべき多くの仕事をしているので、特に減量について話しているとき、私は食べ物からジュースを作ることの大ファンではありません、とキートリーは言います。青汁はしばしばはるかに低いです 腸充填繊維 材料を自分で食べた場合よりも、空腹のままになるはずだとコーディング氏は言います。
食事療法はまた、人々が自分の健康に良い食品が何であるか、そしてそれがどれほど制限されているかによって健康的な食事パターンを開発する方法をよりよく理解するのを助ける教育的要素を欠いています、とコーディングは付け加えます。最後に、Sirtfood Dietの本を購入しない限り、2つのフェーズ以外にガイドラインはありません。
結論:Sirtfoodダイエットを試したい場合は、期待について現実的に考えてください。
また、カロリー摂取量を劇的に減らし、減量の名の下に大量のジュースを飲む前に、栄養士または医師に相談する必要があります。
最終的に、Sirtfoodダイエットは重要な研究に裏打ちされていないため、一貫して固執できることがわかっている健康的なダイエット(またはより科学的に証明されたオプション、 地中海式ダイエットのように )、定期的に運動し、十分な睡眠をとる。