キャットカーニー 必ず 悪い食生活を追い越すことはできません 。しかし、それはあなたが走る（または自転車に乗る、歩く、または泳ぐ）べきではないという意味ではありません。であること 物理的にアクティブ ほんの少しでも、寿命を延ばし、睡眠を改善し、骨と筋力を高め、心臓病、糖尿病、認知症、うつ病から保護します。また、キッチンでの賢い選択とともに、不要な体重を減らして体重を減らすのに役立ちます。
50ポンド以上減量した7人の女性に、体重を減らすための頼りになるトレーニングを共有するように依頼しましたが、結果は驚くほど多様でした。特定の運動の型に合わせる必要はありません。固執するものを見つけるだけです。これが彼らが長期的な成功を収めた方法です。 （（ 私たちの読者がテストした運動計画で1日わずか10分で平らな腹を手に入れましょう ！）
プリティベルディーニ
胃バイパス手術は、ジョリーが約400ポンドから削減するのに役立ちました。約10年前、彼女は200で頭打ちになりましたが、満足していませんでした。 「私は一度もうまくいきませんでしたが、踊るのが大好きです」と彼女は言います。友人が勧めた ビクセンワークアウト 、女性のためのヒップホップカーディオダンスクラス、そしてそれは最初の汗でした。 「私は完全なグルーピーになりました」とジョリーは言います。彼女は毎日、時には1日2回、カロリーを制限し始め、4か月で60ポンドを落としました。 「私は42歳でこれまでに感じた中で最高の気分です」と彼女は言います。 「私はダンスを見つけるまで、運動で成功することは決してないだろうと思っていました。それはあなたが好きなものを見つけて一貫性を保つことです。私は生きている証拠です。それは私が今までにした中で最高のことです。」
典型的な減量トレーニング： 60分のダンスカーディオ、年中無休
現在39歳のアリナが多嚢胞性卵巣症候群と診断され、子供を産むのが難しくなる可能性があると言われたとき、彼女は健康を変える時が来たと判断しました。 「私はいつもお母さんになりたいと思っていました」と彼女は言います。 「私は一生大きくなりましたが、体重が私に影響を与えているだけでなく、私の将来にも影響を与えていることに気づきました。」 300ポンドで、彼女は公の場で運動するには恥ずかしすぎると感じましたが、彼女の両親はガレージにトレッドミルを持っていました。 「私は他のみんなが寝るまで待つだろう」と彼女は言い、ガレージに忍び込んで歩く。進行は遅く、時には痛々しいほどでした。 「私は月に3〜4ポンドを失っていて、それだけの価値があるかどうか疑問に思っていました」と彼女は言います。しかし、彼女はそれに固執し、約1年後、地元のジムでエアロビクスやジャザサイズのクラスをチェックするのに十分快適に感じました。 10年以上後、彼女は今や筋肉質の190ポンドになり、ジャザサイズのインストラクターにさえなりました。彼女はポールダンス、空中ヨガ、キックボクシング、障害物レースなどを試しました。 「私は自分をアスリートと定義しました」と彼女は言います。 「以前は、形になっていた大きな楽しいパーティーに招待されていなかったような気がしました。今、私の体は完璧ではありませんが、私はクラブの一員のように感じています。」
典型的な減量トレーニング： トレッドミルを週5日徒歩30分
アリナバロウズ 現在44歳のダーシーは、母親が亡くなったとき、約190ポンドでホバリングしていました。 「私は体重と悲しみの両方の点で、一種の底を打った」と彼女は言う。彼女も同じ頃に新しい町に引っ越しました。 「私は40に近づいていて、ひどく不幸で、まったく新しいコミュニティで一人でいました。」しかし、彼女はまた、新たなスタートのチャンスが与えられたように感じたので、彼女は自分の携帯電話に初心者の5Kアプリをダウンロードしました。 「私はアプリを使用する前はランナーではありませんでした」と、30分間のトレーニングでウォーキングとランニングをいつ切り替えるかを教えてくれます。 「私は5Kを行うことは決してできないと思っていましたが、あなたは前日の小さな成功から毎日構築しています。あなたはあなたの体を訓練しているのと同時にあなたの心を訓練しています。彼女はランニングが彼女の悲しみにも役立っていることに気づきました。 「30分後に走りの痛みが終わったのと同じように、走りの終わりにも少しだけ感情的になり、走るたびにその気持ちが高まりました。」そして成長しました：彼女はスポーツを始めてから2年後に最初のマラソンを走りました、そして今日彼女は50ポンドの減量を維持していますそして 彼女のフィットネスの旅についてのブログ 。
典型的な減量トレーニング： 週3回、30分のランニング/ウォーキング
2013年4月、彼女の娘がまもなく大学に向かう予定であることがラリーンに夜明けしました。 「私はシングルマザーと優秀な従業員であることにすべての注意を向けていました、そして私は自分自身に少しも時間を費やしていませんでした」と彼女は言います。 341ポンドで、彼女は自分自身に特別な注意を払う1つの方法は、体重を減らすことであると決めました。同じ頃、彼女は毎日30分の散歩の利点を詳しく説明するビデオに出くわしました。ユタ州の故郷の外はまだ肌寒かったので、代わりにエアロバイクに乗りました。 「私は自分の人生の残りの間、コミットできるエクササイズだけをしたかったのです」と彼女は言います。最初は、抵抗なしで12分間ペダルを踏むことができれば、彼女は幸運でした。しかし、彼女は30分まで働き、2015年4月までに150ポンドまで減りました。現在、56歳で、彼女は自転車に乗り続け、できるだけ歩き、夏の週末にハイキングをすることで維持しています。
典型的な減量トレーニング： エアロバイクで30分、週7日。さらに、可能な限り追加の手順を実行します。駐車場の最も遠い隅に駐車し、昼休みに歩き、娘と一緒に車を降ろして家に帰ります。
キャットカーニー アトランタ出身の47歳。 TheWeighWeWere.com 以前はほぼ完全に座りがちでした。 「私はあなたが純粋なカウチポテトと呼ぶことができるものでした」と彼女は言います。 「私には運動、フィットネス、スポーツのバックグラウンドがありませんでした。運動した人は頭がおかしいと思った」しかし、スケール上の数字が240を超えて上昇するのを見て、彼女はいくつかの変更を加える時が来たことに気づきました。彼女は小さく始め、自宅のトレッドミルを歩くだけで、一度に30〜45分歩くことができるようになるまで毎日1分ずつ追加しました。その時までに、彼女はジムでいくつかのクラスを試して快適に感じるのに十分な体重を失い、14ヶ月後に彼女は90ポンドを失いました。しかし、彼女が言うように、「人生は起こります」、そして50ポンドは結局戻ってきました。彼女はアパートの建物に住んでいたフットボール選手のフィットネス習慣に注意を払い始め、彼は彼女をトレーナーに紹介しました。 （ここに、すべてのパーソナルトレーナーが知っている8つのことを示します。あなたもそうすべきです。）それは約3年前のことで、今日、彼女の体重は155ポンドです。 「私にとって、一貫性が鍵です」と彼女は言います。 「私のトレーニングは適度で、一貫性があり、具体的です。そして今、私はかつてないほど強くなっています。」
典型的な減量トレーニング： 徒歩30分、週5日。トレーナーによる筋力トレーニング40分、週2回。
「私はいつも活動的で、もっとたくさん食べるのが大好きです」と60歳の弁護士であるルスは言いますが、57歳で体がだるくなり、痛みを感じ始めたとき、彼女は何かが起きていることに気づきました。 322ポンドで、彼女は彼女の体重のために彼女を真剣に受け止めなかった一握りの医者を巡回しました。しかし、彼女が自分にふさわしいケアを喜んで提供してくれる人をついに見つけたとき、彼女はその結果にショックを受けました：ステージ1の卵巣癌。化学療法は80ポンドの体重減少につながりました、そしてそれは彼女が彼女のオフィスと同じ建物にある便利な場所にあるレトロフィットネスジムに参加することを決めたときです。そこで彼女は、病気で亡くなった叔母に敬意を表してエイボン39乳がんウォークを完了するという彼女の目標についてトレーナーと話しました。
今日、ルスは152ポンド減り、1年間化学療法を受けていません。彼女は目標体重140に到達するために、さらに約20ポンドを失うことを目指しています。「これらの最後の20ポンドは、失うのが最も困難でした」と彼女は言います。 「私は自分自身をやる気にさせるために以前のように見えたものの写真を保持しています。それは起こるだろう。」彼女は日常生活にヨガとピラティスを追加し、2017年のニューヨークシティマラソンの開催を視野に入れて、今年10月に2度目の39マイルのウォーキングを完了します。
典型的な減量トレーニング： トレッドミルまたはローイングマシンでのウォーキング/ジョギングの45分から1時間、週5日から6日、ウェイトを使用した1日のサーキットトレーニング
スザンヌ・アンドリュース 53歳の創設者であり、PBSでのFunctional Fitnessのホストであり、 HealthWiseExercise.com 30代で出産した後、彼女のフィットネスのバックグラウンドが役立つと期待していました。 「私は186ポンドでした、そして私はたった5'2 'なので、私は不快に大きかったです」と彼女は言います。それらの追加されたポンドからの彼女の関節への余分な圧力は、すべてのステップを耐え難いものにしました。ポンドを落とすために歩くことは問題外でした。 「理学療法士は、痛みを取り除くために運動が必要なことの1つであることに気づきました」と彼女は言い、彼女はすぐに座ってできるルーチンを自分で設計しました。 「それは私の関節を傷つけることはありませんでした、そして私は徐々により挑戦的な立っているレベルに進むことができました」と彼女は説明します。 「将来のPBSシリーズのコンテキストを設計していることを私はほとんど知りませんでした！」彼女はまた、60ポンドの損失で瞑想を認めています。 「減量への最初のステップはあなたの心の中で始まります」と彼女は言います。
典型的な減量トレーニング： 毎日10分間瞑想し、目標体重で自分自身を視覚化します。さらに、週に2〜3回の体重を取り入れて、毎日30分間の椅子のエクササイズを行います。
