正確には血圧とは何ですか?これがあなたの読書を理解する簡単な方法です

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血圧を抑えることで心臓が強くなることはご存知ですが、血圧とは何か、なぜ血圧がそれほど重要なのかを正確に理解していない可能性があります。ええと、これを入手してください。アメリカの成人の3人に1人は高血圧を患っており、その20%は自分が高血圧であることさえ知らないのです。ここでは、ティッカーがチップトップの形になっていることを確認するための情報とアドバイスを紹介します。



簡単に言えば血圧とは何ですか?

血液が心臓から体の他のすべての部分に移動している間、血液は血管の壁を押します。この力は血圧と呼ばれます。あなたがそれを測定するとき、医者または看護師は2つの数字をガタガタ鳴らします:



NS トップナンバー あなたの 収縮期血圧、 これは、心臓が収縮して血液を送り出すときに動脈壁にかかる力を表します。これは、血圧が最高になるときです。

NS 一番下の番号 あなたの 拡張期血圧、 これは、次のポンプに備えるために心臓が休んでいる間の心拍の間に発生します。それが最低の血圧です。

高すぎるのは何ですか?公式には140/90ですが、120/80を超える読み取りは危険であると見なされ、監視する必要があります。



高血圧と低血圧の違いは何ですか?

高血圧 、または高血圧は、動脈にプラークが蓄積すると発生する可能性があり、細くなったチューブを圧迫しようとするときに血液がより強い力を発揮します。症状が出ないため、サイレントキラーと呼ばれる高血圧を聞いたことがあるかもしれません。これが、血圧を定期的にチェックすることが非常に重要である理由です。

慢性高血圧 心臓病のリスクを高め、時間の経過とともに、血液が脳、腎臓、目、心臓に到達する能力を損なう可能性があります。また、心臓(体全体に血液を押し出すためにさらに一生懸命働かなければならない)と動脈に過度の負担をかけます。動脈瘤が弱くなったときに膨らみ(動脈瘤)が発生する可能性があり、破裂すると致命的となる可能性があります。



低血圧 めまい、吐き気、失神、激しい頭痛、錯乱、または立ちくらみを経験しない限り、有害ではありません。内分泌の問題、栄養不足、または投薬の問題などのより深刻な状態が発生する可能性があるため、医師の診察を受けてください。演奏する。

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なぜ血圧が変わるのですか?

私たちの血圧は、概日リズムによって支配されているため、1日を通して少し揺れ動きます。つまり、上昇と下降、上昇と下降です。目覚める数時間前にゆっくりと上昇し、午後にピークに達し、睡眠中は最低になります。血圧は、酸素の必要量に基づいて調整されます。運動や消化の際など、体がより多くの酸素を必要とする場合は、わずかに急上昇します。

正確な血圧測定値を取得する方法

血圧は気質です。予定に合わせて競争するなどの小さな要因でさえ、不正確な測定値を作成する可能性があり、それが医師による過剰治療または過少治療につながる可能性があります。このアドバイスに従って、可能な限り最も正確な読み方が得られるようにしてください。

速度を落とす: 急いで診療所に行くと血圧が上昇し、読書が妨げられる可能性があります。早めに到着するように計画して、待合室に約5分間静かに座り、圧力がかかっている間は静かにしてください。小さな会話でも、収縮期の測定値を10〜15 mmHg上げることができます。白衣症候群に苦しんでいる場合(医療現場で不安になっている場合)は、ストレスを感じると、そうでないときよりも高い読書につながる可能性があるため、声を上げてください。

適切に準備する: カフェインは一時的に血圧を急上昇させる可能性があるため、予約が終わるまでコーヒーをスキップしてください。そして、診察室に入る前にトイレに行ってください。膀胱がいっぱいになると、アドレナリンのようなホルモンが刺激され、血圧が上がることがよくあります。

あなたの姿勢に注意してください: 足を床に平らに置いて座ります。足を組んだり、足をぶら下げたりすると、収縮期の結果が悪化する可能性があります。拡張期血圧(一番下の数値)は腕の位置に影響されるため、腕が支えられ、心臓の高さにあることを確認してください。腕を正しい高さで支えておくために、診察台ではなく椅子に座ることができるかどうか尋ねてください。

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血圧を低く健康に保つ方法

血圧を下げる必要がある場合でも、血圧を維持する必要がある場合でも、適切なライフスタイルの習慣で健康的な血圧レベルをサポートできます。

健康的な食事をする: もちろん、喫煙しないことは知っていますが、食べることも重要です たくさんの新鮮な果物や野菜、 全粒穀物、赤身のタンパク質、ナッツ、マメ科植物-これらすべての食品には、血圧の低下を促進する特定の栄養素が含まれています。

あなたの体を動かす: 定期的な運動も重要です。血管のこわばりを軽減することで血圧を下げます。どんな種類の身体活動も素晴らしいです—ウォーキング、 ランニング水泳 、または筋力トレーニング。実際、ほとんどの日を30分歩くだけで、血圧を大幅に下げることができます、とメイヨークリニックは言います。

ストレスに対処する: もしあなたが〜なら 絶えず夢中になっている 、ホルモンは継続的に排出されており、これは時間の経過とともに動脈に損傷を与え、体重増加や2型糖尿病などの心臓病のリスクを高める他の状態につながる可能性があります。


この記事はもともとの2020年1月号に掲載されました 防止

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