うんちができないのは 最悪 。便秘、または不足 定期的な排便 、さまざまな原因で発生する可能性があります。そしてそれはあなたが食べるものを含みます。
確かに、薬を含め、物事を再び動かすために試みることができるさまざまな戦術があります。しかし、便秘が根本的な健康状態によるものではなく、自分の手で問題を解決したい場合、医師や栄養士は、適切な食品を食べることで消化器系を刺激するのに役立つはずだと言います。
理事会認定の消化器病専門医は、問題を徹底的に解決することが最善だと述べています。 Ashkan Farhadi、M.D。 、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCare MedicalGroupの消化器疾患プロジェクトのディレクター。
一般的に、あなたは探したいです 食物繊維が豊富な食品 あなたのかさばるのを助けるために うんこ 。かさばる結腸の中を何かを移動する方が簡単だと、ファーハディ博士は説明します。 （一部の食品には独自の化合物が含まれており、腸の活動を促進するのに役立ちます。）したがって、自然がしばらくの間呼びかけず、最初に自然のルートを試したい場合は、これらの食品を積み込んで便秘をできるだけ早く緩和してください。
nata_vkusideyゲッティイメージズ乾燥プルーンは便秘を助けることで有名であり、正当な理由があります。プルーンは繊維の優れた供給源であると、著者のジェシカ・コーディング、M.S.、R.D。は述べています。 ゲームチェンジャーの小さな本 。プルーンには、うんちを柔らかくし、システムを通過しやすくするソルビトールと呼ばれる化合物も含まれていると彼女は言います。あなたのプルーンからさらに多くの強打を得たいですか？ファーハディ博士はそれらを一晩水に浸すことを勧めています。
happy_larkゲッティイメージズ これらの小さな黒い種子は、繊維が非常に多いとコーディング氏は言います。それらは、便のかさを構築し、システム内で物事を移動するのに役立ちます。彼女は追加することをお勧めします チーア種子 スムージー、オートミール、またはヨーグルトに便秘を和らげるのに役立ちます（そしてあなたの食事に健康的な脂肪とタンパク質のブーストを追加します）。
名前ゲッティイメージズ チアシードのアイデアは好きだが、食感に耐えられない場合 、 コーディングでは、代わりにアマニ油を挽いたものを選ぶことをお勧めします。 挽いた亜麻は、温かくてナッツのような風味があり、食物繊維が豊富に含まれていると彼女は言います。また、心臓に健康的なオメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。亜麻を温かいシリアルに混ぜてみてください。 スムージーに追加します 、またはサラダの上にそれを振りかけます。
franz12ゲッティイメージズ モーニングカップを飲んだ後、うんちが出る傾向があるのには理由があります。 コーヒー 栄養ウェブサイトの共同創設者であるジュリー・アップトンR.D.は、カフェインが提供することで便秘を和らげるのに役立ちます。 健康への欲求 。カフェインは胃腸の運動性を高めます。基本的に、一杯のコーヒーに含まれるカフェインは、腸の筋肉を収縮させるのに役立ちます。そして、それはあなたがうんちをするのを助けることができます。
アンソンミャオゲッティイメージズ この甘くてジューシーなフルーツは、ファーハディ博士の便秘のトップピックの1つです。パパイヤは食物繊維が豊富なもう1つの果物です。1つの中型パパイヤは5グラムである、とKeri Gans、R.D。の著者は述べています。 小さな変化の食事療法 。それはまたの線量を提供します カルシウム 、マグネシウム、および カリウム 。
BlakeDavidTaylorゲッティイメージズ 梨は便秘に最適です、とコーディングは言います。食物繊維、特に水溶性食物繊維が豊富で、うんちを大きくするのに役立ちます、と彼女は言います。
trexecゲッティイメージズ レンズ豆は、繊維の束を手に入れるための簡単で安価な方法です（そして 高品質の植物ベースのタンパク質 ）一度に。コーディングによると、レンズ豆の半分のカップに約6グラムの繊維が含まれているため、消化器系を動かし続けることができます。言うまでもなく、満腹感と満足感を保つことができます。
pepifotoゲッティイメージズ リンゴにはペクチンと呼ばれる水溶性の繊維が含まれており、腸内で短鎖脂肪酸に変わります、とコーディングは説明します。これらの脂肪酸はあなたの結腸に水を引き込み、あなたのうんちを柔らかくするのを助け、通過しやすくします。
iuliia_nゲッティイメージズ ブドウは便秘と戦うのに素晴らしい2対1のパンチです。ブドウには食物繊維がたくさん含まれていますが、水分も多く含まれているとコーディング氏は言います。繊維が消化器系を通過するのを助けるために水が必要であることを考えると、その組み合わせは本当に役に立ちます。
マリアンヴェジチクゲッティイメージズ イチジクは食物繊維が非常に多いとコーディング氏は言います。イチジクは非常に濃縮されているため、それほど多く食べる必要はありません。イチジクには、便秘を助けると考えられているフィカインと呼ばれる酵素もあります。
Arx0ntゲッティイメージズ オーツ麦は水溶性食物繊維が豊富で、うんちを大きくするのに役立ちます、とコーディングは言います。胃にもかなりやさしく、食物繊維がそれほど多くないので不快感を引き起こします」と彼女は言います。さらに、それらは非常に用途が広く（オートミール！スムージー！マフィン！）、他の食品に使用することができます。
シルビアエレナカスタニェダプケッタ/ EyeEmゲッティイメージズ プルーンとレーズンのどちらかを選択する必要がある場合、コーディングはプルーンに手を伸ばすことをお勧めします。それでも、レーズンは食物繊維の優れた供給源であり、便秘を和らげるのに間違いなく役立つと彼女は言います。基本的に、現在パントリーにぶら下がっている場合は、これらを渡さないでください。オーツ麦やヨーグルトの上に振りかけると、さらに甘みと食感が増します。
名前ゲッティイメージズ キウイには食物繊維と水分がたくさん含まれていますが、消化過程を助けるアクチニジンと呼ばれる酵素も含まれているとコーディング氏は言います。キウイは消化過程を刺激するための本当に穏やかな方法である可能性があります、と彼女は付け加えます。
サルスミスゲッティイメージズ 柑橘系の果物は、水溶性食物繊維と水分の優れた供給源です（ とビタミンC！ ）、コーディングは言います。あなたは単にオレンジを食べることができます、またはあなたはいくつかを持つことができます ぬるま湯にレモン果汁 物事を動かすために、彼女は言います。
ルーズゲッティイメージズ この野菜（および他の多くの濃い葉物野菜）には、多くの繊維と マグネシウム 、コーディングは自然の筋弛緩薬として説明しています。ほうれん草のサラダを試すか、野菜をスムージーに入れて安心してください。
バルマリニゲッティイメージズ アーティチョークは驚くほど繊維質が高いとコーディング氏は言います。具体的には、イヌリンと呼ばれる一種の水溶性繊維が含まれています。 あなたの腸内のバクテリア 。それは消化を刺激するのに役立つ方法である可能性があります、とコーディングは言います。
HouseOnThePrairieゲッティイメージズ でんぷん質の何かが欲しい（そして肌を活性化するものが詰まっている ビタミンA ）？選ぶ サツマイモ 以上 白いジャガイモ 。彼らは白いジャガイモよりもはるかに高い繊維含有量を持っている、とコーディングは言います。繊維がたくさんあるので、皮膚をつけたままにしてください、と彼女は言います。
あなたが便秘に対処していて、それがあなたの生活の質を妨げているなら、ファーハディ博士は医者に診てもらう時が来たと言います。これがあなたにとって定期的なことであると思われる場合にも当てはまります。医師は、次のような根本的な健康状態に対処していないことを確認するためにいくつかのテストを実行することをお勧めします。 過敏性腸症候群（IBS） また 糖尿病 。医師が便秘の背後にあるものを理解したら、医師はあなたに最適な治療計画を立てるのを手伝うことができます。
-
あなたが今読んだもののように？あなたは私たちの雑誌を気に入るはずです！行け ここ 購読する。 AppleNewsをダウンロードしてお見逃しなく ここ そして次の予防。おお、 私たちもInstagramを利用しています 。
