グーグルケーゲルトレーナーとアップは、大人のおもちゃのように見えるが、骨盤底、揺りかごを支える筋肉を強化することを目的としたガジェットの目がくらむような配列をポップアップします 膀胱 、 子宮 、および腸。
国立衛生研究所によると、 女性の4分の1 この国では骨盤底の問題があり、次のような問題を引き起こしています 痛みを伴うセックス、 弱体化 オーガズム、 尿漏れ、そして 便秘 。
ケーゲル体操は伝統的な治療法ですが、多くの女性はそれらを適切に行う方法を知りません、と言います タマラグリサレス、M.D。 、UCLAの泌尿生殖器専門医。ここでは、専門家がどのガジェットが役立つかについて話し合います。
膣内バイオフィードバック装置
彼らが何でありますか： ソフトシリコンでできており、スマートフォンにワイヤレスで接続されているこれらのデバイスは、アプリがスクイーズアンドリリースレジメンを介してあなたに話しかけるときにあなたの膣に座っています。ゲームのようなグラフィックを使用してガイドする人もいます。
私たちが知っていること： 家庭用デバイスに関する研究はほとんどありませんが、 2011レビュー 骨盤底レジメンで口頭による合図またはバイオフィードバックを与えられた女性は、それなしでケーゲルを行った女性よりも尿失禁の問題を改善する可能性が有意に高いことを示しました。
あなたはそれらを試してみるべきですか？ はい。最初に婦人科医、作業療法士、理学療法士に会う限り、彼らはあなたが活動不足または活動過多の筋肉を持っているかどうかを判断し、最良のルーチンを考案することができます、と言います Lindsey Vestal、 オンラインコースを作成したOT 動作するケーゲル 。
試すブランド： エルビートレーナー （$ 199）; kGoal （$ 149）; ペリフィットケーゲルエクササイズ （139ドル）
電気刺激装置
彼らが何でありますか： 穏やかな電気刺激を提供し、膣と骨盤底の筋肉を収縮させる杖。いくつかはバイオフィードバックを提供します。
私たちが知っていること： によると ヘザージェフコート、 理学療法士および著者 痛みのないセックス：あなたが値するセックスライフへの自己治療ガイド、 これらは、ひどく緩い筋肉に特に役立ちます。 NS 2013レビュー 電気刺激が女性のある種の失禁を改善することを発見しました。ジェフコート氏によると、適切に使用しないと痛みを伴う可能性があることに注意してください。
あなたはそれらを試してみるべきですか？ たぶん、しかしこのコストのために、より賢明な投資は骨盤底を専門とするPTとのセッションでしょう。彼らの試験は、彼らがあなたのためだけに作成したレジメンを知らせます。二人は似たような症状を示す可能性がありますが、問題は大きく異なります、とグリサレス博士は言います。
試すブランド： ヤーラップケーゲル体操キットとシステム （299ドル）; PourMoiによる喜びと健康のための強度2.0 （179ドル）; 達成する （349ドル）
ケーゲル体操の重み
彼らが何でありますか： 膣に挿入された円形または楕円形の物体で、筋肉を収縮させないと滑り落ちる可能性があり、骨盤底のトレーニングと強化に役立ちます。
私たちが知っていること： に 2013レビュー 円錐形のウェイトを使用する方が、骨盤底運動をまったく行わないよりも効果的であることがわかりましたが、ウェイトがケーゲル単独よりも効果的であるという決定的な証拠はありません。
あなたはそれらを試してみるべきですか？ 理学療法士または医師がそれらを推奨しない限り、そうではありません。 （もしそうなら、シリコンウェイトを選択し、繰り返しごとに最大1分間使用し、その間に深く呼吸します。）長時間保持すると、問題を解決するのではなく、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 エイミー・スタイン 、理学療法士および著者 骨盤の痛みを癒す 。
この記事はもともと2021年2月号に掲載されました 防止。
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