私は瞑想を吸います。 あなたがそれに興味がない理由としてそれを与えたなら、ここにいくつかの最新ニュースがあります：瞑想が苦手であることは問題ではありません。
瞑想とは、注意を払うこと、または現在の瞬間に注意を払うように自分自身を訓練することです。あなたの心 意思 洗濯物のことを考えたり、その音が煙探知器の電池を交換する必要があるのかどうか疑問に思ったりします。実際には、それが起こっていることに気づき、ゆっくりと現在に戻ってきます。言い換えれば、あなたの心がさまようことで瞑想に夢中になるわけではありません。それが心がすることです。あなたが気づき、それが再び起こるまで戻ってくるという事実（それはそうなるでしょう！）はあなたがそれを正しくやっていることを意味します。
しかし、それは難しい場合があります。特に、多くのことを経験している場合（そして誰がそうではないのですか？）、心理学者であり、 マインドフルリビングコレクティブ 、自転車に乗ることに瞑想することを学ぶことに例えます。時間をかけて練習すると、簡単になります、と彼は言います。ペダルをこぐコツをつかんだら近所を所有していたのと同じように、瞑想をすることで、時間の経過とともにストレスや感情を管理することに自信を持てるようになります、とゴールドスタインは言います。
瞑想は いいえ 脳を完全にクリアするように設計されています。思考の発生を魔法のように止めることができるという考えは現実的ではありません、とジョセフィン・アトルリは言います。 認定瞑想インストラクター 。代わりに、考えを認め、それを手放し、そしてあなたの息に戻ってください。 Atluriは、呼吸に集中することで、現在の瞬間に戻ることができると言います。これは、世界に出ているときに最終的には第二の性質になります。それはあなたの周りにどんな狂気がぶつかっても、あなたを落ち着かせて反応性を低下させます。
瞑想の利点は何ですか？
研究によると 瞑想は助けることができます 健康を緩和する ストレスの影響 あなたの体に。研究が進行している間、さまざまな 瞑想の種類 によると、痛みを和らげ、血圧を下げ、不安やうつ病を軽減するのに役立ちます 国立衛生研究所 。そしてハーバード 勉強 瞑想ガイドのジョシュ・コルダは、約20分瞑想した人々が、わずか8週間で有意義で有益な結果を示したことを発見しました。 ポッドキャスト 、およびの作者 登録を解除する 。わずか5分間の制御された呼吸でさえ、副交感神経系を活性化することができ、それは次にストレスの症状と血清コルチゾールレベルを減らし、気分を高め、免疫系を強化します、と彼は言います。
そして今、巨大なストレスの多いパンデミックと予測不可能な政治的および経済的状況の真っ只中で、研究は瞑想とマインドフルネスが医療専門家、患者、介護者そして一般大衆をサポートすることができる実践であることを示唆しています、と研究者は昨年書いた 心理医学のアイルランドジャーナル 。
初心者はどのようにして瞑想を学ぶことができますか？
ガイド付きの練習や穏やかな音楽を備えた瞑想アプリは、始めるのに最適な場所です。練習を始めている人は、黙って練習するのではなく、ガイド付き瞑想を聞くことを強くお勧めします、とコルダは言います。それは常に、ストレスを減らすのではなく、心をさまよってストレスを増やす結果になります。
以下に、あらゆるタイプの初心者に最適な瞑想アプリのリストをまとめました。
インサイトタイマー 私たちが話をしたすべての専門家は、これに大きな親指を立てました。私がクライアントにそれを提案しているとき、 無料であるという事実は、始めたばかりの人にとって本当に良い特典です 点線で署名したくないと説明します アンドレア・ワッチャー 、ライセンスを受けたセラピストであり、いくつかの本の著者。
瞑想教師ロドロ・リンツラー、著者 Love Hurts：悲痛な人への仏教のアドバイス 、 それは共同体意識を育むと付け加えます。
実際、他のユーザーにメッセージを送信したり、あらゆるスタイルの15,000の瞑想のレビューを読んだりすることができます。それが圧倒的に聞こえるなら、そうではありません、とWachterは言います。 Insight Timerは、興味のある長さとトピックに基づいて録音を検索するための本当にユーザーフレンドリーな方法を備えています、と彼女は言います。トークやコースもあり、無料のものもあります。
費用 ：無料、または月額9.99ドル、年額59.99ドル、または4.99ドルでアップグレードして1つのコースをダウンロードします。
ヘッドスペース 呼吸法からボディスキャンまで、心を落ち着かせるガイド付きの瞑想でいっぱいのヘッドスペースは、特に初めて試す場合に、心を込めて非常に親しみやすい生活を提供します。瞑想とは何かを教えるコースもあります 3〜5分間実行される基本的な演習 （滞在期間を選択できます）。
Atluriは、瞑想の最初の経験はHeadspaceアプリであったと言います。私はそれがどれほどユーザーフレンドリーであるかが大好きだと彼女は言います。このようにうまくレイアウトされていると、試してみるのがずっと簡単になります。このアプリはまた、楽しいグラフィックとすっきりとした美学を備えており、競合他社とは一線を画しています。
費用 ：最大2週間無料、または月額$ 12.99または年額$ 95でアップグレード
瞑想スタジオ リンツラーはまた、この瞑想アプリが大好きです。なぜなら、彼らは本当に思慮深く教師をキュレートしたからです、と彼は言います。がある さまざまなバックグラウンドを持つ50人ほどのベテランインストラクター （禅仏教の僧侶と児童心理学者や依存症回復の専門家がいます）ので、あなたに最もよく話しかける声を選んだり、混ぜたりすることができます。
私の経験では、瞑想は私たちの生活に関連していると感じたときに日常の習慣になります、と言います クリスシーカーター 、ヨガと瞑想のインストラクターであり、（リンツラーとゴールドスタインと共に）教師の一人です。テーマ別のグループ化（たとえば、人生の変遷のための瞑想、または思いやり）と特定のグループ（2つ挙げると、退役軍人と子供）を使用すると、現在の場所で自分に合った方法で練習できます。
また、タイマー機能を使用して、器楽や自然の音を聴いたり、特に必要なときに戻ってみたい瞑想を保存したりすることもできます。
費用 ：最初の10セッションは無料、または月額7.99ドルまたは年額49.99ドルでアップグレード
目を覚ます Wake Upは、入門コースで始まり、ユーザーが進行するにつれて、より詳細な毎日の瞑想をゆっくりと紹介するため、初心者にとって理想的な瞑想アプリです。また、マインドフルネスに関心のある方は、このアプリもダウンロードしてください。 哲学、科学、福祉のレッスンへのアクセス 、さらに教師や学者からの講義や会話。
費用： 無料またはアップグレード$ 14.99 /月または$ 99.99 /年
10パーセント幸せ このアプリのタグラインは、FidgetySkepticsの瞑想です。あなたはあなたが誰であるか知っています！リンツラーがこのアプリで気に入っているのはフルコースなので、好きな先生を見つけたら、特定の先生と一緒に旅に出ることができます。
ベストセラーのポジティブ心理学作家によって作成されました ダン・ハリス 、このアプリには 現実世界の、それに対する非ウーウーの雰囲気 。また、瞑想の過程で発生した質問を生きている人間に尋ねることができる「コーチ」機能もあります、とリンツラーは言います。
費用： 最初の7日間は無料、または$ 9.99 /月または$ 99.99 /年でアップグレード
シンプルな習慣 瞑想に興味がある場合でも、新しいアプリを探している場合でも、Simple Habitは、何度も何度も訪れているように見える素晴らしい選択肢です。このアプリは瞑想を非常にカスタマイズ可能にし、ストレス管理に焦点を当てた計画で、あなたの興味に合わせた瞑想セッションを提供します。 不安 、睡眠、積極性、さらには食事。
私たちのお気に入りの機能の1つは 外出先での瞑想セッション、 仕事で休憩しているとき、通勤中、または就寝直前に、ある程度の安らぎを得ることができます。また、AppleHealthとも手を取り合っています。
費用 ：無料、または月額$ 11.99または年額$ 89.99、または生涯アクセスの場合は$ 299.99でアップグレード。
落ち着いて 最近アメリカに飛行機で行ったことがあれば、Calmを試したことがあるかもしれません。彼らは、空港の混沌とした乗客のストレスを解消するためのアプリを提供しています。このアプリを開くと、自然の落ち着いた音があなたを包み込むので、あなたは ほとんど あなたがちょうど持っていたストレスの多い日を忘れてください。
このトップ瞑想アプリは初心者がアクセスでき、呼吸法と現在の瞬間にとどまる方法を教えます。それはまた持っています 平和な音楽の幅広い選択、さらには就寝時の話、 経験から言えば、それは本当にあなたを眠りに誘います。
費用 ：無料、または$ 14.99 /月または$ 69.99 /年でアップグレード
私の人生 MyLifeの最大の焦点の1つは？現時点でのあなたの考えや気持ちの認識。このアプリを使用すると、次のことができます あなたの気分に基づいてセッションを選択してください 。いくつかの推奨されるエクササイズを試す前に、身体的、精神的、感情的にどのように感じているかに基づいて、質問の簡単な調査を完了してください。時間に限りがある場合でも、心配はいりません。これらのセッションの長さはわずか数分ですが、日常生活に戻る準備ができたら、安心感を得ることができます。
費用 ：無料、または月額わずか4.91ドルでアップグレード。
プラグを抜く Unplug Meditationは、誰でもダウンロードして楽しめるアプリに拡張する前に、ドロップインスタジオクラスとして始まりました。他のいくつかとは異なり、Unplugはオーディオだけでなくビデオを使用して、インストラクターとのつながりを深めます。
Unplugスタジオで瞑想の資格を取得するためのトレーニングを受けたAtluriは、このアプリが大好きだと言います。 厳選された図書館と幅広い教師の選択 。アプリにはさまざまなインストラクターがいるので、他のスタイルの感触をつかんで、自分に合ったものを見つけることができます。
費用 ：7日間無料、または月額$ 12.99または年額$ 69.99でアップグレード
MNDFL MNDFLは、瞑想コミュニティをあなたに提供することを目的としています。そして、彼らは幅広いセッションを提供しています。瞑想の教師でありMNDFLの共同創設者であるEllieBurrows Gluck氏は、1分間のクイックフィックスビデオから30分間の完全な座りまでを提供していると述べています（多くのビデオには共同創設者でもあるRinzlerがいます）。 MNDFLの教師は、チベット仏教やシャンバラなど、さまざまなバックグラウンドを持っているため、すべてを試して、自分に合ったスタイルをさらに深く掘り下げたいかどうかを確認できます。
ダウンロード： iPhone
費用： 無料ですが、 MNDFLビデオ アプリは月額9.99ドル、または無制限のアクセスの場合は年間79.99ドルです。
瞑想の巣 自己改善のために瞑想を使用したい場合は、瞑想ネストから始めるのが良いでしょう。ウォーキング、自己認識、マインドフルネスに焦点を当てたプログラムを含む、数十のガイド付きプログラムで、あなたにぴったりのセットを見つけることができます。アプリはまた、初心者コースと睡眠の話を提供しています あなたが深い眠りに漂うのを助けるように設計されています 。
ダウンロード： iPhone
費用： 無料、または年間69.99ドルでアップグレード
単に存在する 一部の専門家は、既知のインストラクターよりも匿名の声で瞑想する方が良いと信じています。これがあなたに正しく聞こえるなら、SimplyBeingは完璧です。落ち着いた女性の声が、リラックスした瞑想を通してあなたに語りかけます。 5〜30分のセッションをカスタマイズしたり、音楽や環境音を追加したりできます。これは あまりにも多くのベルやホイッスルでストレスを感じるローテクタイプに特に適しています。 またはサブスクリプション料金を支払いたくない人。
費用 ：$ 1.99
