専門家によると、プロバイオティクスがおそらく体重を減らすのに役立たない理由

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減量のためのプロバイオティクス Arx0ntゲッティイメージズ

あなたが気づいていないのなら、プロバイオティクスが詰まった食品があなたの食料品店を乗っ取っています(あなたを見て、 昆布茶 )、そして腸の健康は大きな瞬間を迎えています。微生物叢を取り巻くすべての話題、つまり体内および体内のバクテリアの自然な生態系(何兆ものバクテリアが腸内に存在する)に感謝することができます。



明らかに、感染症や病気を引き起こす種類の有害なバクテリアがあります。しかし、科学者はそれを発見します 良い プロバイオティクスとしても知られているあなたの体の虫は、あなたの健康に重要な役割を果たします。



調査によると プロバイオティクス食品 とサプリメントはあなたを改善するかもしれません 免疫機能ムード消化器系 、そしてあなたも 。たくさんの話題を生み出すもう1つの可能な特典:早期 研究 プロバイオティクスを減量に関連付けています。

しかし、紅茶キノコをかじったり、ヨーグルトを積み込んだりすると、実際に体重計の数が減りますか?私たちは専門家に量り込むように頼みました。

まず、腸の健康はあなたの体重とどのように関係していますか?

プロバイオティクスは、腸の健康を改善する能力で有名です。これは、実際には、体の残りのシステムで大きな役割を果たしています。腸の健康は、代謝と体重増加の可能性の重要な決定要因であると言います ナンシー・ラーナマ、M.D。 、カリフォルニアの減量手術医。腸は、体のすべての栄養素、微量栄養素、ミネラルが吸収される場所です。したがって、腸に障害がある場合、体はおそらくに必要な重要な栄養素が不足しているでしょう 最適な代謝



プロバイオティクスが詰まった8つの食品

紅茶キノコを飲むことの副作用昆布茶 玉ねぎとにんにくヨーグルト ケフィア ザワークラウト キムチ テンペ Miso 漬物

腸が幸せであればあるほど、体の機能は良くなります。だからで 仮説 、お腹の虫に微生物叢の繁殖を助ける食物を与えると、体重を減らすのが少し簡単になるはずですが、科学はそれを証明するのに苦労していました。

動物で行われた研究は、プロバイオティクスと体重減少の間に関係があるかもしれないことを示唆しました、と説明します ケリーガンズ、R.D.N。 、の作者 小さな変化の食事療法 しかし、人間による治験の証拠は不足しています。



しかし、人間を対象としたいくつかの研究は(小規模ではありますが)有望な発見につながっています。に掲載された研究の1つのレビュー 今日の栄養 西洋式の食事(または通常脂肪と糖分が多い典型的なアメリカの食事)は肥満関連の細菌の繁殖を助ける可能性があるが、体重が健康な人は腸内にさまざまな種類の虫を抱えている傾向があると述べた。トリッキーな部分は、太りすぎの人がこのバクテリアを自然に持っているかどうか、またはそれが彼らの食べ方の直接の結果であるかどうかを区別することです。

に掲載された別の小さな研究では ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 、取った女性 プロバイオティクスサプリメント カロリー制限食と並行して、24週間プラセボを摂取した人よりも多くの脂肪を失いました。

腸の健康と炎症の間にも関係があります。腸に炎症があると、アミノ酸の吸収が損なわれ、筋肉量が減少する可能性があるとラーナマ博士は説明します。より多くの筋肉を持つことはあなたが安静時に燃焼するカロリーの量を増やすので、これはあなたの減量努力を潜在的に妨げる可能性があります。

それで、それはプロバイオティクスが減量のために働くことを意味しますか?

残念ながら、ポンドを落としたいのであれば、紅茶キノコを口に含むのは簡単な解決策ではありません。まず、腸内細菌とウエストラインの因果関係を裏付ける十分な証拠がないだけです。人間の減量を促進するものとして明確に特定されたサプリメント株はありません。プロバイオティクスの使用を通じて減量を促進しようとしている場合、どの食品またはサプリメントを探しますか?説明します タマラ・デューカー・フロイマン、R.D。 、の作者 膨らんだ腹のささやき

さらに、プロバイオティクスが腸内に恒久的に定着することは示されていません、と彼女は説明します。食品やサプリメントで消費する量は、文字通り、結腸に生息する100兆個の微生物と比較してバケツの1滴です、とFreumanは言います。プロバイオティクスは、私たちがうんちを出す前に通過するときにのみ利益を発揮するようです。食品やサプリメントの摂取をやめると、その効果は数日で消えてしまいます。

それは彼らがあなたにとって良くないという意味ではありませんが、ここでの答えはプロバイオティクスだけではありません。食物からの食物繊維は、プロバイオティクスよりも腸内細菌叢の組成を変えるのにはるかに効果的であることが示されている、と彼女は説明します。

これらの食品は実際には呼ばれています プレバイオティクス 、 ある種類の 食物繊維 あなたの腸の生き物はごちそうを好むので、それは彼らがより目立つようになるのを助けます。これは、腸に固有ではない部外者の種を紹介しようとするよりも効果的であるようです。プレバイオティクス繊維は腸内細菌叢によって非常に発酵性が高く、それらに特によく栄養を与えます、とFreumanは言います。

プレバイオティクスが詰まった8つの食品

にんにくと玉ねぎ オーツ麦 サンチョーク(エルサレムアーティチョーク) アスパラガス バナナ ナッツ シード

豊富な多様な食事を食べる 高繊維食品 長期的な減量のためのあなたの最善の策になるでしょう、とFreumanは言います。彼らはあなたの善玉菌を幸せに保つのを助けるだけでなく、野菜、果物、ナッツ、種子、根、豆、そして全粒穀物のような食べ物はあなたがより少ないカロリーを食べながらあなたを満腹に保つのを助けます。

結論:プロバイオティクス食品はあなたにとって良いものですが、おそらく体重を減らすのに役立ちません。

まあ、彼らがあなたがより少ないカロリーを食べるのを助けない限り。 (考えてみてください。チップスのような加工スナックの代わりに、ギリシャヨーグルトとベリーのカップでスナックを食べます。)食物繊維を多く含む食事は、より持続可能な減量につながります。